Ena črevesna bakterija, ki jo pravi MD, je ključnega pomena za dolgo življenjsko dobo + 3 živil

Do zdaj že vemo, da je zdravje črevesja neločljivo povezano z delovanjem mnogih drugih procesov vašega telesa - vaše imunski sistem , razpoloženje 1 , zdravje kože 2 , poimenujete ga. Vendar pa lahko natančno razumete, kaj se lahko vaše črevesje počuti nekoliko pretirano (navsezadnje je vaše črevesje dom trilijonov različnih vrst bakterij).

Dobre novice: Zdravnik funkcionalne medicine Mark Hyman, M.D., dala nekaj jasnosti o temi na MindbodyGreen podcast . Eden največjih odvzemov iz njihovega pogovora? Pomen mikroba Akkermansia Muciniphila 3 .

9. decembra zodiakalno znamenje

Vloga  Akkermansia Muciniphila

Po Hymanu, Občinska občina Akkermansia Oblogo vašega črevesja oskrbuje s plastjo sluzi (to je tisto Mucin v Občinska se nanaša na). Ta plast sluzi je bistvenega pomena za preprečevanje a Črevo, ki pušča , ali ko se obloga vašega črevesja pokvari in omogoča, da neželene delce hrane in bakterije 'puščajo' v krvni obtok. Nastali razlitje lahko spodbudi vnetni imunski odziv, zato raziskovalne povezave s tem, da je puščalo črevesje prebavne razmere in  avtoimunske bolezni 4 .

Ampak Akkermansia Muciniphila Ima še eno pomembno vlogo: 'Izkazalo se je, da je pri raku zelo pomembna,' pravi Hyman. 'Če imate nizko raven teh bakterij in imate raka, ki se običajno odziva Inhibitorji kontrolne točke imunoterapije (IKT), ne bo delovalo. Ta zdravila zahtevajo, da imamo te posebne bakterije. '

Raziskave to podpirajo s sistematičnim pregledom, vključno z Akkermansia Muciniphila Med seznamom črevesnih bakterij povezan z odzivom IKT pri miših in ljudeh 5 . Druga študija je pokazala, da je bil mikrob pomembno povezan z ugodnim kliničnim rezultatom Tako proti nedrobnoceličnemu pljučnemu raku (NSCLC) in ledvičnem celičnem karcinomu (RCC) 6 .

Seveda je potrebnih veliko več raziskav, saj je veliko, česar še vedno ne poznamo. Vendar poudarja odnos med mikrobiomom črevesja in imunskim sistemom, kar je tema, ki jo imamo razpravljali o dolžini .

Živila, ki gnojijo  Akkermansia Muciniphila

Z vsem, kar počne ta bakterija, boste morda presenečeni, ko izveste, da ljubi precej znano hrano. 'Tisti, ki so jim resnično všeč granatna jabolka , zeleni čaj , in brusnična, 'ugotavlja Hyman.

maj 16. znak

Smiselno je, saj je vsaka od teh živil polna fitokemičnih snovi: konkretno, granatna jabolka vsebuje veliko količino taninov,  Flavonoli , Antocianini, ki se ponašajo z neverjetnimi antioksidantnimi lastnostmi. Plus so tudi tista rubinsko-rdeča semena dober vir  Prebiotično vlakno , ki hrani vaše črevesne bakterije in ohranja mikrobe ( Akkermansia Muciniphila , med drugim).

Morda vas ni treba spomniti na zeleni čaj Antioksidantne lastnosti, ki upravljajo vnetja 7 , ampak  katehin EGCG 8 lahko igra posebno vlogo pri nekaterih vrstah raka (več se naučite tukaj ). Kar zadeva brusnice? Te trdne jagode so Bogati s polifenoli 9 in ursolično kislino, ki ima tudi protivnetni učinki 10 .

'Lahko dobite dobre količine teh fitokemikalij z razmeroma enostavnimi, dostopnimi stvarmi,' pojasnjuje Hyman. 'Na primer uporabljam matcha zeleni čaj v prahu v svojem beljakovinskem tresenju.' Svojim lahko dodate tudi koncentrirano granatno ali brusnično praške Smoothije in sklede ovsene kaše (Možnosti trga tukaj in tukaj ) ali preprosto zagrabite peščico svežega sadja in začnite prigrizniti.

Odvzem

Kot navaja Hyman, 'vaši črevesni mikrobi radi jedo veliko različnih stvari', zato se prepričajte, da napolnite svoj krožnik z veliko fitokemikalij, ki podpirajo črevesje. Če vas zanima hranjenje Akkermansia Muciniphila Bakterije pa v svojo prehrano razmislijo o vključitvi granatnega jabolka, zelenega čaja in brusnice.

Seveda se prepričajte, da se pogovorite s svojim zdravnikom, če imate kakršne koli pomisleke glede spreminjanja načrta prehranjevanja, vendar lahko ta preprosta hrana na večjem načinu koristijo vašim dnevnim obrokom.