Glavoboli po vadbi: Zakaj jih dobite in kako upravljati, od strokovnjakov za fitnes

Stres je dobro znan vzrok napetostnih glavobolov, ki se jim lahko na srečo izognemo s pravilnimi tehnikami zmanjševanja stresa. En odličen način Enostaven stres je z vadbo - Toda v določenih okoliščinah lahko fizični napor preprosto poslabša glavobol (frustrirajoče, vemo).

Da bi bolje razumeli, zakaj so naporne glavobole stvar in kako jih upravljati, je MBG govoril z nevrologi, zdravniki in osebnimi trenerji. Tukaj je kaj povedati o bolečini po vadbi. 

Zakaj imamo glavobole?

Najprej je pomembno opozoriti, da obstaja veliko možnih vzrokov za glavobole, poleg tega pa se lahko razlikujeta vrsta glavobola in resnosti. Nekaj ​​skupnih vzrokov je bolečine v vratu , Ortostatska nestrpnost 1 , vnetna hrana in spremenjen mikrobiom črevesja, nevrolog s certifikatom Ilene Ruhoy, M. D., dr. , pove MBG. Slab spanec , stres in vadba sta lahko tudi krivci. Poskusite eno od naših zgornji izbor za pripomočke za spanje tukaj.

Čeprav je vadba namenjena izboljšanju telesnega in duševnega zdravja s povečanjem endorfinov, nekateri doživljajo manj prijetne preostale učinke, kot so glavoboli napor. 

Razlogi za naporne glavobole:

Pretok krvi

'Običajno se teoretizirajo glavoboli, ki jih povzroča disregulacija v cerebrovaskulaturi,' zdravnik funkcionalne medicine Leah Johansen, M.D. , pravi. Pomeni, krvne žile v možganih ne delujejo pravilno. 

67 pomen angelskega števila

'Ko telovadite, se krvne žile v vaših možganih razblinijo ali se odzivajo kot odziv na povečan krvni pretok,' pravi, 'kar lahko poveča intrakranialni tlak in vensko zastoje, kar vodi do bolečin v glavi.' Obstaja tudi nekaj dejavnikov, ki lahko vplivajo na pretok krvi - več na to spodaj.

Dehidracija

'Najpogostejši razlog za glavobol po tečaju je dehidracija,' pravi Ruhoy. 'Z naporno vadbo sta za organe in mišice telesa pomembna povečana pretok krvi. Ko smo dehidrirani, imamo v naših žilah manj volumna, pretok krvi pa je težji, zlasti proti gravitaciji navzgor v glavo.' 

Dehidracija je pogosta med vadbo, še posebej pri vadbi v vročem vremenu ali kakršnem koli primerku, ki vodi do povečanega znoja. Zato je pomembno hidratirati pred vadbo in med vajami, da nadoknadite izgubljeno tekočino. 

Preveč sončne svetlobe

Poraba Preveč časa na soncu lahko privede do glavobolov - tudi če vadba ni vključena -, še posebej, če je. To je predvsem zato, ker lahko toplota od sonca privede do dehidracije, vendar kažejo tudi raziskave Svetle luči lahko sprožijo glavobole tudi pri ljudeh z migrenami 2 . Če torej opazite bolečino po teku na prostem, bi to lahko prispeval dejavnik.

Nizek krvni sladkor

Krvni sladkor je eden od glavnih možganskih virov energije, in če telo pred vadbo ne bo pravilno požgano (aka), lahko pri ljudeh s sladkorno boleznijo privede do nizkega krvnega sladkorja ali hipoglikemije. Eden glavnih simptomov tega stanja je glavobol. 

Čeprav Ljudje brez sladkorne bolezni lahko doživijo hipoglikemijo 3 , je izjemno redka. 

Kako upravljati glavobole po treningu

Ko udari po vadbi ali napolnite glavobol, Johansen pravi, da se pravilno ohladi in ustrezno hidrira z raztopino elektrolitov. (Tukaj: enostavno Domača pijača elektrolita . 

Čeprav je protivnetna zdravila brez recepta namenjena le kratkoročno, Johansen pravi, da so lahko v pomoč pri zagotavljanju začasnega olajšanja zaradi bolečine. 'Pomembno je tudi biti previden z nesteroidnimi protivnetnimi zdravili (nesteroidnimi antirevmatiki), saj se lahko zadevajo na ledvice in povzročijo draženje želodca,' doda. 

nov 13 zodiak

Certificirani osebni trener Jason Williams, NASM-CPT , predlaga nekaj obnovitvenih gibov, kot je ta vaja za peno: 

1. Lezite s penastim valjjem za vratom. 
2. Premaknite glavo na stran, nato navzgor in navzdol in masirate podlago lobanje. 

Angažiranje glava, vrat , Williams pravi, da je trapezij raztegnjen ali zaledevanje hrbtne strani glave/vratu 20 minut. 

Kako preprečiti glavobole po treningu

Da bi v celoti preprečil glavobole po vadbi, Ruhoy poudarja pomen dodajanja elektrolitov pri hidriranju, dnevu prej, neposredno pred in med vadbo. 

'Elektroliti izboljšajo osmolalnost plazme, zato naše ledvice ne bodo izplaknile toliko proste vode,' pojasnjuje. 'Tako dodani elektroliti lahko pomagajo ohraniti intravaskularni volumen.' Z drugimi besedami, to pomaga ohranjati pravilno kroženje krvi v možganih. 

7. september zodiak

Williams priporoča tudi, da raztegnete glavo in vrat ali nanesete grelno blazinico na zadnji del vratu, da se pred vadbo popustite in ogrejete. 

Biti pozoren na vdihnite in aktiviranje parasimpatičnega živčnega sistema Po Johansenu je lahko tudi kritičen. 'Raziskave so pokazale trening dihanja tipa pranajama, kot je zloglasni Metoda Wim Hof , lahko pomaga uravnavati svojo parasimpatično regulacijo, zmanjšati vnetne citokine in povečati protivnetni citokin IL-10, 'pravi. 

Odvzem

Odvisno od resnosti bo zdravnik morda moral oceniti glavobole, ki jih povzroča vadba. Zlasti, če so simptomi novi ali se pojavijo skupaj z dvojnim vidom, kratkim sapom, slabostjo ali bruhanjem, pravi Johansen. 

Kadar blage ali sprožene z dehidracijo, preveč sonca ali nizkega krvnega sladkorja, je mogoče simptome običajno obvladati. Hidracija je ključna - voda, elektroliti in celo Nekateri čaji lahko pomagajo ublažiti te glavobole .