Doseganje optimalne ravni tega vitamina lahko zmanjša tveganje za raka dojke za 50%

Dovolj je, da je več kot 40% ameriških odraslih 1 Izpolnite merila za klinično insuficienco v vitaminu D (in ogromno 29% 2 so naravnost pomanjkljivi v bistvenem vitaminu). Ampak, moteče, 2017 Rak dojke Pregled to kaže do 96% 3 ljudi z diagnozo raka dojke so Tudi pri pomanjkanju vitamina D . 

Vitamin D je znan po različnih Zdravstvene koristi , zato se je razumljivo spraševati o tveganju za raka dojke, saj se nanaša na raven vitamina D. Pomembno pa je opozoriti, da čeprav obstaja povezava med tveganjem za vitamin D in rakom dojke, raziskava v tem trenutku ni prepričljiva.

Kar pomeni, da ni nič, kar pravi, da ima nižja raven vitamina D vzroki Rak dojke - obstaja samo združenje. Tukaj je tisto, kar vemo zdaj.

Razmerje med statusom vitamina D in tveganjem za raka dojke

Nekatere študije kažejo posebno povezavo med kroženjem vitamina D - tj. 25 (OH) D serumskih nivojev vitamina D v serumu in tveganjem za raka dojke.

Na primer študija iz leta 2015, objavljena v Raziskave in zdravljenje raka dojke ugotovili, da so ženske, ki so imele kroženje ravni vitamina D pod 20 ng/ml 27% večje tveganje 4 raka dojke kot pri zadostni ravni vitamina D. (Vredno opozoriti: klinično Pomanjkanje vitamina D. je opredeljen kot ravni pod 20 ng/ml, zadostnost vitamina D 30 ng/ml 5 .

Metaanaliza, objavljena v Raziskave proti raku ugotovili, da je v obtoku vitamina D 47 ng/ml znižala tveganje za raka dojke 50% 6 , kar kaže na to, da so ravni ravni nad 30 ng/ml cilj. 

Toda spet se to združenje še vedno preučuje. 'Raziskave so pokazale, da obstaja povezava med nizkim tveganjem za raka vitamina D in dojke,' pojasnjuje Brian Czerniecki, dr. , predsednik oddelka za onkologijo dojk v Centru za raka Moffitt.

'Vendar pa podatki primanjkuje, če kažejo, da so visoke ravni zaščitne. Potrebnih je več raziskav in kjer vitamin D v analizo tveganja še vedno ni jasno.' Kljub temu, pravi, je pomanjkanje vitamina D 'lahko eden izmed več dejavnikov, ki povzročajo tveganje za raka dojke.'

Kako doseči in vzdržati optimalno raven vitamina D

Priporočila o vnosu vitamina D so nekoliko zmedena. Medtem ko je priporočeni prehranski dodatek (RDA) nacionalnih akademij za vitamin D 600 iu Za večino zdravih odraslih nekaj raziskave 7 Predlaga, da potrebujete najmanj 3000 iu vitamina D3 na dan, da dobite skupni serum 25 (OH) D (klinični biomarker statusa vitamina D telesa) 30 ng/ml, aka klinična zadostnost. Nekateri vodilni wellness strokovnjaki kažejo, da je 30 ng/ml še vedno precej spodaj Resnično optimalna raven vitamina D (t.j., 50 ng/ml).

'Obstaja veliko informacij, ki nakazujejo, da 600 iu - trenutni RDA za vitamin D - ni dovolj za optimizacijo statusa vitamina D,' pravi Samantha Cassetty, M.S., R.D. , strokovnjak za prehrano in wellness in soavtor Sladkorni šok . Možno je dobiti vitamin D iz lososa, rumenjakov, določenih gob in utrjenega mleka, vendar veliko rastlinskih mlekov ni utrjenih v enaki meri kot kravje mleko.

Kot rezultat, so 'vegani in vegetarijanci večje tveganje za insuficienco vitamina D,' pravi Cassetty. Tudi če jeste živalske izdelke, je težko dobiti dovolj vitamina D Hrana in izpostavljenost sončni svetlobi (Še en vir vitamina D) sam.

Navsezadnje 'večina ljudi ponavadi potrebuje dodatek za vitamin D,' pravi Jessica Cording, M.S., R.D., CDN , registrirani dietetik in avtor knjige Mala knjiga menjav iger . Pri izbiri dodatka vitamina D Cording priporoča, da ga iščete Vitamin D3 . 'To je najbolj vpojemljiva oblika,' pravi in ​​dodaja, da ji je še posebej všeč formulacije vključujejo rastlinske maščobe , kot oljčno olje, avokadovo olje ali laneno olje.

znak za 30. avgust

Kar zadeva odmerjanje? Priporočajo vodilni zdravstveni strokovnjaki 5000 iu na dan doseči resnično optimalen status vitamina D. 'Faktor v vitaminu D, ki ga dobivate iz vseh virov, kot so dodatki za multivitamin in kalcija,' pravi Cassetty. (Če želite najti dodatek, ki ustreza vsem tem merilom, si oglejte MindBodyGreen's Roundup of the Najboljši dodatki vitamina D .

Odvzem

Obstaja povezava med statusom vitamina D in rakom dojke, vendar na tej točki ni dokončna povezava. 

Če vas skrbi raven vitamina D, se pogovorite s svojim zdravnikom. Morali bi biti sposobni narediti preprost krvni test, da bi videli, kje stojite, in lahko dajo priporočila, kako od tam povečati svoj dnevni vnos vitamina D.