Izbira vadbe nad spanjem lahko negativno vpliva na vaše treninge

Pozno je in utrujeni ste. Morda gledate oddajo, berete knjigo, se pozno vračate domov ali ste budni zaradi drugega razloga. Karkoli že je, veste, da ne smete biti tako pozno, še posebej zato, ker imate zjutraj načrtovano vadbo.

Kar naenkrat je jutro. Vaš alarm utripa, sonce vzhaja in zdi se, da zdaj nikakor ne bi mogli delati. Navsezadnje skorajda nisi spal in čeprav si rečeš, da si bi morali vadba, vaše telo hrepeni po bolj zaprtih očeh.

Kateri pa ti izbrati? Dodatni počitek ali hitenje endorfina? Še pomembneje pa je, katera bi morali ti izbiraš? Vprašali smo kliničnega psihologa in specialista spanja Michael Breus, dr. , aka zdravnik spanja , ali priporoča dremež ali potenje.

Kako premalo spanja vpliva na naše treninge?

'Obstaja več področij, kjer lahko pomanjkanje kakovosti in količine spanja vpliva na vašo uspešnost,' pravi Breus. „Ti vidiki so merljivi.“

7. julij horoskop

Manj goriva v rezervoarju

'Zmanjšana energija zaradi pomanjkanja spanja (natančneje 3. in 4. stopnja) zmanjša zalogo glikogena,' je Breus dejal za mbg. 'Brez goriva v rezervoarju delate z zalogami.'

Moteno vizualno sledenje

Če ste se že kdaj ukvarjali s športom, dvigovali uteži ali tekli na tekalni stezi, veste, da ga oslabljena pozornost preprosto ne bo zmanjšala - in če ste neprespani, boste ravno to dobili. „Merila uspešnosti napovednega vizualnega sledenja natančno odražajo oslabljeno pozornost zaradi akutnosti pomanjkanje spanja ,' on reče.

11. november nebesno znamenje

Zmanjšana natančnost

Breus še ugotavlja, da je bila koordinacija oči in oči neposredno povezana s pomanjkanjem spanja - kadar manj spite, vaša koordinacija trpi. Spet ne tisto, kar si želimo, ko vadimo.

Slabo odločanje

'Študije kažejo, da bodo posamezniki, ki jim primanjkuje spanja, vedeli, kakšna so tveganja pri njihovih odločitvah, vendar jim bo vseeno, kakšna so, in tvegati po nepotrebnem,' pravi Breus.

Prekinjeno okrevanje

Če ste že kdaj govorili s športnikom ali trenerjem (ali prebrali ta članek), veste, kako pomembno je okrevanje po vadbi. No, premalo spanja lahko ta proces prekine in poslabša.

Kot pravi Breus, 'pomanjkanje spanja, motnje spanja in motnje cirkadianskega ritma vplivajo na splošne obnovitvene in obnovitvene vidike spanja.'

Povečana zaznava bolečine

Verjeli ali ne, Breus pravi, da lahko spanje vpliva tudi na to, kako zaznavamo bolečino. Zaradi pomanjkanja spanja lahko bolečina, no, postane bolj boleča.

Bi morali spati ali telovaditi?

Če morate izbirati med urno vadbo ali spanje še eno uro (kar pomeni, da bi dobili dovolj količine spanja, če bi spali, in premalo, če bi telovadili), Breus pravi, da je spanje najboljša izbira. Preveč naših psiholoških in fizičnih procesov in sposobnosti je poslabšanih, kadar smo prikrajšani za spanje - vadba tega ne bo izboljšala in to pomanjkanje pravilnega delovanja lahko ogrozi naša telesa.

angel številka 73

„Če ste neprespani,' pravi Breus, „obstaja verjetnost več stvari:

1. Poškodba: zdi se, da se to poveča, če je oseba prikrajšana za spanje.
2. Napor v vadbi boste zaznali kot večji (tj. Vadbo, kadar je pomanjkanje spanja težje).
3. Verjetno ne boste nastopili najbolje.

Torej, ko se naslednjič vprašate, ali bi morali udariti v telovadnico ali po rjuhah, najprej razmislite o posledicah, nato pa poskusite več spanja naslednjo noč. Medtem pritisnite dremež. To je samo en trening.

Želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim delovnim časom v živo.

Delite S Prijatelji: