Naredite suh januar? Pazite na to presenetljivo novo hrepenenje

Leto 2020 je bilo eno najzahtevnejših v sodobni zgodovini, ki je vplivalo na naše duševno in fizično zdravje. Za vas smo lažje začeli Strokovnjaki na klic , nova serija, v kateri vrhunski strokovnjaki za zdravje in dobro počutje odgovarjajo na vaša vprašanja, pa naj bodo velika ali majhna, da vam pomagajo najti rešitve, sestaviti načrt iger in vsak dan nekoliko olajšati. Ne pozabite, da lahko vprašajte kadar koli , in potrudili se bomo poiskati pravega strokovnjaka, ki vas bo usmeril v pravo smer. Tukaj je še ena izdaja serije.

Zakaj dobim sladek zob, ko neham piti?

Anonimno

Obstaja veliko znanstveno podprtih razlogov, da se za malo opustiš pitju, zato se veliko ljudi udeleži Suhega januarja. Raziskave so pokazale začasna abstinenca od alkohola lahko ponastavi vaš merilnik zdravja in morda celo podpirati dolgoročno blaginjo . Upoštevanje prednosti pa morda ne bo olajšalo potovanja.

Reči ne koktajlom s prijatelji in rdečemu vinu ob večerji so očitni in predvideni izzivi, a boj proti nenadni novi hrepenenje po sladkorju morda manj pričakovana. Tu je znanstvena utemeljitev za vaš novo sprejeti sladkosnedi.

Zakaj opuščanje alkohola vodi do želje po sladkorju?

Fiziološko gledano, ko telo zaužijemo alkohol, ga telo pretvori v sladkor. To vodi do kasnejšega zvišanja ravni sladkorja v krvi, zato se bomo, ko se udeležimo suhega januarja (ali kakršnega koli odmora od alkohola), ravni krvnega sladkorja znižale.

Zaradi evolucije bo ta občutek pomanjkanja povzročil, da bo telo prešlo v način preživetja. Kot odziv na nenadno odsotnost sladkorja bodo vaše čute gravitirale k piškotom, sladkarijam ali katerim koli drugim sladkim prigrizkom.

Poleg tega lahko sladkor posnema učinke alkohola na možgane. 'Oba povečati sproščanje dopamina, opioidov in serotonina v možganih , 'integrativni zdravnik Erika Schwartz, dr. , pove mbg. 'Sprostitev je povezana z nagradnim krogom, ki se aktivira pri vedenjih, povezanih z odvisnostjo, zato sta alkohol in sladkor tako odvisna od ljudi.' Z drugimi besedami, sladkor morda nadomešča tisto 'buzz', ki jo dobite od alkohola.

Kako premagati hrepenenje po sladkorju, ne da bi se vrnili k alkoholu.

Tu je nekaj nasvetov za premagovanje novih želja po sladkorju, odvisno od tega, koliko alkohola ste pili prej:

1.Počakaj.

Namesto da se predate hrepenenju takoj, ko udari, počakajte. Pijte vodo ali čaj, da si napolnite želodec in preverite, ali se želja po sladkorju zmanjša. Nekateri opazijo, da svojo željo premagajo tako, da jih ne takoj 'nahranijo'. Če hrepenenje ne preneha, vedite, da je v redu, če popustite.

dva.Poiščite zdrave alternative za sladice in recepte.

Če so vaše želje po sladkorju pogoste, je najbolje, da se odločite za naravne, polnovredne prehrambene izdelke kot za visoko predelane sladkorje. Mislite, da je banana 'lepa krema', zdrava čokoladni mus , temna čokolada in domača granola , našteti jih nekaj, imenovati jih nekaj. Vključitev majhnih porcij sadja je še en način za modulacijo sladkega zoba in vzdrževanje zdrave, uravnotežene prehrane.

3.Popijte brezalkoholno, zdravo pijačo.

Dandanes jih je na pretek mocktail recepti in brezalkoholne pijače namenjena ponovitvi vaših najljubših pijač. Pitje peneče vode z citrusi ali jagodami bi prav tako lahko prišlo do izraza. Poskusite jih popiti iz svojega najljubšega koktajl kozarca za bolj podobno izkušnjo.

tedenski horoskop za vodnarja

Štiri.Odvrnite se s pozitivnimi aktivnostmi.

Pozdravi pozitivne moteče dejavnike, ki preprečujejo, da bi se osredotočili na alkohol ali sladkarije, so lahko v pomoč. Tukaj je nekaj stvari, ki jih priporočam:

• Izpolnite sestavljanko.
• Poslušajte podcast ali zvočno knjigo.
• Poskrbite za gospodinjsko opravilo, ki ste ga ignorirali.
• Sprehodite se ali preživite čas v naravi.
• Pokličite prijatelja ali družinskega člana.
• Vadba.
• Vadite samooskrbo in obvladovanje stresa (prižgite svečo in se okopajte, preberite knjigo itd.).
• Oglejte si svoj najljubši film ali TV oddajo.
• Meditirajte.
• Vadite dihanje in jogo.
• Časopis.

Ne pozabite: če hrepenenje po alkoholu vztraja ali se vam zdi, da ga ne morete nadzorovati, poiščite pomoč pri zaupanja vrednem prijatelju ali strokovnjaku, da ne bodo večje težave. Če se tudi vaše hrepenenje po sladkorju ne more prenašati, poiščite napotke pri dietetiku ali zdravniku, da bodo lahko izključili morebitne osnovne pogoje.

Delite S Prijatelji: