Če delate samo 10 položajev joge, naredite te

Poze in tehnike joge se že stoletja uporabljajo kot način za doseganje optimalnega zdravja in dobrega počutja. Spodaj je izbranih 10 Program Ultimate Yogi , skupaj z opisi njihovih terapevtskih koristi. Tudi če nimate nekaj ur časa za obisk svojega najljubšega tečaja joge, je le nekaj minut z nekaj položaji lahko neverjetno močno, še posebej v kombinaciji z dihom, namero in prisotnostjo.

Malasana (joga počep)

Ta poza je čepeč položaj s prsti na nogah navzven, petami navznoter in rokami v molitvenem položaju pred prsmi. Odličen je za nosečnice, saj razteza meča, notranjo stran stegen, lajša bolečine v hrbtu in odpira sramno simfizo v medenici.

Pol mesec

V tej pozi uravnotežite na desni nogi in desni roki, pri čemer je leva noga dvignjena vzporedno s tlemi, leva roka pa iztegnjena naravnost navzgor. Da bi se lepo starali, moramo redno izzivati ​​svoje ravnotežje. V takšnem položaju za ravnotežje možgani zasvetijo kot ognjemet. Dobro je za možgane, um in živčni sistem.

Izmenično dihanje skozi nosnico

To je oblika jogijskega dihanja, ki se izvaja v udobnem sedečem položaju in vzpostavlja ravnovesje med obema vejama avtonomnega živčnega sistema. Močno sprošča stres in tesnobo, pomaga pa tudi pri čiščenju limfnega sistema.

Meditacija hvaležnosti

To je univerzalna oblika meditacije, pri kateri se osredotočite na vse stvari, za katere ste hvaležni, kar je popoln protistrup za depresijo.

9. december znak

Poza kamele

V tej pozi vstanete na kolenih, v širini bokov. Obe roki počivata na spodnjem delu hrbta ali na petah, odvisno od gibčnosti učenca. Poza poveča kapaciteto pljuč in stimulira nadledvične žleze, hipofizo, epifizo in ščitnico.

Vezani kot

V tej pozi sedite na tleh s podplati stopal skupaj, tako da se kolena spustijo ven in proti tlom. Ramena se naložijo čez boke in neobvezno se lahko nagnete naprej, pri čemer ohranite ravno hrbtenico. Poza lajša simptome ženskega menstrualnega ciklusa, menopavze in celo bolezni prostate s kroženjem energije skozi medenične organe.

Bojevnik 1

Stojte tako, da so stopala vsaj 4 do 4,5 čevljev narazen, sprednji prsti so obrnjeni naprej, zadnja noga pod rahlim kotom, razdalja med peto in peto pa je poravnana. Sprednje koleno je tik nad sprednjim gležnjem, pri čemer je sprednje stegno vzporedno s tlemi. Obe roki se iztegneta nad glavo, medtem ko se ramena, prsni koš in boki poskušajo poravnati naprej proti sprednjemu delu sobe. Ta poza je čudovito raztezanje za 'mater vseh trebušnih mišic', psoas. Napetost psoasa se pogosto kaže v telesu skozi napeto čeljust, škrtanje z zobmi in splošno napetost v ustih. Ta poza lahko pomaga raztegniti psoas in zmanjša splošno napetost v telesu

Kolo vitalnosti

Stojte s široko razmaknjenimi stopali, obrnite pete navznoter in obrnite prste navzven. Učenci upognejo kolena proti prstom na nogah in počepnejo proti tlom, pri čemer naj bodo kolena pravilno poravnana. Z rokami pri srcu se začne krožno gibanje tipa tai-chi: 1) odprite roke in jih spravite skupaj pri srcu, 2) dlani pritisnete proti nebu, nato pa nazaj navzdol proti tlom 3) roke potegnite navzdol, proti zadnji nogi in nato naredite velik krog naprej, vse do konca nazaj 4) obrnite krožno gibanje v nasprotno smer. Ponovite ta gib roke trikrat, ves čas pa ohranite enakomeren počep. To gibanje spodbuja srčno-žilni sistem in gibanje krvi po telesu, hkrati pa izboljša fokus in poudari dih.

21. marec zodiakalno znamenje

Poza napol gospodarja rib

Upognite levo koleno, medtem ko desno stopalo prekrižate čez vrh, pri čemer koleno štrli naravnost navzgor. Z desno roko na tleh za oporo, upognite levi komolec in ga položite na zunanjo stran desnega stegna, da se vključite v globok, temeljit zasuk. Ponovite na drugi strani in se prepričajte, da se zasukate od največje dolžine hrbtenice. Ta poza je dobra za izboljšanje prebave z ožemanjem prebavnih organov in sistema ter je preprost zasuk, ki lahko pomaga ublažiti bolečine v hrbtu, tako da ozavesti križ in pomaga pri sprostitvi mišic spodnjega dela hrbta.

Deska za podlaket

Pomislite na zgornji skleci, vendar na podlakti. S komolci tik pod rameni in dlanmi na tleh, zadnji prsti na nogah so stisnjeni, tako da je telo v eni črti energije od temena glave vse do pet. To je čudovita poza, ki uporablja lastno telesno težo učencev za ustvarjanje moči v ramenih in mišicah jedra. Uporaba lastne telesne teže pri jogi za ustvarjanje moči pomaga ohranjati močan skeletni sistem in pomaga preprečevati osteoporozo.