Se borite s sezonsko čustveno motnjo? Tukaj je tisto, kar priporoča nevroznanstvenik

Ko nastopi hladno vreme, smo nekateri nagnjeni k sezonski afektivni motnji, še več pa nas je nagnjenih k blažji različici, znani kot ' zimski blues '

Ti pogoji lahko vplivajo na vse, od našega razpoloženja do ravni energije, a dobra novica je, da obstaja več načinov za boj proti učinki SAD . Evo, kaj priporoča nevroznanstvenik.

Kako deluje sezonska afektivna motnja

Kot osvežitev, sezonske afektivne motnje (SAD) ni jemati zlahka: gre za ponavljajočo se hudo depresijo s sezonskim vzorcem, ki se najpogosteje pojavlja pozimi, ko so dnevi najkrajši, pojasnjuje nevroznanstvenik. Kristen Willeumier, dr.

Približno 6% prebivalstva ZDA 1 doživlja žalost, nadaljnjih 14 % pa manj hudo (a še vedno zelo resnično) zimsko modro. Kot pravi Willeumier za mbg, simptomi, povezani s SAD, vključujejo depresijo, nizko energijo, utrujenost, razdražljivost, težave s koncentracijo in pomanjkanje zanimanja za prijetne dejavnosti.

'Tisti s SAD imajo težave z uravnavanjem nevrotransmiterja serotonin , ki je odgovoren za uravnovešanje razpoloženja,' ugotavlja. 'Lahko pride tudi do prekomerne proizvodnje melatonina, hormona, ki ga proizvaja epifiza. Povečana proizvodnja melatonina lahko povzroči občutek zaspanosti in letargije.' In seveda, pomanjkanje sončne svetlobe pomeni pomanjkanje vitamina D, ki je povezana z depresijo 2 .

jan 8. zodiak

Kaj storiti glede tega, po mnenju nevroznanstvenika:

Poskusite terapijo s svetlo svetlobo

Willeumier pravi mbg, da je bila terapija s svetlo svetlobo najpogosteje uporabljena in obsežno preučevali 3 zdravljenje SAD. 'Vključuje dnevno izpostavljenost umetna svetloba , kar vodi do kemične spremembe v možganih, ki dvigne razpoloženje in lahko pomaga pri energiji, spanju in osredotočenosti,« pojasnjuje Willeumier.

Prepričajte se, da vam ne primanjkuje vitamina D

Raziskave kažejo, da je pomanjkanje vitamina D povezano s povečanjem depresije. Vendar pa je bilo dopolnjevanje dokazano v raziskavah zmanjšajte negativna čustva 4 .

Willeumier pojasnjuje, da lahko s svojo prehrano dobite več vitamina D, če povečate vnos stvari, kot so losos, ostrige, sardine, tuna, gobe, polnomastno mleko, jajčni rumenjak in goveja jetra. Dodate lahko tudi vitamin D – le poskrbite, da bo to kakovostna možnost. Tukaj so naši izbori za najboljših dodatkov vitamina D .

Pridobite omega-3 maščobne kisline

Po mnenju Willeumierja optimalni profil esencialnih maščobnih kislin dela čudeže za vaše zdravje – in še posebej za vaše možgane. 'Najvišja koncentracija esencialnih maščobnih kislin je v možganih; zato ima lahko zmanjšanje omega-3 maščobnih kislin opazen vpliv na zdravje možganov,' pojasnjuje, vključno z negativnim vplivom na vaše razpoloženje.

Raziskave kažejo, da polinenasičene maščobne kisline omega-3 blagodejno vplivajo na depresijo, pri čemer prehranski viri vključujejo divji losos, skušo, tuno, sled, sardine, ostrige, sardone, orehe, laneno seme, konopljo, sončnice, chia in bučna semena, ugotavlja Willeumier. . To je še ena možnost, ki jo je mogoče dopolniti; preveri te visokokakovostni dodatki omega-3 za začetek.

Delajte aerobno vadbo

Če doživljate žalost ali zimski blues, možnost vadbe morda ne zveni preveč mamljivo. Toda verjemite nam, ko rečemo, da bo pomagalo! Kot pojasnjuje Willeumier, aerobna vadba Ugotovljeno je bilo, da intervencije pri zdravljenju SAD zmanjšajo resnost depresije. In še več, dodaja: 'Študija po vsej državi, objavljena v ​ Lancetna psihiatrija 5 ​ pri 1,2 milijona odraslih v ZDA je poročalo, da so imeli tisti, ki so se ukvarjali z vadbo, 43 % manj težav z duševnim zdravjem, o katerih so poročali.'

angel številka 119

Posvetujte se z zdravnikom

Nenazadnje, če se borite s SAD, bi bilo morda vredno, da se s svojim zdravnikom pogovorite o poti naprej. SAD je navsezadnje povezana z disfunkcijo regulacije serotonina, pojasnjuje Willeumier, zato lahko pomaga zdravljenje s selektivnimi zaviralci ponovnega privzema serotonina (SSRI).

'SSRI je mogoče kombinirati tudi s svetlobno terapijo za izboljšanje stopnje remisije,' dodaja in ugotavlja, da lahko pomagajo tudi živila, bogata s serotoninom, kot so sladki krompir, avokado, slive, banane, paradižniki, jajčevci, orehi in ananas povečajte raven serotonina .

Odvoz

Zima je lahko izjemno zahteven čas, če ste nekdo, ki se bori s sezonska afektivna motnja , in ironija je, da ko doživljate ŽALOST, morda niti niste posebej motivirani za stvari, zaradi katerih bi se počutili bolje. Toda s preprostimi možnostmi, kot so svetilke SAD, dodatki in živila za izboljšanje razpoloženja, je mogoče premagati (ali vsaj ublažiti) to zimsko modrino.