Natančno kaj jesti, da ustavimo prehlad ali gripo

Ko začutite žgečkanje v grlu ali zamašenost v nosu, se lahko počutite nemočne. Ne glede na to, ali je zaradi suhega zraka ali povečanega časa, preživetega v zaprtih prostorih, lahko prehladi z večjo pogostnostjo pozimi. Dobra novica? Glede tega lahko veliko storite.

Pihajte piščančjo juho.

To ni samo zgodba starih žena - piščančja juha je R.D. 'Moja prva številka, ko začutim mraz, je domača juha iz piščančjih rezancev,' pravi Tori Eaton, registrirana dietetičarka in ustanoviteljica Eaton Wellness . 'Zdravstvene koristi domače juhe iz piščančjih rezancev so resnično dejanske in ne le iz slušalk.' Kaže na a študij ki so ugotovili, da lahko piščančja juha pomaga pri obrambi pred okužbami in vnetji; Zanimivo je, da je študija pokazala, da koristi niso posledica ene same sestavine superživila, temveč sinergijski učinek vseh sestavin. Še ena starejša študija ugotovil, da je piščančja juha lahko učinkovito sredstvo za čiščenje nosnih poti v primerjavi z drugimi vročimi in hladnimi tekočinami. 'Stranke spodbujam, naj dodajo več zelenjave, kot sta korenje in zelena, da povečajo vsebnost antioksidantov ter vitaminov in mineralov,' pravi Eaton.

Naložite hranila.

Samantha Voor, registrirana dietetičarka in ustanoviteljica Sveže plošče , daje telesu nogo, tako da v svojo dnevno rutino doda čim več hranilno bogatih živil. 'Dodajanje več antioksidantov, kot je vitamin C pomaga okrepiti našo imunsko obrambo, zato v obroke in prigrizke rad dodam več živil, kot so citrusi, jagodičevje, semena granatnega jabolka, paprika in zelenica, «pravi. 'Mešanje vitamina C in napitkov z vlakninami s surovo špinačo, jagodami, ingverjem in limono z dobrim virom beljakovin je odličen način za povečanje antioksidantov in imunosti, ko začutim mraz.'

Ponastavite črevesje

Prijavite se za naš BREZPLAČEN vodnik za zdravje črevesja, ki vsebuje zdravilne recepte in nasvete.

Smuti služi tudi drugemu namenu. 'Morda nimate veliko apetita ali energije za kuhanje,' pravi Desiree Nielsen, R.D. in avtorica Jejte več rastlin , kar pomeni, da želite prehransko gledano dobiti največ dolarjev. Priporoča prigrizke jagod, kot so robide in maline. 'Antocijani v jagodah podpirajo imunsko funkcijo in imajo tudi naravne protimikrobne lastnosti,' pravi. 'Paprika, papaja in kivi imajo več vitamina C, ki podpira imunost, kot citrusi.'

Pripravite si ingverjev čaj (z medom!).

'Svež ingver vsebuje seskviterpen, fitokemikalijo, ki cilja na rinoviruse, ki so eden najpogostejših vzrokov prehlada,' pojasnjuje Voor. ' Ingver Ugotovljeno je bilo tudi, da zmanjšuje protivnetne citokine, kot so TNF-alfa, IL-1 in IL-8. ' Lahko uporabite mikro letalo ali drobno nasekljate ingver za pripravo svežega čaja, ki ga nato lahko dopolnite z dodajanjem medu. ' Draga znanstveno in anekdotično je bilo ugotovljeno, da je imunski spodbujevalec, med zdravim imunskim odzivom pa povečuje limfocite T- in B-celic, protiteles in belih krvnih celic, «pravi Voor. Ugotavlja, da je pomembna pravilna izbira medu. 'Preskočite deteljev med v kozarčkih za medvedke in se odločite za surovi med Manuka,' pravi.

25. avgust znak

Ne varčujte s cinkom ali beljakovinami.

' Cink je ključnega pomena za delovanje imunskega sistema in če imate rastlinsko osnovo, morda ne boste dobili dovolj, «pravi Nielsen. 'Prigrizek iz bučnih semen - samo ⅓ skodelice surovih bučnih semen vsebuje približno tretjino dnevnih potreb žensk po cinku. Konopljina srca so še ena odlična cinkova možnost, ki vsebuje nekaj beljakovin, ki so prav tako ključne za imunsko funkcijo. ' Nielsen priporoča, da jih zmešate v preprost jagodičasti smuti z nekaj ingverja (ki je sam po sebi zdravil, kot je navedeno zgoraj!) In mleka na rastlinski osnovi.

Dodajte jajca.

Jajca so še en odličen način, da se prepričate, da uživate cink, in ponujajo dodatno prednost, ker so bogata z beljakovinami. 'Čeprav jajc morda ne mislite na hrano, ki spodbuja imunski sistem, so odličen vir beljakovin, kar je pomembno za boj proti kakršni koli bolezni,' pravi Voor. 'Jajca kokoši, ki gojijo na paši, so moja glavna lastnost, kadar se počutim pod vremenom in jih pogosto uživam za zajtrk v obliki jajčnih kolačkov ali vegeto frittata!'

Naložite protimikrobna živila.

Nielsen napade na dva načina: z vnosom številnih dobrih bakterij s fermentirano hrano in poskušanjem odpraviti slabe bakterije in viruse z zdravilno hrano. Najmočnejši udarec enega ali dveh? Česnova miso juha. 'Miso je fermentirano , ki zagotavlja imunsko podporne mikrobe, medtem ko česen podpira imunski sistem in ima protibakterijske in protivirusne lastnosti, «pravi Nielsen. 'Obožujem pripraviti preprosto miso juho: v majhnem jušnem loncu nežno dušim 1 do 2 stroka česna na oljčnem olju. Dodamo 2 skodelici vode in dušimo 10 minut, nato odstranimo s toplote in dodamo nekaj belega misa po okusu. '

Delite S Prijatelji: