Zdravje črevesja lahko vpliva na vašo telesno pripravljenost in cilje: Evo, kako si lahko pomagate
Poskušati delati, ko si plinast in napihnjen, je najmanj neprijetno. Medtem ko so zaradi fizičnih simptomov vznemirjenega želodca boleče vadbe, se dogaja kaj globljega? Poglobili smo se v raziskave in se posvetovali z gastroenterologi, da bi ugotovili kako črevesni mikrobiom moti kondicijsko uspešnost .
Zdrav črevesni mikrobiom ne le spodbuja zdravo prebavo in pravilnost, temveč tudi prispeva k vašemu metabolizmu, uravnava hormone, krepi imunski sistem in pomaga naj bo vaš um oster in razpoloženje optimistično, 'gastroenterolog Will Bulsiewicz, dr.med., MSCI , piše za mbg.
Z drugimi besedami, črevesje je odgovorno za več telesnih funkcij kot se morda zdi, učinki pa segajo tudi do fizične pripravljenosti.
Kako črevesje vpliva na telesno pripravljenost.
Kar zadeva kondicijo, raziskave kažejo, da lahko zdrav mikrobiom izboljša atletske rezultate.
2. oktober znak
Ena študija, objavljena v reviji Naravna medicina odkril dosleden bakterijski sev ( Veillonella atypica) pri maratoncih. Ko je bila ta bakterija prenesena na miši, so videli izboljšanje hitrosti teka . 'Kar je kul, je, da ima ta bakterija sposobnost razgradnje mlečne kisline, ki je tista, ki se v mišicah kopiči med vzdržljivostnimi vajami,' pojasnjuje Bulsiewicz.
Zaradi osi črevesje-možgani lahko povzroči tudi disbioza v črevesnem mikrobiomu možganska megla in zmanjšana raven energije - oboje lahko zmanjša motivacijo in vzdržljivost vadbe. Na žalost, manj pogosto kot vadite, manj zdrava bodo vaša črevesja, zato je pomembno dajte prednost celo majhnim dnevnim gibom, kot je hoja .
Oglas
Kako izboljšati zdravje črevesja za boljše kondicijske rezultate.
Razmerje med zdravjem črevesja in gibanjem je vzajemno, kar pomeni, da imata oba koristi od drugega. Če se zaradi pomanjkanja energije in težav s prebavili borite za intenzivne treninge, začnite z majhnimi. Vsakodnevni sprehodi, raztežaji in tečaji joge se seštevajo. Te vaje inštruktorja pilatesa Lia Bartha so posebej namenjen izboljšanju zdravja črevesja .
knjižnica ženska knjižnica
Vključitev več pre- in probiotikov s prehrano in dodatki je še en način za povečanje raznolikosti črevesnega mikrobioma. *
„Pri športnikih uprava drugačen Lactobacillus in Bifidobacterium sevi lahko pomagajo ohranjati splošno zdravstveno stanje , 'študija v Revija za šport in zdravje države. * To hkrati krepi imunsko funkcijo, zmanjšuje oksidativni stres in povečuje energijo pišejo iz virov rastlinskih ogljikovih hidratov. *
Spodnja črta.
Zdravje črevesja je neposredno povezano z izvajanjem vadbe. Hkrati lahko redno gibanje izboljša zdravje črevesja. Dajanje gibanja prednostni nalogi, prehranjevanje črevesju prijazna hrana in vključitev ciljnih sevov probiotikov lahko pomaga pri obvladovanju simptomov GI in izboljša vašo telesno pripravljenost. *
522 angelsko število
Želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim uradnim urnikom v živo.
Delite S Prijatelji:
