Jejte za svoj možgan z uporabo teh treh stebrov prehranske psihiatrije
Obstaja več načinov, kako lahko prehrana ugodno vpliva na splošno zdravje. V zadnjih letih se pojavlja novo področje medicine, ki se osredotoča na to, kako lahko prehranski premiki posebej koristijo duševnemu zdravju. Srečati: prehranska psihiatrija .
Ker se je območje povečalo v praksi in zanimanju, se je povečala tudi široka skupina strokovnjakov, ki se osredotočajo na to temo. Torej, ko prehranski psihiater Georgia Ede, dr. , se je pojavil na podcast lifeinflux , smo se zagotovo vprašali o njenem pogledu na najboljša prehrana za duševno zdravje in kako uporabiti osnovne premise prehranske psihologije za podporo spominu, omejevanje migrene in izboljšanje razpoloženja.
V odgovor je predstavila tri temeljne stebre prehranske psihiatrije in kako lahko pridobivanje pravih hranil v možganih močno vpliva:
1.Poskrbite, da imajo možgani tisto, kar potrebujejo za pravilno delovanje.
'Prepričati se morate, da imajo možgani vse gradnike in kemikalije, ki jih potrebujejo za pravilno delovanje,' pravi in zagotovi, da 'vaša prehrana vsebuje živila, ki brez večjih težav dovajajo ta hranila v možgane.'
28. februar horoskop
Čeprav se nekatera hranila vnašajo v vašo prehrano s hrano, to še ne pomeni, da dosežejo sisteme, ki jih potrebujejo (vključno z vašimi možgani), pravi Ede. To je zato, ker presega zgolj uživanje hrane, ki je neposredno dobra za vaše možgane. Pojasnila je, da mora vaša prehrana vsebovati hranila in ta hranila morajo biti na voljo. To je znano tudi kot biološka uporabnost ali sposobnost telesa, da absorbira hranila iz hrane.
Nekatera živila so naravno biološko dostopna in obstajajo načini za strateško optimizacijo obrokov, da bolje absorbirajo hranila. Eden od načinov za to je uživanje živil, ki imajo sinergijske odnose s hranili: na primer seznanjanje živil, bogatih z v maščobi topni vitamini (A, D, K) skupaj z maščobami (avokado, oljčno olje).
Oglas
dva.Potencialno škodljiva živila zamenjajte s hranljivimi.
Drugi steber je, da iz prehrane odstranite stvari, ki bi lahko škodovale vašim možganom, pravi. 'Stvari, kot so sadni sok in sladkor, moka in rafinirani žitni izdelki in rastlinska olja . '
feb 9. zodiak
Presega zgolj odstranjevanje stvari, ki bi lahko bile škodljive, vendar morate prehrano zgraditi tudi s polnovrednimi živili. Po Edejevih besedah obstaja nekaj osnovnih korakov najboljša prehrana za duševno zdravje : odstranjevanje predelane hrane, uživanje več živalskih beljakovin in celo uglaševanje z njimi teh ali prekinitveni post protokoli.
Poleg teh smernic gre tudi za nabiranje živila, ki podpirajo zdravje možganov , v vseh vidikih. Toda v resnici bo za to poskrbela skoraj vsaka prehrana s polno hrano, pravi.
3.Prizadevajte si za optimizacijo metabolizma.
'Če ste poškodovali presnovo ogljikovih hidratov, odpornost na inzulin ali prediabetes,' pravi Ede, 'potem vaši možgani ne morejo dostopati do energije, ki jo potrebujejo za pravilno delovanje.' In ti so pogostejši, kot si morda predstavljate - dejansko ima več kot 50% Američanov odpornost na inzulin, poudarja.
angel številka 74
To je reklo, ki podpirajo vaš metabolizem je možno, če se osredotočite na pravo hrano. In iskanje diete, ki lahko podpira vaše duševno zdravje in pomoč pri uravnoteženju krvnega sladkorja je lahko odlična možnost, če imate katero od zgornjih težav.
Hrana, ki jo jemo, močno vpliva na naše zdravje in dobro počutje, in ker so naši možgani sestavni del našega celotnega zdravja, se zdi, da je optimizacija naše prehrane za podporo duševnemu zdravju smiselna.
Delite S Prijatelji:
