Dva načina za več resveratrola brez pitja rdečega vina

Začnimo s tem: rdeče vino je ne zdravo hrano . To je vrsta alkohola. Kjer se zmede, je, da pijača vsebuje koristne rastlinske spojine, imenovane polifenoli, vključno z resveratrolom. Ko je neprepoznavno ime, je Resveratrol z dolgo življenjsko dobo postal vseprisoten.

Študije kažejo, da je resveratrol močan antioksidant, ki pomaga v boju proti oksidativnemu stresu, uravnava in ščiti mitohondrijsko zdravje, podpira zdrav pretok krvi (ključnega pomena za srce in možgane) in ščiti kognitivna funkcija 1 .*

Vsekakor je to spojina, ki jo želimo pridobiti več za spodbujanje optimalnega zdravja. Medtem ko se občasno pitje rdečega vina lahko prilega celotnemu zdravemu prehranskemu vzorcu, to ne bi smelo biti vaš vir spojine. Tukaj in drugi načini, kako dnevno pridobiti Resveratrol.

Rdeče vino in resveratrol

Torej, rdeče vino je najbolj porabljen prehranski vir resveratrola in enega od Najvišji viri antioksidanta 2 . Vzdih . Kako je to sploh mogoče? No, resveratrol je še posebej koncentriran v koži rdečega in črnega grozdja (v zelenem grozdju je nekaj, le ne toliko). 

Rdeče vino je fermentirano s kožo. Ne le, da ohrani vsebnost resveratrola sadja, ampak postopek fermentacije še naprej ohranja in koncentrira antioksidant v nekaj unč tekočine. 

Nekatere študije so pokazale korist z zmerno porabo vina (približno kozarec na dan) Zdravje možganov in koristi dolgoživosti 3 —Pretno je resveratrol pogosto naveden kot dejavnik, ki prispeva. Toda večina raziskav kaže pretirano vnos alkohola stara možgane 4 in telo hitreje, zaradi česar ste bolj dovzetni za dolgoročne zdravstvene bobe 5 . 

Torej, najbolje je, da dajete prednost drugi hrani, ki vsebujejo resveratrol.

nebesno znamenje 22. julij

Živila z resveratrolom 

Ena hrana, ki tekmuje z resveratrolom v kozarcu rdečega vina, je presenetljivo murve. 

Ena skodelica svežih murve lahko zagotovi 7,1 miligrame 6 Resveratrol - veliko vin običajno sega 0,5 do 2 miligrama 7 . 

Druga živila z resveratrolom vključujejo:

• Vijolično in črno grozdje 8 (0,1 miligram)
• Zeleno grozdje 8 (0,05 miligrama) 
• Kuhani arašidi 9 (0,9 miligrama)
• Arašidovo maslo 9 (0,03 miligram)
• Pol-sladka čokolada 10 (0,34 miligrama)
• Kakav v prahu 10 (0,02 miligrama)

Ta hrana ponuja tudi veliko drugih polifenolov, vitaminov, mineralov in celo vlaknin, zaradi česar so zdrava izbira za vsakodnevno uživanje. Pomembno pa je opozoriti, da so koristi za zdravje možganov te spojine povezane z vsaj pridobitvijo 100-500 miligramov 11 Resveratrol dnevno. In tu prihajajo dodatki. 

Poskusite dopolniti z resveratrolom 

Dopolnilni resveratrol je bil obsežno raziskan. Pokazalo se je, da podpira pomnilnik, razpoloženje 12 in kognitivne funkcije.*

Rezultati celoletne klinične študije (objavljena v Hranila leta 2020) ugotovili, da dnevno dopolnjevanje resveratrola znatno Izboljšana splošna kognitivna uspešnost 13 pri ženskah, starih od 45 do 85.* 

Dvoletna klinična študija je pokazala, da dodatna Resveratrol izboljšana spoznanja 14 in pretok krvi v možgane pri ženskah v menopavzi. 

In sistematičen pregled in metaanaliza kliničnih študij resveratrol je pokazala, da redno dopolnjevanje izboljša nekaj ukrepov kognitivna uspešnost .

Kakovostno dopolnilo je resveratrol the Če želite zajeti popolne kognitivne učinke dolgoživosti antioksidantov. 

Najdete lahko dodatke, ki samo zagotavljajo Resveratrol (tukaj navajamo nekaj naših najljubših) ali z drugimi hranili, ki podpirajo možgane. 

V MindbodyGreen's smo združili klinično podprti odmerek zlahka absorbiranega resveratrola (kot Veri-te ™) z dvema drugima nevronutrientama: Citicoline in Kanna. Citicolin je bil klinično prikazan Podprite spomin in zdravje možganov 15 čez čas. In Kanna je znana po pomirjujoči podpori razpoloženja in sposobnosti spodbujanja zdravega stresnega odziva. 

To je popolna kombinacija sestavin za podporo kognitivne dolgoživosti.* 

Odvzem  

Resveratrol je močan antioksidant, ki podpira splošno zdravje - zlasti spoznanje.* Rdeče vino je znan koncentriran vir resveratrola, vendar ni najboljši način za izkoriščanje koristi. Namesto tega se odločite za uživanje drugih živil, ki vsebujejo resveratrol, in razmislite o kakovostnem dodatku Resveratrol (kot), da resnično izkoristijo koristi za zdravje možganov.