Dodajanje tega v vašo kavo je 'čarovnija' za nadzor hrepenenja, pravi zdravnik

Hočem uničite svoje hormone lakote ? Po besedah ​​dr.integrativne medicine Amy Shah, dr. med. , avtorica Tako sem strašno lačen , poskusite optimizirati vnos kofeina. Kofein, pravi, zagotavlja malo dopaminskega zadetka 1 , vsa hrepenenja pa spodbuja dopamin.

Vsekakor je primer za pihano skodelico Joeja: 'Topel napitek [tudi] poteši hrepenenje,' je povedala na podcast mindbodygreen . Vendar pa do resnično Napolnite svojo kavo, boste želeli vanjo vmešati skrivno sestavino. Pred nami poiščite Shahov trik št. 1.

Kako narediti svojo kavo bolj nasitno

'Prava čarovnija tukaj je mešanje vašega kofeina z maščobo,' izjavlja. Vidite, maščoba upočasni sproščanje kofeina, kar na koncu podaljša ta udarec dopamina. Kofein sam zagotovi večji sunek dopamina – zato lahko občutite naval energije le, da nesreča ur kasneje . 'Maščoba upočasni to absorpcijo, tako da se sprošča bolj dolgotrajno,' dodaja Shah.

Glede na to, katere zdrave maščobe izbrati, lahko kar naprej in vmešate žlico masla s travo, gheeja ali kokosovo olje . Slednji doda vaši pijači še posebej gladek, bogat okus poleg nekaterih omembe vrednih prednosti: MCT v kokosovem olju so bili dokazano nasitno, 2 potencialno zmanjšanje potreb po kalorijah v preostalem delu dneva.

dvojčka ženska škorpijon moški

Tudi kokosovo olje naj bi povečati občutljivost na insulin 3 , ki je v pomoč pri uravnavanje krvnega sladkorja — pločevinka za kavo kratkoročno dvigne krvni sladkor 4 , kar pozneje povzroči zgoraj omenjeni zlom (takrat lahko ljudje začnejo posegati po sladkarijah).

Če imate radi sladko jutranjo pijačo, ne skrbite: Shah ni popolnoma proti sladkarijam. 'Temna čokolada je zame zmagovalka do konca,' dodaja, saj kakav prav tako nudi dvig dopamina. Samo poiščite organske kakavove mešanice brez dodanih arom ali sladkorja in dobili boste mogočno jutranjo mokko.

Niste prepričani, katero znamko kupiti? Oglejte si ta seznam kolagenskih superživil v prahu, med katerimi nekateri vključujejo bogat, dekadenten kakav. (Kar koli je vredno, je kolagen odličen za vašo kožo in črevesje, tako da boste izkoristili še več koristi za zdravje iz vaše skodelice kave ).*

Odvoz

Včasih vaše telo preprosto hrepeni po nečem sladkem, in to je popolnoma v redu – prosim, pogumno si privoščite. Če pa poskušate ugotoviti, ali vaše telo res želi priboljšek v primerjavi z dopaminom, poskusite Shahov trik s kavo, da zmanjšate hrup. Samo žlica zdravih maščob, ščepec kakava ali merica čokoladni kolagen v prahu , in pripravljeni boste.

angel številka 171