Depresivni simptomi imajo močno povezavo s slabo kakovostjo spanja, v skladu s to anketo

Obstajajo številne stvari, ki prispevajo k depresivnim simptomom, vendar lahko hitro spregledamo fizične dejavnike in skočimo na čustvene dejavnike, ne da bi upoštevali, kako lahko življenjski slog prispeva k težavi. Vnesite: slab spanec.

Po anketi, ki jo je objavila Nacionalna fundacija za spanje , povezava med slabim spanjem in depresivnimi simptomi je močnejša, kot se lahko zavedamo. Tukaj je, kaj vedeti, in kaj storiti glede tega.

Kaj ta anketa razkriva o povezavi spanja in duševnega zdravja

Nacionalna fundacija za spanje vsako leto poda anketo, lani pa je bil poudarek na duševnem zdravju, saj se nanaša na spanje. Da bi se med obema lotili povezave, so raziskovalci anketirali nekaj več kot 1000 odraslih v ZDA in postavljali vprašanja o trajanju spanja, kakovosti spanja, kakovosti spanja, depresivni simptomi itd.

Med ključnimi ugotovitvami je bilo razkrito, da je več kot 90% udeležencev, ki se ukvarjajo s higieno dobrega spanja, poročalo o dobrem zdravju spanja, pa tudi brez pomembnih depresivnih simptomov.

15. junij znak

Enakega pa ne bi bilo mogoče reči, da tisti, ki ne dobijo kakovostnega spanja. Glede na to anketo 65% odraslih, ki niso zadovoljni s svojim spanjem, poročajo o bolj depresivnih simptomih. Poleg tega so imeli tisti, ki so poročali o težavah s padcem ali spanjem celo nekajkrat na teden, tudi višji ravni depresivnih simptomov kot tisti, ki nimajo težav s spanjem.

Kot je zapisal podpredsednik za raziskovalne in znanstvene zadeve pri Nacionalni fundaciji za spanje, je zabeležil Joseph Dzierzewski. novice 'Rekel bi, da nikoli ni bil pomembnejši čas za razmislek o močni povezavi med spanjem in duševnim zdravjem,' dodal, da lahko dobra higiena spanja vsak večer vpliva več kot le na vaš spanec.

Kaj storiti glede tega

Ne glede na to, ali se ukvarjate z depresivnimi simptomi ali vaš spanec v zadnjem času trpi, je ta raziskava močan primer za povečanje igre spanja v imenu duševnega zdravja. (Da ne omenjam vseh drugih prednosti dobre higiene spanja.)

Torej, kaj pravzaprav je Dobra higiena spanja , vprašate? Za eno stvar se začne s tem, da se vsak dan hkrati ukvarjate s spanjem in se zbujate hkrati in poskrbite, da boste dovolj spali, da se boste počutili spočit (kar bo drugače za vse, vendar bo verjetno približno osem ur).

Zjutraj najprej poiščite naravno svetlobo, da spodbudite svoj cirkadijski ritem, in še naprej začnite zatemniti luči in se izogibati modri luči, ko zvečer vijugate.

Poleg tega se boste želeli izogibati stvari, kot so kofein in alkohol pozno v dnevu, veliki obroki pred spanjem in celo stroge vadbe zvečer, saj lahko vsi vplivajo na to, kako enostavno bo zaspati in celo na kasnejšo kakovost spanja.

In seveda za dodatno pomoč, a Kakovostno dopolnilo spanja Z sestavinami, ki jih podpirajo raziskave, je odlična stvar tudi v svojem orodju za spanje. Ne veste, kje začeti? Oglejte si naše zgornji izbor , vse podprto s prehranskim doktoratom.

Povezano branje: 3 najboljši ne-melatoninski pripomočki za spanje iz leta 2025

Odvzem

Če nas ena noč slabega spanja naredi godrnjavo, ni čudno, da bi dosledno slab spanec vodijo do depresivnih simptomov čez čas. Če se to sliši preveč znano, to vzemite kot znak, da prednostno določite dober spanec higiena vsak večer.

Sorazmerno: Naš dokončen seznam 9 najboljših dodatkov in pripomočkov za spanje*