Funkcionalni MD-jev recept za vsakodnevni smoothie za hormonsko ravnovesje

Ko gre za živila za uravnavanje hormonov, strokovnjaki hitro priporočajo izdatno količino vlaknin. Vlaknine igrajo ključno vlogo pri ravnovesje estrogena , saj pomaga pri modulaciji krožeči estrogen 1 koncentracije v vašem telesu – da ne omenjam, da se napolnite z vlakninami, kar pomeni, da boste dlje ostali siti, brez tistih grozljivih padcev krvnega sladkorja čez dan.*

Nacionalne akademije priporočajo ženske zaužijejo vsaj 25 gramov vlaknin 2 dnevno (več med nosečnostjo in dojenjem), moški pa zaužijejo vsaj 38 gramov dnevno. Toda to je lažje reči kot storiti, glede na to 95% Američanov 3 ne zaužijejo dovolj vlaknin vsak dan.

Za izpolnitev dnevne kvote vlaknin, zdravnik funkcionalne medicine in član kolektiva mbg Taz Bhatia, MD, priporoča uživanje šestih obrokov sadja in zelenjave na dan. 'In način za to je, da mora biti pri vsakem obroku polovica vašega krožnika res sestavljena iz tega,' pojasnjuje na podcast mindbodygreen . Vključno z, ja, vašimi zajtrki: In kakšen je boljši način, da zapakirate tono sadja in zelenjave kot s hranili bogatim smutijem?

'Ne morem živeti brez jutranjih smutijev,' pravi Bhatia. Tukaj deli svoj glavni recept.

Zdravnikov najljubši smoothie za podporo hormonov

Smutiji so enostavni, okusni, in hranljiv – resnično ni boljšega zajtrka za naporna jutra. 'Poskušal sem se igrati z drugimi stvarmi, vendar nimam časa, da bi sedel in pojedel velik zajtrk,' pojasnjuje Bhatia.

Zato vsaj štiri do pet dni na teden za zajtrk pripravi hranljivo mešanico. Običajno bo posegla po vseh zdravih sestavinah, ki jih ima pri roki, a ena njenih najljubših je ta kremasta banana-kavna slaščica. Poigrajte se s spodnjimi meritvami:

Sestavine

• 1 porcija beljakovinskega praška po izbiri
• ½ banane
• 1 žlica instant kave
• 2 žlici mletih lanenih semen
• 2 žlici chia semen
• 1 skodelica mleka po izbiri
• Dodatek po želji: 1 pest špinače ali druge listnate zelenjave za še več zelenjave

Metoda

1. Vse sestavine dajte v mešalnik in stepajte do gladkega.
2. Nalijte v kozarec in uživajte!

Banane, chia semena in lanena semena dodajo dobro osnovo vlaknin. Rumene banane vsebujejo na primer topne in netopne vlaknine , s približno 3 grami na srednjo banano; chia semena vsebujejo 11 gramov vlaknin v samo 2 žlicah; in 2 žlici lanenih semen pohvali 7 gramov . Dodajte nekaj špinače v mešanico, če se odločite, in dodali boste še več prebiotičnih vlaknin in antioksidantov. In da zagotovite, da zadostite minimalnim potrebam po vlakninah (kar je redkost za večino Američanov), dodajte merico svojega najljubšega prehranskega dopolnila z vlakninami.*

Seveda priporočamo mindbodygreen's, ki združuje topna, netopna in prebiotična rastlinska vlakna za podporo sitosti in zdrav krvni sladkor, da ne omenjamo rednosti in prebavnega udobja.*

14. september sign

Kakovosten beljakovinski prah ta smoothie spremeni iz prigrizka v dobro zaokrožen obrok. Pogrešni bi bili, če ne bi omenili, da vsebuje 25 gramov beljakovin, vključno z 2,5 grama levcina, aminokisline, ki je ključna za izgradnjo mišične mase.* Češnja na vrhu? Pomaga podpirati ravnovesje sladkorja v krvi.*

Medtem ko vam bodo lastnosti smutija za uravnavanje krvnega sladkorja dale energijo za ves dan, tista dodatna spodbuda instant kave zagotovo ne škodi. Poleg tega vam lahko celo pomaga poenostaviti jutranjo rutino (kajti zakaj ne bi kave in zajtrka združili v en korak?).

Odvoz

Obstaja neskončno število zvarkov in mešanic za odličen jutranji smoothie, vendar Bhatia še posebej obožuje zgornji recept za hormonsko ravnovesje. Sestavine lahko prilagodite, kot se vam zdi primerno – če imate znaten delež vlaknin, ste pripravljeni.