Coffee 'Till Cocktails: kako jo-jo-ing med kofeinom in alkoholom vpliva na vaše zdravje

Vsi smo že videli majice s kratkimi rokavi in ​​napise za drobnarije, okrašene z aliterativnim sloganom 'od kave do koktajlov'. To ni le prisrčen rek – to je resničnost za mnoge, ki skakljajo sem ter tja med stimulativnimi učinki kave in pomirjevalnimi učinki alkohola.

sep 30 zodiak

Čeprav se morda zdi, da so te pijače rešilna bilka, ki vas bo popeljala skozi izzive dneva, ima jo-jo-ing med kofeinom in alkoholom nekaj slabosti. 

Tukaj je tisto, kar strokovnjaki pravijo, da se zgodi z vašim telesom, ko se vozite po toboganu od kave do koktajla. 

Kofein in alkohol nista dobra mešanica za razpoloženje

Razlogi za srkanje kofeina in alkohola so precej očitni: kofein nas poživi, ​​ko potrebujemo energijo (in je poln niza zdravih polifenolov), alkohol pa nas pomiri, ko smo pripravljeni na počitek. Toda nasprotni učinki teh dveh snovi niso dobri za naše duševno počutje.

»Kofein in alkohol delujeta drug proti drugemu. Kofein je poživilo, alkohol pa depresiv,« pojasnjuje dietetik Sarah Pflugradt, MS, RDN . Ko postavite svoje telo skozi cikel navzgor, nato navzdol in spet navzgor, nihate med nenaravnimi skrajnostmi. 'Če čez dan zaužijete oboje, se pripravite na več vzponov in padcev energije in morda tudi razpoloženja čez dan,' pravi. 

Pravzaprav po besedah ​​strokovnjaka za odvisnosti Petra Piraina, LMSW, LCDC, iz  Goreče drevo, centru za zdravljenje odvisnosti v Dallasu bi lahko vaše razpoloženje močno škodilo zaradi pingponga med venti lattes in mega-martiniji.

'Uporaba stimulansov v tesnem zaporedju z depresivi lahko povzroči anksioznost, depresijo, kofeinsko psihozo in zastrupitev z alkoholom,' pravi. »To ne pomeni, da je ena kava zjutraj in ena pijača zvečer slaba. Vendar ima lahko ekstremna uporaba kofeina, ki ji sledi prekomerno pitje, resne negativne učinke na zdravje.« 

Jo-jo med njima lahko vpliva tudi na vaš spanec in raven energije

Poleg vpliva na vaše duševno zdravje lahko navada jo-jo pitja škodi vašemu fizičnemu počutju. Pflugradt pravi, da lahko redno uživanje velikih količin kofeina in alkohola vodi do tega, da razvijete toleranco za enega (ali obojega), kar povzroči, da povečate svoj vnos. Ko to storite, lahko zlahka posrkate čez priporočene količine.

Vsak ima drugačna občutljivost na kofein , prekoračitev osebnih meja pa lahko povzroči tesnobo in tremo. In seveda je prekomerno uživanje alkohola povezano z resnimi zdravstvenimi težavami, kot so ciroza jeter in bolezni srca.

Da ne omenjamo: »Preklop na alkohol [s kofeina] pomeni, da svojemu telesu niste dali časa, da bi se očistilo kofeina, kar lahko prikrije depresivne učinke alkohola, kar pomeni, da lahko spijete več, kot ste nameravali. Če to počnete večkrat ali vsak dan, lahko povzročite odvisnost ali zlorabo alkohola,« ugotavlja Plugradt.

Pitje kave prepozno zvečer lahko vpliva tudi na vaš spanec in povzroči začaran krog potrebe več kofeina, da ostane buden in pozoren naslednji dan, ugotavlja Pflugradt. Tudi kljub slovesu alkohola, da vas uspava, je bilo pitje prikazano 1 povzroči pogostejše nočno zbujanje.

Torej, čeprav morda mislite, da se zanašate na javo prva stvar zjutraj  in vino ponoči pomaga vašim naravnim ritmom, Plugradt pravi, da v resnici ni tako.

Piraino se strinja, da bi se življenjski slog od kave do koktajlov lahko izkazal za tveganega. 'Če se katera koli uporablja dlje časa, redno in v prekomernih količinah, se lahko razvije odvisnost.' 

Iskanje boljšega ravnotežja

Če ste pripravljeni zapustiti vrtiljak kofeina in alkohola, je absolutno mogoče najti boljše ravnovesje. Za naravno povečajte svojo energijo , Pflugradt priporoča, da se osredotočite na raven hidracije, spanja in aktivnosti. Če trenutno zjutraj najprej pijete kavo, počakajte 1-2 uri, da dobite prvo skodelico dajte telesu več časa, da se naravno prebudi in vam pomaga, da popoldne hrepenite po manj kofeina.

Brez pretiranega kofeina se bo vaše telo lažje sprostilo samo brez potrebe po alkoholu. In če res niste pripravljeni iti zero-proof ob veseli uri , poskusite majhno porcijo bolj zdrave alkoholne pijače kot je pivo z nizko vsebnostjo ABV ali špricer s pol vina in pol peneče vode. Izogibanje alkoholu v 4-6 ur pred spanjem prav tako zmanjša verjetnost, da bo motil vaš spanec.

Odvoz

Mnogi ljudje se zanašajo na kavo in alkohol za energijo, budnost in zmanjšanje stresa čez dan. Medtem ko sta lahko oba v zmernih količinah v redu, lahko postane preveč odvisen od njih, kar lahko povzroči težave z duševnim in telesnim zdravjem.

Odstopite od kave in koktajlov tako, da bolj pazite na čas zaužitja kofeina, poiščete druge načine za povečanje ravni energije in prenehate piti zgodaj čez dan, da ohranite svoj spanec v dobri formi .