6 vitaminov, ki jih potrebujete dovolj za ohranjanje zdravja in delovanja oči

Prve rože, ki cvetijo spomladi, vaša najljubša barva, vaš partner, ki se smehlja, ko vas pogleda – toliko velikih življenjskih radosti temelji na teh preprostih trenutkih pogleda. Zahvaljujoč našim očem lahko cenimo toliko sveta. Toda hkrati vem, da jaz (in mnogi drugi) dosežem največjo možno sposobnost svojih oči strmenje v ekrane in zanje ne skrbijo pravilno.

Celo zdaj, ko pišem o zdravju oči, sedim za ekranom, v katerega strmim ves dan, z očmi, ki jih podpirajo očala, ki mi pomagajo videti od osmega razreda. In seveda, to berete na podobnem zaslonu - in zelo verjetno po dnevu, polnem zaslona.

Kaj počnemo z našimi očmi? Kako jim lahko pomagamo olajšati stres zaradi vsakodnevne digitalne obremenitve? In kaj lahko storimo danes, da bomo tudi v prihodnje doživljali preproste in vesele prizore?

688 angelsko število

Pogosto razmišljamo o podpori drugih delov našega telesa s prehrano in dodatki, včasih pa pozabimo na naše oči. Resnica je, da je veliko vitaminov bistvenega pomena za zdravje oči in da jih je dobiti dovolj, je bolj zapleteno kot preprosto pojesti več korenja (kmalu bomo prišli do tega). Oglejmo si, kako lahko različni vitamini podpirajo naše oči pri njihovem delovanju.

6 vitaminov za zdravje oči.

Očema je treba posvetiti posebno pozornost, vendar lahko tudi njim koristijo vsa hranila, za katera že veste, da so dobra za vaše telo. Kot optometrist Jeffrey Anshel, O.D. nam pravi, 'kar je dobro za telo, je dobro za oko.'

Mnogi od teh vitaminov so tisti, ki jih morda poznate, vendar prav tako koristijo očem na edinstvene in zanimive načine. Oglejmo si.

karotenoidi

Karotenoidi so svetli pigmenti, ki jih najdemo v različnih rastlinah, glivah, algah in bakterijah. obstajajo več kot 650 vrst 1 v celotnem naravnem svetu in približno 100 jih obstaja v naši prehrani.

Telo ne more proizvajati karotenoidov, zato jih moramo vnesti s prehrano. Vidite jih v akciji v številnih rastlinah, ki so že na vašem krožniku – vključno z listnato zelenjavo, papriko, bučami, bučkami, koruzo, kivijem in grozdjem.

Obstajata dve glavni vrsti karotenoidov: karoteni in ksantofili. Ksantofili vsebujejo kisik; karoteni ne. Najpomembnejši karotenoidi v kontekstu zdravja oči so ksantofili – zlasti lutein , zeaksantin , in astaksantin .

Lutein in zeaksantin

Lutein in zeaksantin sta visoko koncentrirana v rumeni makuli, rumeno obarvanem območju v optičnem središču mrežnice. Ti makularni karotenoidi delujejo kot notranja sončna očala in se filtrirajo modra svetloba .* Poleg tega njihove antioksidativne lastnosti preprečujejo oksidativni stres, za katerega je to območje dovzetno glede na vsakodnevno trdo delo oči, pojasnjuje optometrist Neda Gioia OD, CNS, FOWNS .*

Lutein in zeaksantin prav tako prispevata k nočnemu vidu in jasnosti, dodaja Gioia.* Druge raziskave kažejo na sposobnost luteina, da poveča ostrina vida 2 in kontrastna občutljivost 3 .*

astaksantin

Klinično je dokazano, da astaksantin zmanjšuje naprezanje oči , zahvaljujoč njegovi sposobnosti sproščanja ciliarnih mišic.*

To dejanje pomaga očem, da se ponastavijo in si opomorejo od dolgih napadov koncentracije – kot je delovni dan, poln časa pred zaslonom.*

Ta neverjetni antioksidant močno deluje tudi pri spodbujanju prehrane in zdravega oksidativnega ravnovesja v očesu lovljenje prostih radikalov 4 in podpiranje zdrav pretok krvi v mrežnici .*

mindbodygreen's zdravje oči+ vključuje vse tri karotenoide z dodatkom drugih rastlinskih rastlin, ki podpirajo oči, kot sta žafran (ki dejansko spada v edinstven razred karotenoidov, znanih kot apokarotenoidi) in maqui jagode. to vrhunski dodatek za dolgoživost oči pomaga podpirati zdravje oči in ostrino vida z izkoriščanjem edinstvene moči teh za vid kritičnih karotenoidov.*

vitamin A

Po Anshelu je 'vitamin A molekula v mrežnici, ki pretvarja svetlobno energijo v živčno energijo.' To pomeni, da je v veliki meri odgovoren za to, da nam omogoča, da vidimo. Če vemo to, je enostavno razumeti, kako pomemben je vitamin A za zdravje oči. Pomanjkanje vitamina A lahko vpliva na nočni vid, vpliva na komunikacijo z optičnim živcem in prispeva tudi k suhosti oči, pravi Gioia.

Ko pomislite na vitamin A, na kaj takoj pomislite? Korenje, kajne? Korenje in zdravje oči segajo daleč v preteklost, vendar nam Anshel pove resnico o tem: »Razlog za nastanek tega mita je, da ima korenje veliko beta karotena, ki je karotenoid, beta karoten pa se pretvori v vitamin A v telesu,« pojasnjuje.

Če imate zdrava jetra, kjer je shranjen vitamin A, ga imate dovolj v vašem sistemu in ni nujno, da vaše telo pretvori to korenje v več vitamina A. Če se odločite za dodatek, da povečate vnos vitamina A, Anshel predlaga, da namesto beta karotena iščete obliko retinol palmitata (ali v idealnem primeru kombinacijo obeh).

B vitamini

Vitamini B so dobri za živce in živčno tkivo, pravi Anshel. Glede na veliko število živcev v očesu je smiselno, da lahko vitamini B prispevajo k optimalnemu zdravju oči. Na primer, riboflavin (B2) pomaga pri antioksidativnem delovanju in obnavljanju celic, medtem ko B6 pomaga pri nastajanju rdečih krvnih celic in zmanjšuje homocistein 5 , kar lahko povzroči dolgoročne težave z zdravjem oči, pravi Gioia. Pove tudi, da je zadostna količina tiamina (B1) in B12 ključnega pomena za delovanje oči in dolgoživost .

Vitamin C

Vitamin C je morda znan po svojem prispevku k pravilnemu delovanju imunskega sistema, vendar ta vitamin deluje tudi v sinteza kolagena 6 in pomaga vzdrževati celovitost krvnih žil 7 in vezivnega tkiva. Vitamin C je še posebej pomemben pri ohranjanju zdravja in bistrosti leče, pravi Anshel.

Očesna leča, ki je neposredno za šarenico, vam omogoča fokusiranje. Anshel nam pove, da je leča velika približno kot navadna (ne arašidov) M&M in ima konsistenco čiste čebule. Ker mora biti čist, ni neposrednega krvnega obtoka. To pomeni, da se mora hraniti iz tekočine, ki teče pred njim, ki je za roženico in pred šarenico. Po Anshelu ta vodna tekočina neguje lečo in ima 15-20 krat 8 več vitamina C kot katera koli druga tekočina v telesu.

Mimogrede, leča raste vse življenje. Če nenadoma ne morete več brati jedilnika v restavraciji in morate s seboj nositi bralna očala, je to lahko vaš objektiv. Izguba sposobnosti osredotočanja pri 40-ih je težava z lečo, pravi Anshel. Leča postane predebela in ne zmore ostrenja, kot je nekoč lahko.

vitamin E

Vitamin E je pomemben antioksidant. Kar zadeva zdravje oči, pomaga pri nastajanju solz in ščiti mrežnico, deli Gioia. Ugotovljeno je bilo tudi, da povečajo antioksidativno aktivnost luteina 9 , zato lahko bolje zaščiti mrežnico pred oksidativnim stresom. Glede na to, da je mrežnica redno izpostavljena ultravijoličnemu sevanju, je ta sposobnost še posebej pomembna.

Poleg tega je sposobnost vitamina E, da zmanjša oksidacijo, pomembna za zdravje celega telesa, pravi Anshel.

ribe ženska leo moški

Omega-3

Kot omega-3 EPA in DHA niso pomembni le za zdravje srca in delovanje možganov; oni tudi spodbuja zdravo delovanje oči . V mrežnici, kjer je visoka koncentracija DHA spodbuja optimalno vizualno aktivnost 10 in omogoča vizualna transdukcija enajst —tj., ko se svetloba pretvori v električne signale. Prav tako je ključnega pomena za razvoj oči v maternici in v otroštvu, kar se je izkazalo izboljšati ostrino vida 12 pri nedonošenčkih in nedonošenčkih.

Anshel priporoča tudi omega-6 za zdravje oči, zlasti gama-linolensko kislino ali GLA. Ljudje se morda izogibajo omega-6, ker je znano, da delujejo protivnetno, vendar se težava pojavi, ko niso v ravnovesju z omega-3. Po Anshelu se GLA pretvori v prostaglandin E1 (spojina, specifična za sluz, ki pomaga podpirati zdrav vnetni odziv), če se jemlje v ravnovesju z omega-3. Nato lahko obleče sluz v telesu, kot so oči in solze, kar pomaga boj proti suhosti oči . Po mnenju Anshela GLA v tem kontekstu deluje hitreje kot same omega-3.

Sestavine, ki se jim je treba izogibati.

Kot že omenjeno, Anshel zagovarja previdnost pri beta karotenu v očesnih dodatkih. Pretiravanje z beta karotenom lahko prepreči, da bi lutein in zeaksantin pravilno prišla do očesa. V idealnem primeru želite, da sestavine v vašem očesnem dodatku delujejo skupaj, ne da tekmujejo med seboj.

pogosta vprašanja

Odvoz.

Tako kot ostali deli telesa so tudi oči zapleten sistem, ki zahteva veliko hrane. Ne glede na to, ali vas skrbi digitalna obremenitev oči, delovanje oči s staranjem ali celo suhost oči, je pomembno, da ste pozorni na prehranske potrebe svojih oči. Dodajanje dodatek za dolgoživost oči kot pri mindbodygreenu zdravje oči+ k vaši rutini dobrega počutja vam olajša vsakodnevno zagotavljanje hranilnih snovi vašim očem.*