Najljubši kardiološki zaporedje joge za krepitev zdravja srca
Z jogo se ukvarjam že več kot 20 let - toda na žalost me je zaposlena kardiološka kariera oddaljila od 60- do 90-minutnih studijskih praks, ki sem jih imela tako rada.
Pred letom dni so me seznanili s hitro prakso joge, ki je bila stara več kot 2500 let, imenovano 5 tibetanskih obredov. Po ogledu nekaj video posnetke in branje a kratka knjiga , Začel sem se ukvarjati s 15-minutnim zaporedjem vsako jutro, bodisi doma bodisi na cesti. Leto dni sem sledil tej navadi in na tej poti naredil nekaj zanimivih opažanj. Tu je zajemalka.
Katerih je 5 tibetanskih obredov?
Pet tibetanskih obredov, znanih tudi kot 'Izvir mladosti', je serija petih (včasih tudi šestih) vaj, ki naj bi jih ponovili 21-krat.
Zanje naj bi povečali gibljivost in prilagodljivost ter pomagajte telesu, da ostane gibčno ko se staramo. Povečana energija in občutek umirjenosti, mentalna jasnost, večja prožnost hrbtenice, boljši spanec, izguba teže, bolj zdrava prebava in izboljšan libido so bili povezani tudi s prakso.
Poleg teh koristi so se pojavile tudi raziskave, ki kažejo, da prožnost hrbtenice napoveduje prožnost naših arterij . Zato lahko vaje joge, osredotočene na prožnost hrbtenice, tako kot Tibetanci, pomagajo ohranjati naše arterije v mladostnem stanju.
OglasKako naredite vsakega posebej?
Prvi obred
Zavrtite se v smeri urnega kazalca, z rokami, iztegnjenimi v T in dlani obrnjene navzdol, z razmaknjenimi boki. Med vrtenjem položite glavo rahlo navzdol, da se vam ne vrti v glavi. Ponovite 21 rotacij ali toliko, kolikor lahko, če ste začetnik.
Ilustracija avtorJenny Chang-Rodriguez
Drugi obred
Ležite na hrbtu in položite roke ob boke. Na vdihu dvignite noge in glavo naravnost navzgor, dokler s telesom ne oblikujete J-oblike. Z izdihom se vrnite na tla. Ponovite 21-krat ali toliko, kolikor lahko, če ste začetnik.
Ilustracija avtorJenny Chang-Rodriguez
Tretji obred
Začnite tako, da sedite na kolenih, z nogami v širini ramen in dlanmi, naslonjenimi na stegnenice (zadnji del zgornjih nog). Počasi spustite glavo nazaj in ob vdihu odprite prsni koš ter ga na izdihu spet nagnite naprej. Ponovite 21-krat ali toliko, kolikor lahko, če ste začetnik.
Ilustracija avtorJenny Chang-Rodriguez
Četrti desno
Začnite tako, da sedite z nogami, iztegnjenimi naravnost pred seboj in dlani na tleh ob bokih, s prsti naprej. Ko vdihnete, dvignite telo, da zavzame nasprotno držo, tako da se glava spusti nazaj, medtem ko dlani držite naprej. Izdihnite, počasi spustite na tla. Ponovite 21-krat ali toliko, kolikor lahko, če ste začetnik.
Ilustracija avtorJenny Chang-Rodriguez
Peti obred
Začnite pri psu, obrnjenem navzgor, in z vsakim vdihom preidite v psa, obrnjenega navzdol. Vrnite se navzgor obrnjenega psa. Ponovite 21-krat ali toliko, kolikor lahko, če ste začetnik.
leo moški strelec ženska
Nekateri dodajo šesti tibetanski obred, za katerega trdijo, da izboljšuje spolno vzdržljivost, ki vključuje vstajanje naravnost in izdih ves zrak iz pljuč, preden se upognete proti kolenom ali prstom in se vrnete naravnost. Tudi tega vadim in običajno dodam ramensko stojalo in plužna poza do toka tudi.
Ilustracija avtorJenny Chang-Rodriguez
Kakšne koristi ima ta hitra praksa joge za zdravje?
1. Prožnost hrbtenice je povezana z našo arterijsko fleksibilnostjo.
V študiji na Japonskem raziskovalci ocenili sposobnost 526 odraslih, starih od 20 do 83 let, da sedijo in dosežejo prste, merilo prožnosti hrbtenice. Prožnost hrbtenice je napovedovala mladost arterij, neodvisno od splošne kondicije in mišične moči.
2. Raztezne vaje izboljšajo prožnost arterij.
Raziskovalci so vprašali sedeče, a zdrave moške in ženske sodelovati v 13 tednih vaj za moč, kardio ali razteznih vaj. Skupina, ki je izvajala raztezne vaje, je pokazala izboljšano prožnost arterij, izmerjeno s prefinjenimi ultrazvočnimi tehnikami.
3. Joga izboljša prožnost arterij.
Raziskovalci so merili arterijska fleksibilnost pri 42 ljudeh, ki trikrat na teden po osem tednov začnejo z 90-minutno vadbo Bikramove joge. Pri 24 mlajših udeležencih se je arterijska prožnost ob koncu študije izboljšala. Tudi raven holesterola in inzulina se je po treningu joge znižala.
Po enem letu vadbe 5 Tibetancev mi je to res izboljšalo zdravje arterij.
V svoji celoletni praksi Tibetancev sem uporabil preprosto naprave razvil zdravnik, ki se zanima za jogo, da bi izmeril in izsledil mojo arterijsko prožnost, o kateri poročajo kot starost arterij. Naprava meri togost aorte, za katero je znano, da napoveduje oboje srčna bolezen in demenco v poznejšem življenju. Dokazano je, da se togost aorte izboljšuje tako s hojo kot z zmanjšanjem stresa. Med letom se je moja arterijska starost z najnižjih 50-ih (stara sem 58 let) znižala na najnižjih 20-ih. Zbudim se brez bolečin v hrbtu ali okorelosti in ves dan delam brez pritožb na hrbtu.
V svoji kardiološki praksi proti staranju je cilj vedno ohraniti mladostno telo, um in duh. Tibetanski obredi sestavljajo eno prakso z merljivimi rezultati, ki jo zdaj priporočam bolnikom, da jim pomagajo prav pri tem.
