Empatija in sočutje sta pomembna, vendar nista enaka – evo kako

Empatija in sočutje sta dejavnika, ki vplivata na naše odnose, zadovoljstvo z življenjem in navsezadnje na splošno dobro počutje. Morda bi jih imeli za sinonim, vendar bi bilo pravilneje razmišljati o njih kot o dveh straneh istega kovanca – in ena od teh strani je dejansko boljša za vaše zdravje kot druga.

Tukaj je tisto, kar morate vedeti o razliki med empatijo in sočutjem glede na strokovnjake in najnovejše raziskave.

Kaj je empatija?

Oxfordski slovar opredeljuje empatijo kot »sposobnost razumeti in deliti čustva drugega«. Kot terapevt Babita Spinelli, L.P. , pravi mindbodygreen, vključuje, da se postavite v kožo nekoga drugega, si predstavljate, kako se lahko počuti, in doživite občutek resonance z njegovimi čustvi.

12. februarja združljivost zodiaka

'Empatija vam omogoča, da se povežete z drugimi na čustveni ravni in prepoznate njihove perspektive, [na primer] starša, ki čuti razočaranje ali žalost, ker njegov otrok izgubi igro ali se bori z izzivom,' pojasnjuje.

In kot licencirani klinični psiholog Bruce L. Thiessen, dr. je prej rekel mindbodygreenu: 'Ko nekdo izraža sočutje , na katerega se opira osebno izkušnje v odnosu do druge osebe sredi podobne izkušnje ali stiske,' in dodal, da bi lahko bil primer empatične izjave, Prav tako sem nedavno izgubil ljubljeno osebo in vem, kakšen je občutek, ko doživiš ta globok občutek žalosti in žalosti .'

Opozorilo glede empatije pa je, da lahko hitro postane strupena, če je ne nadzorujemo. Kot ena študija o empatiji iz leta 2014, objavljena v reviji Trenutna biologija 1 pojasnjuje: 'Pri empatiji nekdo čuti z nekom, vendar se ne zamenjuje z drugim; to pomeni, da še vedno vemo, da je čustvo, s katerim resonira, čustvo drugega. Če ta razlika med samim in drugim ni prisotna, govorijo o čustveni okužbi.'

Ko pride do okužbe s čustvi, lahko nehote prevzamemo čustva drugih – v dobrem ali slabem. Torej, če je vaš sodelavec ali partner slabe volje, boste morda začeli čutiti, da se to slabo razpoloženje prikrade tudi vam.

Primeri empatije:

• Občutek žalosti ali sreče zaradi žalosti ali sreče nekoga drugega
• Izjave, kot so 'sočustvujem s teboj' ali 'razumem, skozi kaj greš'
• Zaznavanje ali dobesedno občutenje čustvenega stanja druge osebe

Kaj je sočutje?

Sočutje Oxfordski slovar opredeljuje kot 'sočutno usmiljenje in skrb za trpljenje ali nesrečo drugih'.

Kot pojasnjuje Spinelli, sočutje presega empatijo, saj vključuje občutek globoke zaskrbljenosti in željo, da bi nekomu olajšali trpljenje. 'Za sočutje je značilen pristen občutek skrbi, prijaznost in pripravljenost ukrepati, da bi pomagali drugim v stiski,' dodaja.

In po Thiessenu sta tako empatija kot sočutje, ko prihajata iz mesta iskrenosti, občutki in odprti izrazi od sočutje. Pravi, da lahko sočutje izhaja iz empatije, običajno, ko gre za izmenjavo podobnih izkušenj z drugo osebo - vendar je sočutje iz sočutja lahko prav tako koristno.

'Na primer,' ugotavlja, 'dejanje raziskovanja vrst trpljenja, ki ga doživlja zlorabljen otrok, lahko poveča sočutje osebe do zlorabljenih otrok, ne glede na to, ali je raziskovalec kdaj bil žrtev zlorabe otrok ali ne.'

ki je leo sorodna duša

Primeri sočutja:

• Ponudba pomoči nekomu v stiski
• Opravičilo za napako in priznavanje, ko ste koga prizadeli
• Prostovoljstvo ali darovanje

Razlika med empatijo in sočutjem

Torej, kakšna je razlika med obema? Po Spinelliju sta empatija in sočutje tesno povezana in lahko delujeta v tandemu, ko gre za razumevanje in odnos do čustev in izkušenj drugih, empatija pa se osredotoča na razumevanje in deljenje teh čustev, medtem ko sočutje širi sočutje z dodajanjem proaktivnosti in skrbi. odziv na trpljenje.

Na ta način je po mnenju Thiessena ta občutek podobnosti z drugimi ključna razlika med obema. Na primer, lahko ste sočutni do trpljenja drugega, ne da bi nujno sočustvovali, in obratno, lahko bi čutili sočutje do trpljenja nekoga, ne da bi bili do njega nujno sočutni.

Pravzaprav kot nedavna raziskava, objavljena v reviji Čustva 2 raziskuje, se zdi, da sočutje prevladuje, ko gre za vpliv empatije v primerjavi s sočutjem na naše zdravje. Kot pojasnjujejo avtorji študije, lahko preveč empatije škodi vašemu zdravju, medtem ko se zdi, da ga sočutje dviguje.

'Empatični ljudje, ki nadzorujejo sočutje, pogosto uporabljajo jezik, osredotočen vase, in pišejo o negativnih občutkih, družbeni izolaciji in občutku preobremenjenosti,' pišejo. 'Sočutni ljudje, ki nadzorujejo empatijo, pogosto uporabljajo jezik, osredotočen na druge, in pišejo o pozitivnih občutkih in družbenih povezavah.'

Ta raziskava na koncu poudarja, da je visoka empatija brez sočutja povezana z negativnimi zdravstvenimi rezultati, medtem ko je visoka sočutnost brez empatije povezana s pozitivnimi zdravstvenimi rezultati, pozitivnimi življenjskimi izbirami in dobrodelnostjo. 'Takšne ugotovitve podpirajo pristop k moralni motivaciji, ki temelji na sočutju in ne empatiji,' dodajajo avtorji študije.

In res, nadaljnje raziskave o empatija in zaznavanje bolečine je celo pokazalo, da lahko posamezniki z visoko stopnjo empatije dobesedno občutijo bolečino drugih, ko so temu priča. Nedvomno fascinantna evolucijska domislica – a ni posebej dobra novica, če ste ves čas v bližini negativnih ljudi.

Kako gojiti več sočutja

Vadite sočutje do sebe

Eden najboljših načinov, kako gojiti več sočutja do drugih, je, da ste bolj sočutni do sebe. Kot zdravnik in avtor uspešnic New York Timesa Um nad medicino , Lissa Rankin, dr. med. je prej zapisal za mindbodygreen: 'Dokler imate notranji general, ki vas pretepa zaradi vaših neizogibnih nepopolnosti, boste težko bili sočutni do drugih, ko bodo razkrili svojo človečnost.'

Tukaj so naši vodniki kako si odpustiti in kako izvajati radikalno samosprejemanje da vam pomagam začeti.

Bodi dober poslušalec

Poleg negovanja odnosa do sebe je drug način za negovanje sočutja do drugih tako, da vadite velikodušno poslušanje. Skoval Rachel Naomi Remen, dr. , strokovnjakinja za integrativno medicino in oskrbo, osredotočeno na odnos, je praksa velikodušnega poslušanja lahko prehod v sočutje in orodje za zdravljenje.

Po njenem mnenju ' Poslušanje ustvarja sveto tišino. Ko velikodušno poslušate ljudi, lahko slišijo resnico v sebi, pogosto prvič. In v tišini poslušanja se lahko spoznaš v vsakem. Sčasoma boš morda lahko slišal, v vseh in onstran vseh, kako nevidno nežno poje sebi in tebi.”

Naslednjič, ko boste nekoga poslušali, namesto da bi ga prekinjali, obsojali ali poskušali ponuditi rešitve, Spinelli predlaga aktivno poslušanje, priznavanje njegovih čustev in iskanje načinov, da se prepričate, da ima vašo podporo.

Vedite, da prijaznost ne pomeni ugajati ljudem

Pomembno si je zapomniti, da sočutna prijaznost ni enaka ljudem všečen , kar je tu še posebej opazno, saj se tistim z visoko stopnjo empatije to lahko navadi obvladovanje čustev drugih (kot način za upravljanje lastnih).

Kot pojasnjuje Rankin, 'prijaznost ne pomeni razprodajati tistega, kar je resnično za vas, da bi se nekdo drug počutil dobro. Pristna prijaznost izvira iz notranjega prostora celovitosti, kjer ni ločnice med darovalcem in prejemnikom.' Dodaja, da ne glede na to, ali dajete darila, odpuščate ali nekomu izkazujete ljubezen, 'resnična prijaznost vas blagoslavlja enako kot tistega, ki mu služiš.'

Pokojni duhovni voditelj Ram Dass ima o tem odličen citat, v katerem govori o iluziji ločenosti, zaradi katere smo ločeni drug od drugega. 'Ko se iz tega izogneš, doživiš sočutje, ki ni usmiljenje in ne prijaznost, ampak sočutje, ki izhaja iz identifikacije z ljudmi okoli tebe,' pravi.

angelska številka 5757

pogosta vprašanja:

Odvoz

Čeprav empatija in sočutje nista enaka, lahko delujeta v tandemu in nam tako pomagata vzpostaviti odnos do drugih ter dodatno lajšati trpljenje drugih s sočutnim dajanjem sebe. Empatija brez sočutja ima lahko negativne posledice za zdravje, kot sta izolacija in preobremenjenost, toda ko imate dostop do obojega, je to recept za bolj povezano in bogatejše življenje .