Endokrinolog: Kako narediti smoothie, ki vam ne bo dvignil krvnega sladkorja

Smutiji so lahko hranljivi, nasitni in podpirajo krvni sladkor, če so narejeni iz pravih sestavin. Če so pripravljeni s preveč sadja in sladil z visokim glikemičnim indeksom ter premalo vlaknin, pa so lahko ravno nasprotni.

Tukaj je skrivnost priprave zadovoljivega smutija, ki bo odličnega okusa in obdrži svoje krvni sladkor na pregledu pri endokrinologu.

29. maj horoskop

Kako se izogniti skoku krvnega sladkorja zaradi smutija

Ko pripravite smoothie, ki je večinoma sestavljen iz sadja in sladil, se lahko zgodi, da se vaš krvni sladkor , zaradi česar ste še bolj lačni kot prej.

Po mnenju pooblaščenega endokrinologa  Brittany Henderson, dr. , da bi se izognili temu padcu krvnega sladkorja, boste želeli uživati ​​sadje z veliko vlakninami in nizkim glikemičnim indeksom, kot so jagode in jabolka. 'Prav tako priporočam dodajanje netopnih vlaknin, kot je lupina psiliuma ali prebiotičnih vlaken, ki pomagajo zmanjšati skok krvnega sladkorja, ali lanenih/chia semen,' pravi za mbg. Tukaj je še nekaj živila z veliko vlakninami in dodatki z vlakninami za igranje v vašem smutiju.

In kot registrirani dietetik Jessica Cording, M.S., R.D., CDN , prej napisal za mbg , boste prav tako želeli 'poskrbeti, da bodo porcije sadja nadzorovane in nekaj delati zdrave maščobe in beljakovine '

40 angelsko število

Priporoča, da si prizadevate za približno 2 dela zelenjave za vsak 1 del sadja – in ima recept za smoothie, ki doseže vse te ocene.

Posodica za napitek za uravnavanje krvnega sladkorja

Sledi Cordingova osnovna formula smoothie bowl, ki vsebuje veliko beljakovin in zdravih maščob ter zamrznjeno riževo cvetačo za gladko konsistenco in dodatne vlaknine in minerali.

Kaj boste potrebovali

• 1 skodelica vode (ali vašega najljubšega rastlinskega mleka)
• 1 skodelica ledu
• 1 merica grahovih beljakovin v prahu ali vašega najljubšega masla iz orehov
• ¼ zrelega avokada
• ¾ skodelice zamrznjene riževe cvetače
• 1 skodelica zamrznjene ali 2 skodelici sveže špinače
• ½ zamrznjene banane
• ½ skodelice zamrznjenih jagod
• Za okras: 1 žlica chia semen ali kombinacija vaših najljubših semen, kokosovih kosmičev, oreščkov in/ali kakavovih zrn

Metoda

1. Dodajte vodo ali rastlinsko mleko, led, grahove beljakovine v prahu, avokado, cvetačo, špinačo, banano in jagodičevje v mešalnik in mešajte do gladkega.
2. Prelijemo v skledo in po vrhu okrasimo s chia semeni. Uživajte z žlico.

Odvoz

Niso vsi smutiji ustvarjeni enaki in čeprav je lahko hitra mešanica vašega najljubšega sadja okusna, lahko nehote povzroči povišanje krvnega sladkorja .

11. marec horoskop

Dobra novica je, da s pomočjo nekaj hranljivih dodatkov ( in veliko vlaknin ), se lahko izognete temu skoku in padcu – ne da bi pri tem žrtvovali okus.