Vse, kar morate vedeti o pomanjkanju B12

Vegetarijanci in vegani niso edini, ki lahko razvijejo pomanjkanje vitamina B12. Ali ste mladi ali stari; paleo, brez glutena ali samo navdušenec nad surovo hrano, lahko tudi vi trpite zaradi tega.

Kaj je B12?

Vitamin B12 , poznan tudi kot kobalamin , je v vodi topen vitamin, potreben za številne reakcije v telesu, pa tudi za zdravje vaših živcev, rdečih krvnih celic in DNA. Njegova najpomembnejša vloga je darovalka metilnih skupin, kar je ključni korak v mnogih naših glavnih razstrupljevalnih poteh.

B12 ima veliko oblik, najpogostejše pa so cianokobalamin in metilkobalamin (metil-B12). Cianokobalamin pogosto najdemo v dodatkih in energijskih pijačah. Da pa bi ga naša telesa lahko uporabila, se mora cianokobalamin pretvoriti v metilkobalamin.

Da bi stvari postale bolj zapletene, naj bi imelo približno 50% populacije vsaj eno mutacijo Gen MTHFR in 10% ima dve mutaciji, kar pomeni, da so manj sposobni metilirati B12 ali pretvoriti cianokobalamin v metilkobalamin. (Osebno imam dve genski mutaciji.) Pravzaprav, več kot ima mutacij tega gena, manj sposoben je za to pretvorbo, kar zahteva dopolnitev z metil-B12, folatom in B6.

Pogosti znaki pomanjkanja B12:

• Šibkost, utrujenost ali nizka energija
• Zasoplost
• Razbijanje srca
• Izguba apetita
• Prebavne težave, kot sta driska ali zaprtje
• Pogoste podplutbe ali krvavitve
• Anemija
• Depresija ali težave z razpoloženjem
• Otrplost in mravljinčenje v rokah ali nogah
• Možganska megla, izguba spomina, zmedenost, demenca

Včasih lahko pomanjkljivosti B12 spregledamo in napačno diagnosticiramo kot druge motnje. Ena študija celo ugotovili povezavo med nizkimi ravnmi B12 in povečanim tveganjem za Alzheimerjevo bolezen, vaskularno demenco in Parkinsonovo bolezen.

Najboljši viri B12

Naše telo ne tvori vitamina B12, kar pomeni, da ga moramo dobiti s prehrano ali s prehrano. Povprečna odrasla oseba potrebuje 2,4 mikrograma na dan, najboljši prehranski viri vitamina B12 pa so živalski proizvodi, kot so:

7. januarja združljivost zodiaka

• Meso
• Perutnina
• Ribe
• Jajca

Veganski viri B12 vključujejo prehranski kvas, alge in morske alge, vendar študij so pokazali, da ti viri malo ali nič ne vplivajo na raven B12 v krvi.

Pogosti vzroki pomanjkanja B12

Absorpcija, asimilacija in metilacija B12 je zelo zapleten postopek, ki pušča veliko možnosti za napake. Iz tega razloga bi lahko tudi tisti, ki v prehrani zaužijejo zadostne količine vitamina B12, še vedno imeli pomanjkanje funkcionalnega B12. Nekateri vzroki za pomanjkanje B12 so:

• Veganska in vegetarijanska prehrana
• Genske mutacije MTHFR
• Perniciozna anemija
• Avtoimunske bolezni kot sta Gravesova bolezen in sistemski eritematozni lupus
• Vnetje črevesja zaradi Crohnove ali celiakije
• Pretirano alkohol poraba
• Majhna prekomerna rast črevesnih bakterij (SIBO) in pušča dobro
• Nizka želodčna kislina zaradi dolgotrajne uporabe zdravil za zmanjšanje želodčne kisline
• Bariatrične operacije

Kako testirati pomanjkanje B12:

1. Popolna krvna slika (CBC): Ta test, ko pokaže, da so rdeče krvne celice zelo velike, lahko kaže na megaloblastno anemijo, ki jo povzroča pomanjkanje B12 in / ali folata. Upoštevajte, da to ne odraža vedno, kako dobro je telo sposobno uporabljati B12, saj na primer ne upošteva posameznikov z mutacijami gena MTHFR.
2. Genetski test MTHFR: Več kot ima mutacij tega gena, bolj potrebujejo B12, folate in B6 za optimalno delovanje njihovih razstrupljevalnih poti in telesa. Ocenjuje se, da tisti z eno mutacijo zmanjšajo sposobnost metiliranja za 30%, tisti z dvema mutacijama pa sposobnost metiliranja za 70%, zaradi česar skoraj ni mogoče dobiti ustreznega B12 samo s prehrano.
3. Test homocisteina: Zelo nizka ali visoka koncentracija v krvi homocistein lahko kaže na pomanjkanje B12, folata in / ali B6.
4. Preskus z metilmalonsko kislino: To meri B12, shranjen v tkivih, zaradi česar je pomanjkanje B12 bolj specifično kot drugi krvni testi
5. Preskus organske kisline: To je test, ki ga pogosto naroči a Funkcionalna medicina zdravnik, da ugotovi, kako dobro posameznik predela, metilira in funkcionalno uporablja B12. Ta test najpogosteje uporabljam pri tistih z eno ali več mutacijami MTHFR.

Kako dobim več B12?

Jejte prehrano, bogato z živalskimi beljakovinami

Posamezniki brez prehranskih omejitev ali mutacij MTHFR lahko v prehrani preprosto zaužijejo več mesa, rib, perutnine in jajc. Razmislite tudi o jemanju visokokakovostnega multivitamina z metil-B12.

Zaužijte peroralni dodatek metilkobalamina (metil-B12) v velikih odmerkih

Ta možnost je OBVEZNA za tiste z mutacijami gena MTHFR. To je priporočljivo tudi za vegetarijance, vegane, starejše in vse druge z nizko vsebnostjo B12. Ko iščete dodatke B12 v trgovini, ga obvezno poiščite v obliki metilkobalamina namesto cianokobalamina. Metil-B12 je najboljša oblika za uporabo telesa in bo imel največji vpliv na vaše ravni B12.

28. november sign

Vzemite podjezične kapljice metil-B12

Podjezični dodatek B12 je priporočljiv za tiste s SIBO ali drugimi črevesne težave ki vplivajo na absorpcijo.

Pridobite posnetke B12

Te so priporočljive za tiste s perniciozno anemijo ali močno osiromašenim nivojem B12. Metil-B12 lahko injiciramo neposredno v mišično tkivo, da pospešimo absorpcijo in dopolnimo mišične zaloge.

Kako zdravim pomanjkanje B12?

• Optimizirajte prehrano
• Ozdravite črevesje, če je nezdravo
• Preverite gene MTHFR in jih dopolnite, če je ena ali več mutacij
• Test CBC (popolna krvna slika)
• Prosite svojega zdravnika, naj opravi test organske kisline
• Po potrebi doplačilo

Želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim uradnim urnikom v živo.

Delite S Prijatelji: