Zdravnik o tem, zakaj vam ketoza pomaga zmanjšati hrepenenje in lakoto

Če se odpravite na pot hujšanja, boste verjetno naleteli na prehransko dieto s ketozo. A ste se kdaj vprašali, ali (in zakaj) vam ketoza lahko pomaga pri hujšanju? Najprej vam naj zagotovim, da lahko. Pravzaprav celo običajni zdravniki predlagajo ketogene diete za celo vrsto bolnikov, vključno s tistimi s presnovnim sindromom. Lepota običajna ketogena prehrana - ki ga sestavlja približno 70 do 80 odstotkov zdravo maščobe, 10 do 20 odstotkov beljakovin in 5 odstotkov ogljikovih hidratov - je, da se ne boste počutili lačne ali prikrajšane.

Ketoza lahko prinese tudi zdravstvene koristi, ki presegajo izgubo teže. Ta način prehranjevanja je lahko koristen za ljudi z mitohondrijska disfunkcija in raka ali za športniki želijo povečati svojo atletsko uspešnost. Evo, zakaj je ketogena dieta dobra izbira za hujšanje in splošno zdravje:

15. april znak

1. Ketoza bo zatrla bolečine lakote.

Ketoza je odličen zaviralec apetita; če jeste običajno (z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov) ameriško prehrano, imate nihanje krvnega sladkorja, ki lahko povzroči napade lakote - včasih že v dveh urah po obroku! Ko vstopite v ketozo in začnete kuriti maščobe za gorivo, se bo krvni sladkor ustalil na nižji, bolj zdravi ravni. Zdrava maščoba se bo v jetrih presnavljala v ketone, kar bo zatiralo lakoto po več presnovnih poteh.

Ko gre za večino lakote, govorimo o grelinu in ne leptinu. Grelin je glavni hormon lakote in povečuje apetit. Ko jeste, se raven grelina spusti, če imate prekomerno telesno težo ne bodo spustili toliko, kot bi morali. Ko začnete izgubljati težo na neketotični dieti, vaše telo zazna, da je izgladnjeno in se raven grelina poveča. To je eden od razlogov, da redne diete pogosto ne uspejo. Dobra novica, če ste na ketotični dieti, je, da se raven grelina med hujšanjem ne poveča.

2. Počutili se boste siti in zmanjšali vnetje.

Tradicionalna izguba teže, ki jo povzroča prehrana, vodi do večje lakote in zmanjšanega občutka sitosti ali sitosti. Kot ste pravkar prebrali, vodi do povečane ravni grelina. Prav tako vodi do zmanjšane koncentracije peptidov sitosti. Ti peptidni hormoni vključujejo glukagonu podoben peptid-1, holecistokinin in peptid YY. Ketogene diete zdi se, da zatirajo večina teh odzivov do tretjega dne vašega ketotičnega stanja. Če razmišljate 'Kaj c an Jem zdravo in bom zmanjšal bolečine lakote? ' zdrave maščobe, kot so kokosovo olje, oljčno olje, maslo s travo in ghee, bodo upočasnile absorpcijo vsega, kar jeste, tako da boste lahko dlje, ne da bi bili lačni. Kadar želimo »takojšnje« občutke sitosti, zmagajo beljakovine (premagovanje maščob in ogljikovih hidratov). Pazite le, da ne zaužijete preveč beljakovin, saj je dovoljena količina ketotične diete manjša, kot bi lahko pričakovali.

3. Vaš metabolizem bo dobil prijateljski zagon.

Z veseljem boste vedeli, da vam na ketogeni dieti ni treba šteti kalorij. Preprosto jejte, dokler se ne zasitite, in poskusite ne prigrizniti. Ketoza je naravni pospeševalec presnove, zato se ne bojite 'maščobnih kalorij'. Zdrave maščobe boste pretvorili v možgane in srce v zdrave ketone in jih uporabili za gorivo, medtem ko se presežek izloči z urinom. Na splošno se izračuna presnova v kliničnih študijah z meritvami tako imenovanega razmerja izmenjave dihal. V povprečju moški porabijo dodatnih 450 kcal na dan, ženske pa v ketozi dodatnih 150 kcal na dan. To se morda ne zdi veliko, vendar se ujema. Ne pozabite, ne bodite obsedeni s količino maščobe, ki jo jeste. Maščoba se spremeni v ketone, ki so lepo, visoko oktansko gorivo za vaše telo.

4. Hrepenenje postane preteklost.

Ko kurite maščobe za gorivo, se krvni sladkor bolj stabilizira, posledično pa bo pomanjkanje visokih in najnižjih ravni sladkorja v krvi zaviralo hrepenenje po sladkorju in ogljikovih hidratih. V svoji praksi vidim, da se pri prehranjevalni ketozni dieti pri ljudeh malo razvije želja po ogljikovih hidratih ali sladkorju. Če imajo moji bolniki ali stranke hrepenenje, jih preprosto jemljem z dodatki l-tirozina in SAMe ter dodatki s 5-OH triptofanom - če nimajo antidepresivov.

Upam, da sem dokazal, zakaj vam lahko ketoza pomaga pri hujšanju, in le nekaj previdnih besed, preden gremo. Če imate sladkorno bolezen tipa 1 ali katero koli drugo kronično zdravstveno stanje, je to treba storiti le pod zdravniškim nadzorom. Poleg tega je treba vedeti, da je ketogena prehrana lahko težka v pogojih, kot so puščajoča črevesja. Vsaka dva tedna imam pri svojih pacientih in strankah „prebiti ketozo“, da zaščitim črevesje. Na splošno je to zelo zdrava prehrana in vsi simptomi možganske megle in motenj spanja (če se sploh pojavijo) bi se morali odpraviti po prvih dveh tednih.

okt 5 zodiak

Kot pri vseh programih za zmanjševanje telesne teže je tudi za izboljšanje telesne teže najbolje, da si zagotovite zdravniško pomoč. In seveda, vedno poslušajte svoje telo. Če kdaj začutite, da je nekaj narobe, naj to pregleda zdravnik. Vso srečo!

Evo, kako ketogena dieta lahko spremeni vaše spolno življenje in vam pomagajo izgubiti neželeno maščobo .

angel številka 31

In ali želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim uradnim urnikom v živo.

Delite S Prijatelji: