Edina stvar, ki jo snamete z nočne omarice, da boste bolje spali (ne, ne vaš telefon)

Če ste se v preteklosti spopadali s spanjem, ste verjetno slišali nasvet, naj bo vaša spalnica hladna, temna in tiha. Po navedbah Matthew Walker, dr. , priznanega raziskovalca spanja in profesorja na kalifornijski univerzi Berkeley, obstaja še ena kakovost, ki sodi na seznam: tudi vaša soba ne sme imeti številčnice.

Zakaj bi morali odstraniti ure iz spalnice, če imate težave s spanjem.

'Če imate težave s spanjem, odstranite vse številčnice ure iz svoje spalnice,' je Walker svetoval v nedavni epizodi podcasta Petra Attie, M.D. Vožnja . 'Ne bo ti pomagalo, če veš, da je ura 2:35 zjutraj, ti pa še vedno ne moreš zaspati.' Ne samo, da vam ne bo pomagalo videti, koliko je ura, pravi, ampak bi lahko dejansko vplivalo na vašo sposobnost, da odtavate.

Kot dokaz opozarja na študijo iz leta 2007, objavljeno v Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry . V njem je bilo 30 'dobrim' spečim in 30 'slabim' spečim naročeno, naj eno noč spremljajo uro ali pa ne spremljajo ure, ko poskušajo zaspati. Ocenjevali so lastne stopnje skrbi in nosili nosljiv monitor za spanje, da bi ocenili, kako je spremljanje ure vplivalo ali ne na njihov počitek.

'V primerjavi z nemonitorji so monitorji ure poročali o večji zaskrbljenosti pred spanjem in imeli so daljšo zakasnitev začetka spanja,' piše v poročilu. Zanimivo je, da je to veljalo za oba revna in dobri spanci. V nadaljnji študiji, ki se je osredotočila le na slabo spance in razširila raziskovalno okno na tri noči namesto ene, je bila ura še vedno vir skrbi pred spanjem.

Raziskovalna skupina je ugotovila, da ure služijo za spodbujanje skrbi glede spanja, pri čemer primerjajo ohranjanje ene postelje s 'spanjem s sovražnikom'.

2323 angelsko število

Kaj storiti brez njih.

Ta študija kaže, da lahko, če odstranite ure iz spalnice, zaspite (ali ponovno zaspite) nekoliko manj živčno parajoče. Brez nenehnega tikanja boste morda nekoliko lažje odplavali brez skrbi.

podpora za spanje+

(373)

Da bi to naredili, strokovnjaki priporočajo, da se opomnite, da je vaše telo ustvarjeno za spanje, zaspanje pa je nekaj, kar ve, kako narediti instinktivno. (Všeč nam je ta notranji dialog, ki ga holistična psihiatrinja Ellen Vora, dr. uporablja v svoji spalnici .) Če mine več kot 20 minut (več ali manj, saj ne boste imeli ure, ki bi vam povedala!) in ste še vedno budni, vstati, da naredi nekaj drugega dokler se ne počutite bolj utrujeni, lahko pomaga. Tako vaše postelje ne boste začeli povezovati z nespečnostjo in lahko ostane vaš določen prostor za počitek. Toda spet poskusite ne gledati na uro, ko zapustite sobo.

Kaj pa zjutraj, ko zamudite budilko? V idealnem primeru vaš razpored spanja in budnosti bo tako dosleden, da ga pravzaprav ne potrebujete in se lahko naravno zbudite. Če pa nisi precej tam pa lahko dandanes najdete tudi alternative, ki nimajo številčnic, na primer ušesne slušalke za spanje z vgrajenimi alarmi oz luči, ki vas prebudijo s posnemanjem sončnega vzhoda . Seveda, če alarm postavite na drugi strani sobe, kjer ne boste mogli pokukati vanj, deluje v zelo kratkem času.

Odvoz.

Gledanje na uro pozno zvečer in v zgodnjih jutranjih urah lahko sproži negativne miselne zanke – točno tisto, česar si ne želite, ko poskušate spati. Odstranite skušnjavo tako, da telefon in budilko premaknete stran od postelje, da boste lahko zaspali ob svojem času.

podpora za spanje+

(373)

dvojček moški strelec ženska