Dokončal sem program vadbe za oči za boljši vid – tukaj, moje iskrene misli

Verjetno veste, da je redna vadba sestavni del vašega splošnega zdravja. Mišična masa navsezadnje je velik napovedovalec dolgoživosti . A kaj, če bi vam rekel, da vadba vašega oči je prav tako ključnega pomena za povečanje zdravja?

'Kot gremo v telovadnico zaradi svojega telesa, lahko gremo v telovadnico zaradi oči in uma,' certificirani optometrist Bryce Appelbaum, O.D., FCOVD , deli nedavno epizodo oddaje podcast mindbodygreen . Zato je (skupaj s športnim oftalmologom Joe LaPlaca, SVO ) razviti ScreenFit , program dobrega počutja vida, namenjen treniranju in rehabilitaciji utrujenih, zamegljenih, napetih oči ter spodbujanju jasnega, HD vida – in posledično dolgoživosti.

Ne glede na to, ali se spopadate z obremenitvijo oči, želite boljši fokus ali preprosto želite okrepiti povezavo med možgani in vidom, vas ta vizualni načrt vadbe pokriva. Po zaključku ScreenFit , vsekakor sem opazil izboljšave svoje produktivnosti in vida; tukaj si lahko preberete moje izkušnje in iskrena razmišljanja.

Zakaj ScreenFit?

Appelbaum pravi, da sta vaš vid in zdravje možganov tesno povezana. 'Če ima nekdo težave z osredotočanjem oči, bo imel toliko več težav z osredotočanjem uma,' deli v podcastu. Samo pomislite, kako lahko dan, preživet ob strmenju v zaslone povzročijo možgansko meglo . 'Težave z vidom so težave z možgani,' pravi Appelbaum, in oboje lahko ublažite z rednimi vizualnimi vajami.

Morda tega niti ne prepoznate, vendar vaša tehnika močno dodatno obremenjuje in obremenjuje vidni sistem – tako zelo, da se lahko vaša produktivnost, osredotočenost in učinkovitost začnejo zmanjševati. To je kje ScreenFit pride v poštev, saj lahko program dramatično zmanjša te strahovite simptome (zamegljenost, napetost, suhost itd.), tako da naredite več in, kar je najpomembneje, da se pri tem počutite udobno.

Da ne omenjam, 'razgibavanje' teh očesnih mišic jim pomaga, da s starostjo ostanejo prožne, tako kot katera koli druga mišica v telesu. In ohranjanje močnih občutljivih očesnih mišic je ključnega pomena za preprečevanje starostne degeneracije rumene pege.

333 zaljubljen

Kaj to pomeni? 'S pravim treningom vida in pravim namenom lahko podaljšate potrebo po bralnih očalih,' mi Appelbaum pove po telefonu. 'To se običajno zgodi večini ljudi v 40-ih … Čeprav se vaše telo stara, se vaši možgani in vidni sistemi res ne bi smeli starati, če ste sposobni ohraniti prožnost, vzdržljivost in učinkovitost, tako da lahko dostopate do veliko več tvoji možgani.'

v bistvu, ScreenFit vas uči, kako uporabiti svoje oči za ponovno usposabljanje možganov. Precej lepo, kajne?

Moja izkušnja.

The Program ScreenFit traja 30 dni, z eno 10- do 15-minutno vadbo vsak dan (je zelo nizka in jo je enostavno dodati vaši rutini). Za namene tega članka sem opravil vseh 30 vaj v 10 dneh - torej tri na dan - 'različica zagonskega kampa', če želite.

Nekatere vaje zahtevajo, da zaprete eno oko in jih izvajate eno za drugo. Po opravljeni prvi vaji sem takoj pomislil, V redu, vau, moje desno oko ni res v formi. Veliko težje je bilo dokončati vaje na desni; Vmes sem moral celo narediti kratke odmore. Ko sem Appelbaumu povedal za to neravnovesje, pa ni bil prav nič presenečen.

škorpijon moški rak ženska

'Toliko težav s koordinacijo oči se kaže, ker imamo v življenju težave z uporabo oči skupaj z vsem skoraj vidnim stresom zaradi zaslonov,' mi pove. 'Zelo pogosto razvijemo to rivalstvo glede tega, katero oko uporabiti, tako da na koncu uporabiš različne vidike oči več kot drugi. Če si ne bi pokrili oči in opravili te vaje, verjetno ne bi vedeli, da obstaja razlika med vsakim očesom.'

Same prakse so precej enostavne in jih je enostavno slediti. Na primer, nekega dne sem dobil nalogo vizualnih 'sklecov', kjer sem se moral osredotočiti na eno točko v daljavi in ​​eno točko od blizu. Z enim pokritim očesom sem se osredotočal na vsako točko 10 sekund, dokler ni postala jasna.

Prav tako ne potrebujete nobene posebne opreme; nekatere vaje sicer zahtevajo pripomočke, kot so svinčnik, preveza za oči ali suhobrisni flomaster, vendar se zlahka zadovoljite s tistim, kar že imate doma. (Namesto obliža sem uporabil naglavni trak.)

Najboljši čas dneva za dokončanje vsake vaje je odvisen od vaše motivacije. To je tako kot obisk fitnesa: nekateri imajo raje zgodnja jutranja vadba , drugi pa obožujejo potenje po službi. Po besedah ​​Appelbauma je 'te dejavnosti po 8- do 10-urnem delovnem dnevu strmenja v zaslon lahko še večji izziv,' vendar je nekaj prednosti, če se vaše oči dobro raztegnejo, ko to najbolj potrebujejo.

'Večini ljudi, ki izvajajo ScreenFit, priporočamo, da to počnejo zjutraj, preden začnejo dan,' dodaja Appelbaum. Preklapljal sem med jutranjim in večernim »treningom« in zagotovo sem lahko videl prednosti obeh: jutranje vaje so mi pomagale približati dan z večjo jasnostjo, medtem ko mi je praksa po delu pomagala odpraviti zamegljenost zaradi strmenja v prenosnik.

Razsodba.

Sem v svojih 20-ih in ne potrebujem očal za branje (še ...), zato so bile prednosti, ki sem jih opazil, povezane predvsem z obremenitvijo oči, osredotočenostjo in produktivnostjo. Kot urednica, ki ves dan tipka po svojem računalniku, se zvečer spopadam s precej grčasto zamegljenostjo – dan praktično končam navzkriž. Običajno potrebujem nekaj minut, da po delu prilagodim svoje oči resničnemu svetu, a po zaključku programa sem lahko ohranil veliko več jasnosti.

Da ne omenjam, opazil sem, da je moje desno oko med nadaljevanjem programa pridobilo nekaj moči; proti koncu mojega 10-dnevnega programa je moje desno oko celo 'premagalo' moje levo oko v nekaterih vajah vizualne natančnosti in hitrosti. Pričakujem, da je koordinacija mojih oči postala veliko bolj uravnotežena, tako da mojemu levemu očesu ni treba toliko kompenzirati, kar bo pomagalo ohraniti dolgoživost oči čez čas.

Torej priporočam ScreenFit ? Absolutno, ne glede na to, ali ste stari 25 ali 75. (In lahko dosežete 10% popusta s kodo MBG10 .) Čeprav se je moj pospešeni program končal, še vedno izvajam nekatere vaje za vid in raztezanje – zdaj vsakih 20 minut poskrbim za odmor za vid ( pravilo 20-20-20 ), kar mi je zagotovo pomagalo preprečiti zamegljenost.

Kar zadeva dolgoročne koristi, bomo morali videti, koliko časa bo trajalo, dokler ne bom končno potreboval nekaterih specifikacij. Toda kot večina zdravstvenih rezultatov je zgodnja intervencija ključna.

»Tako pogosto smo reaktivni in ne proaktivni,« dodaja Appelbaum. 'Čakamo, da se naša očala povečajo, ali pa čakamo, da naša produktivnost in učinkovitost upadeta. Če pa ta dominantni senzorični sistem spremenimo v tistega, ki usmerja in vodi, namesto da bi bil tisti, ki tako pogosto posega v naše V današnjem svetu lahko vid resnično sprosti veliko našega potenciala in omogoči veliko več sreče in boljšega užitka v življenju.'

939 pomen angelskega števila