Dopolnjevanje s to aminokislino bi lahko zagotovilo pomembne kardiovaskularne ugodnosti*

Večina ljudi tavrin pozna kot sestavino energijske pijače, vendar je tudi ena izmed najbolj zastopanih aminokislin v človeškem telesu. Tavrin, ki je bistvenega pomena za proizvodnjo energije, se trenutno raziskuje glede presnovne regulacije, nevroloških funkcij in splošne dolgoživosti.*

Pregledna študija 1 objavili raziskovalci na Medicinski fakulteti Albert Einstein v New Yorku, so obstoječe raziskave o tavrinu pregledali pod mikroskopom in ugotovili, da je še posebej obetaven za zdravje srca in ožilja. dobite brez pitja bombe sladkorja in kofeina.

februar 21. zodiak

Kaj je ugotovila raziskava?

Ta pregledna študija, objavljena v reviji Hranila , analiziral obstoječe raziskave o tavrinu pri ljudeh in živalih. Za razliko od drugih aminokislin, ki so uporablja za ustvarjanje mišic , tavrin se nahaja kot 'prosta' aminokislina 2 v telesnem tkivu, kjer pomaga pri procesih, kot so osmoregulacija (ravnovesje vode), uravnavanje kalcija in kalija ter ustvarjanje žolča. Tavrin je še posebej viden v srcu, kjer predstavlja približno 50 % vseh prosto krožečih aminokislin.

V pregledu je navedeno, da se je izkazalo, da povečuje kontraktilnost srca in izboljšuje delovanje srca tako na človeških kot živalskih modelih. Tavrin se obeta tudi pri izboljšanju zdravja ožilja in spodbujanju zdravega krvnega tlaka.*

Potrebujemo več raziskav, da ugotovimo, zakaj ima tavrin te učinke. Zdi se, da delno izvirajo iz antioksidativnih lastnosti tavrina. Videti je, da aminokislina ščiti celice pred oksidativnim stresom in prostimi radikali, ki lahko sčasoma vplivajo na zdravje srca in pljuč.* Kardioprotektivne koristi tavrina lahko izvirajo tudi iz vloge, ki jo ima v kalcijevih in kalijevih kanalih, ki vplivajo na električno aktivnost srca in žilni tonus. , ugotavljajo avtorji.*

Kako dobite tavrin in kdo bi ga lahko porabil več?

Tavrin lahko najdete v živilih 3 kot so školjke, puran in piščanec (zlasti temno meso) ter mlečni izdelki. Na splošno ga ni v rastlinski hrani. Iz tega razloga integrativni kardiolog Joel Kahn, dr. med. , prej povedal mindbodygreen da je dodajanje tavrina lahko koristno za vegane in vegetarijance, ki želijo podpreti svoje srčno zdravje.*

Povprečna odrasla oseba se običajno premika 40 do 400 miligramov 1 tavrina na dan iz svoje prehrane. Iz obstoječih raziskav ni jasno, koliko tavrina je potrebno za optimalno zdravje srca in ožilja.

knjižnica ženska knjižnica

Vendar pa imamo predstavo o količini, potrebni za nekatere druge koristi tavrina. Ena študija o uporabi tavrin pri športu in vadbi , na primer ugotovil, da lahko uživanje 1-3 gramov na dan 6-15 dni pred aktivnostjo izboljša aerobno zmogljivost in izboljša okrevanje po vadbi.*

To tudi vemo raven tavrina v telesu se s starostjo zmanjšuje 4 . (Ko dopolnimo 60 let, ima naše telo približno ena tretjina vsebnosti tavrina kot takrat, ko smo bili stari 5.) Lansko poletje, veliko razpravljana raziskava na miših 4 ugotovili, da lahko dodajanje tavrina podaljša pričakovano življenjsko dobo za do 25 %. To je bila študija na živalih, zato je potrebnih več raziskav, vendar zagotavlja obetavne dokaze, da lahko dodatek z dodatnim tavrinom poveča zdravje in dolgo življenjsko dobo tudi pri ljudeh, zlasti ko postajamo starejši in izgubljamo naravne zaloge.*

Za dopolnitev s tavrinom ni treba piti energijske pijače z vprašljivimi sestavinami. Na trgu lahko najdete tudi dnevne dodatke tavrina – vključno z mindbodygreenom, ki združuje aminokislino s kreatinom. Kreatin je še ena kritična spojina za izboljšanje učinkovitosti vadbe in podpira okrevanje (ki prav tako upada s starostjo).* Skupaj ponujata poenostavljen pristop k izgradnji čiste mišične mase, hkrati pa podpirata zdravje srca in ožilja ter zdravo staranje.* .

Odvoz

Raziskave kažejo, da aminokislina tavrin nudi obetavne prednosti za zdravje srca in ožilja, pa tudi za učinkovitost vadbe in splošno dolgoživost.* Tavrin najdemo v nekaterih živalskih živilih, kot so školjke, puran in mlečni izdelki. Čeprav telo naravno proizvaja tavrin, ga z leti nekaj izgubimo. Še posebej tistim, ki so starejši od 60 let ali se prehranjujejo pretežno rastlinsko, lahko koristi dopolnilo s tavrinom.*

maj 12 zodiakalnih znamenj