Zakaj je ketogena dieta odlična za ravnovesje hormonov

Keto je najbolj vroč prehranski trend. In to ni presenečenje! Kuri maščobe in sproži hujšanje - česa pri tem ne bi imel rad?

Toda še nekaj ni bilo splošno objavljeno: pravilno izvedena ketogena dieta lahko pomaga vzpostaviti ravnovesje ženskih spolnih hormonov, ki niso na udaru. V svoji praksi sem tudi videl, da blaži povečanje telesne mase, vročinske utripe, skoraj nič energije, nizko spolno zagnanost, izgubo kosti, spremembe razpoloženja in druge moteče simptome, povezane s perimenopavzo, menopavzo, PMS in post-menopavzo.

V moji novi knjigi Odprava hormonov , Pišem o tem, zakaj mislim, da je to popolna prehrana za ženske, ki preživijo velike spremembe hormonov ali se spopadajo s simptomi, povezanimi z nihanji hormonov. Kot ginekologinja in strokovnjakinja za zdravje žensk uporabljam ketogeno prehrano, da bi ženskam pomagala popraviti svoje hormone in se počutila zdravo, še posebej, ko se starajo. Evo, kako in zakaj vam ketogena dieta lahko pomaga:

1. Osredotoča se na maščobe za boljšo podporo hormonom.

Maščoba je vaš najboljši prijatelj na ketogeni dieti. Pri pravi keto dieti bi približno 75 odstotkov kalorij moralo prihajati iz zdravih maščobnih virov, kot so avokado, oreški in semena, kokosovo olje, maslo, oljke in oljčno olje ter druga živila z visoko vsebnostjo maščob. Te 'dobre' maščobe podpirajo proizvodnjo hormonov in vzdržujejo hormonsko ravnovesje, ker so gradniki estrogena, progesterona in testosterona. Predolgo so nam govorili, da moramo biti previdni pri maščobah, zato smo maščobe zmanjšali v korist ogljikovih hidratov. To je bila napaka in osebno menim, da je to gibanje z nizko vsebnostjo maščob prispevalo k hormonskim izzivom, s katerimi se danes soočajo številne ženske.

rak ženska kozorog moški

2. Poveča občutljivost na inzulin z zmanjšanjem vnosa ogljikovih hidratov.

Keto dieta omeji ogljikove hidrate na 20 do 50 gramov na dan. To pomaga uravnotežiti raven inzulina. Inzulin je glavni hormon, ki nadzoruje krvni sladkor, in ko je previsok in neravnovesje, lahko raven vašega spolnega hormona pade.

Na srečo je zaradi ketogene diete vaše telo bolj občutljivo na inzulin. To pomeni, da je inzulin dobro urejen, uravnotežen in ga vaše celice pravilno uporabljajo. Študija, objavljena leta 2005 v Anali interne medicine je pokazala a ketogena dieta povečala občutljivost na inzulin za 75 odstotkov pri debelih ljudeh s sladkorno boleznijo. Čeprav študije na splošni populaciji še niso bile izvedene, so rezultati še vedno obetavni.

angel številka 344

Ko ste občutljivi na inzulin, se zgodijo vse vrste presnovnih čudežev. Ostanete vitki in se lažje pripravite; zmanjšate tveganje za bolezni srca in ožilja, Alzheimerjevo bolezen in demenco; ponavadi nimate vročinskih utripov ali nočnega znojenja; in obnovite zdravje kosti, tako da boste manj ogroženi zaradi krhkosti in osteoporoze. Hrepenenje postane oddaljen spomin, vi pa se počutite in ste videti zdravi in ​​polni energije.

3. Olajša predmenstrualni sindrom (PMS) z razstrupljanjem telesa.

PMS povzroča veliko resnično neprijetnih simptomov, vključno s krči, hrepenenjem, razpoloženjem, razdražljivostjo, depresijo, aknami in utrujenostjo. Osnovni vzrok je pogosto prevladovanje estrogena , ali če imate preveč estrogena in premalo progesterona. Eden od vzrokov za prevlado estrogena je prehrana, sestavljena iz preveč sladkorja in rafiniranih ogljikovih hidratov - problem je enostavno odpraviti s ketogeno dieto.

Drug vzrok za prevlado estrogena je izpostavljenost estrogeni v okolju . To so toksične oblike estrogena, ki ne samo poslabšajo simptome PMS, temveč tudi povečajo tveganje za raka dojke, endometriozo, težave s plodnostjo in avtoimunske bolezni. Če se odločite za predvsem rastlinsko keto dieto, vas spodbujajo, da jeste hrano, ki razstruplja te grde estrogene, kot so zelenjava, kot so brokoli, cvetača, brstični ohrovt, zelje in zelenica ter okusna zelišča in začimbe, kot so origano , timijan, rožmarin , žajbelj in kurkuma.

4. Z bojem proti PCOS krepi reproduktivno zdravje.

Eden glavnih vzrokov za plodnost pri ženskah je sindrom policističnih jajčnikov ali PCOS. To stanje se razvije iz slabo uravnoteženih spolnih hormonov in več kot polovica žensk z diagnozo PCOS je debelih ali prekomerno težkih, slabo regulira krvni sladkor in ima odpornost na inzulin. Za PCOS ni zdravila, ker pa so težave s insulinom povezane s PCOS, je ketogena dieta izvedljiva rešitev. Raziskovalci univerze Duke so to ugotovili ženske s PCOS, ki so se držale keto diete so lahko uravnotežili raven insulina in testosterona ter med drugimi dejavniki izboljšali težo, težave s plodnostjo in menstruacijo. Dve ženski v študiji sta zanosili kljub predhodnim težavam z zanositvijo in vse sta shujšale.

5. Zaščiti nadledvične žleze.

Kot odgovor na številne stresne dejavnike v življenju nadledvične žleze sproščajo hormon kortizol, da poženejo energijo, tako da se lahko hitro odzovemo na kakršen koli izziv, s katerim se soočamo. Če naš stres ostane nerešen, nadledvične žleze še naprej izčrpavajo kortizol, kar povzroči, da preveč kortizola plava okoli. Stalno izločanje velikih količin kortizola oropa vaše telo progesterona, estrogena in testosterona, in če se bo to še naprej dogajalo, boste verjetno imeli neuravnotežene spolne hormone, visok krvni sladkor, izgubo mišic, nizek spolni nagon in izgorelost .

Za boj proti temu uživajte vso zelenjavo z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki jo običajno jeste na ketogeni dieti (veliko zelene listnate zelenjave, peteršilj, ohrovt, pesa, brokoli, cvetača itd.). Morda bodo pomagali normalizirati kortizol , podpirajo nadledvične žleze in izboljšajo naravno raven progesterona.

Keto dieta ni za vsakogar, toda za veliko žensk v moji praksi je to spremenilo igro hormonskega neravnovesja in hormonskih simptomov. Če trpite ali se preprosto ne počutite najbolje, je keto dieta vsekakor vredna poskusa!

Želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim uradnim urnikom v živo.

Delite S Prijatelji:

5. januarja nebesno znamenje