Ali se s Cardioom zredite? Evo, kaj pravijo strokovnjaki

Že desetletja zdravniki zagotavljajo paciente borijo s svojo težo da je formula za izgubo kilogramov preprosta: samo porabite več kalorij, kot jih vnesete. Na žalost, ko se veliko ljudi odloči doseči kalorični primanjkljaj s tekom ali preživljanjem časa na eliptiki, jih sreča manj kot zvezd rezultatov. Nekaterim se po enem mesecu dnevnega kardio treninga tehtnica ne premakne vedno in nekateri bi se dejansko lahko zredili.

Kaj daje? Resnica je, da ni nobenega preizkušenega načina hujšanja in za nekatere ljudi kardio samo ni učinkovit način hujšanja - vendar je tega več, kot je videti na prvi pogled. Oglejmo si jih od blizu.

Kaj pravi raziskava.

Kot pravi teorija, je eden glavnih razlogov, da ljudje bodisi ne shujšajo, ko se ukvarjajo z rednimi kardiovaskularnimi aktivnostmi, ker jih vse to gibanje postane lačnejše. Čeprav se ta koncept preučuje že leta, najnovejše raziskave iz leta 2007 Univerza Loughborough v Veliki Britaniji videl nekaj zanimivih rezultatov.

2255 angelska številka

Majhna študija je natančno spremljala 16 zdravih mladih moških, da bi ugotovila, katere vrste vadbe so privedle do povečane ravni aciliranega grelina ali hormona, ki povečuje apetit. Zanimivo je, da so ugotovili, da ko so ti moški tekali 90 minut ali več, so bili njihovi apetiti dejansko manj požrešni kot apetiti tistih, ki so se ukvarjali s krajšimi, intenzivnejšimi izbruhi vadbe.

Seveda je to majhna študija, vendar bistvo je, da smo si vsi različni - in pri nekaterih ljudeh ima lahko pojemanje ogromnega obroka po vadbi manj opravka z dejanskim apetitom in več z drugimi dejavniki.

Zakaj izvajati povratne udarce.

Poglejmo si podrobneje te druge dejavnike. Albert Matheny , M.S., R.D., CSCS in soustanovitelj podjetja SoHo Strength Lab , pravi, da za mnoge njegove stranke, ki se borijo s svojo težo, dehidracijo zamenjajo z lakoto. 'Čeprav lahko kardio naredi ljudi bolj lačne, pogosto verjamem, da je to v njihovih glavah,' pojasnjuje. „Najprej poskrbite, da ste hidrirani. Drugič, poskrbite, da telesu dajete hrano, ki jo potrebuje. '

Dodaja, da je vadba pravzaprav odličen način za razumevanje, kaj vaše telo potrebuje, saj moramo po vadbi jesti, da popravimo mišice. A poudarja, da je veliko ljudi zasvojenih z ogljikovimi hidrati, ki se zmedejo z znaki lakote. 'Odprava odvisnosti, ki jo ima večina ljudi do ogljikovih hidratov, je ključnega pomena,' pravi.

Vadite kot orodje za hujšanje.

Čeprav ima vadba številne prednosti, ki nimajo popolnoma nobene zveze z izgubo teže - od sreče in zmanjšanega stresa do zmanjšanega tveganja za bolezni srca, lahko biti učinkovit način za hujšanje, če to storite pravilno.

11. november zodiak

'Kardiovaskularna sposobnost, trening moči in gibljivost bi morali biti vključeni v rutino hujšanja,' pravi Matheny. „Za vsako osebo obstaja prava in napačna pot, odvisno od trenutne stopnje pripravljenosti in ciljev. Še vedno mislim, da je mešanica treh najboljših, vendar mislim, da je trening moči ali moč v kombinaciji s kardiovaskularnim treningom lahko učinkovitejši v krajšem času kot zgolj kardiovaskularna aktivnost. Razlog za to je, da kardiovaskularni trening običajno ne ustvarja mišične mase, kar je ključnega pomena za povečanje metabolizma in pomaga pri izgorevanju več kalorij ter pomaga pri hujšanju. '

383 angelska številka

A predvsem, pravi Matheny, pravilno prehrana je ključnega pomena. 'Vadba je pomembna iz toliko razlogov, toda sprememba prehrane je lahko edina stvar, ki jo morate storiti, če je vaš cilj le izguba teže,' pravi. 'Kakršna koli vadba bo pomagala pri izgubi teže, vendar je zagotovo najpomembnejše, da pravilno hranite svoje telo.'

Vas zanima kardio / izguba teže? Tukaj so štirje razlogi, zakaj kardio morda sabotira vaše fitnes cilje .

Želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim uradnim urnikom v živo.

Delite S Prijatelji: