Ugotovite Svoje Število Angela

Imate sosede spodaj? Preizkusite to tiho HIIT vadbo doma

TO HIIT vadba je odličen način za vadbo doma: idealen je za vse stopnje, ne zahteva opreme in ga lahko zaključite v kratkem času (odličen trening, ki ga želite dodati sredi delovnika ponovno zaženite energijo in se osredotočite ).





Če pa živite v stanovanju s sosedi od spodaj, jih vaši energični skoki v počep morda ne bodo preveč navdušili. Na srečo obstajajo načini, kako doseči enak zagon pri treningih, ne da bi morali skakati ali ustvarjati preveč hrupa za sosede.

Tukaj je hitra in enostavna vadba HIIT, ne glede na to, kje živite - skakanje (in pritožbe sosedov) ni potrebno.



Povzetek

Čas: 20 minut Oprema: Nobenega Navodila: Za eno minuto opravite čim več ponovitev (AMRAP) vsake vaje. Med setami počivajte eno minuto. Serijo izvedite štirikrat.



1.Stročni impulzi

Ženska v počepu

Slika iStock

Kako: Stojte tako, da so stopala v širini bokov, ramena zložena čez boke. Globoko upognite kolena, boke premaknite nazaj in spustite navzdol, dokler stegni ne postaneta vzporedni s tlemi. Pridi na pol poti. Globoko upognite kolena in se pomaknite nazaj na najnižjo točko počepa. Ostanite nizko, prihajajte le na pol poti v počepu. To je en predstavnik. Izpolnite AMRAP v eni minuti.



Oglas

dva.Lunge impulzi

Ženska, ki dela izpade v svoji dnevni sobi

Slika iStock



jan 1 zodiakalno znamenje

Kako: Stopite v položaj za izpad s korakom desne noge naprej in leve noge nazaj. Spustite se navzdol, dokler levo koleno ne lebdi nad tlemi. Pridite do polovice navzgor in spodaj desno nazaj navzdol. Večino teže položite na prednje stopalo, naslonjeno na boke. Ostanite nizko, prihajate le na pol poti navzdol. To je en predstavnik. AMRAP zaključite v 30 sekundah, nato ponovite na drugi strani.

3.Mostni impulzi

Mlada ženska, ki se ukvarja z jogo, lepo dekle izvaja vajo Glute Bridge, dvi pada pithasana poza

Slika avtorjafizkes/ iStock



Kako: Lezite na hrbet z nogami v širini bokov, upognjenimi koleni in rokami ob strani. Zajemite gluteuse in dvignite boke navzgor (kolena bodo na najvišji točki v ravni s boki). Spustite boke do polovice in jih nato pritisnite nazaj do najvišje točke. To je en predstavnik. Izpolnite AMRAP v eni minuti.



Štiri.Gorski plezalci

Ženska, ki dela na treningu gorskih plezalcev v zaprtih prostorih

Slika iStock

Kako: Pridite v desko z rokami pod rameni in nogami v širini bokov. Narišite lopatice navzdol in nazaj, globoko zataknite tla in ustvarite eno dolgo črto od glave do pet. Vozite desno koleno proti prsnemu košu, medtem ko ostanite v deski. Hitro preklopite noge, tako da levo koleno zapeljete v sredinsko črto. To je en predstavnik. Dokončajte AMRAP za eno minuto.

Spodnja črta

Serija naj bi bila trda, kratka in zelo učinkovita. Nasvet za profesionalce: vsak dan preklopite med intenzivno in nizko intenzivno vadbo.



Kljub temu lahko zgornji trening izvajate trikrat na teden in nadomestite z lahko različico kardio (morda popoldanski sprehod), pilates ali joga. Za zdaj uživajte v svojem mirnem tečaju HIIT brez skokov.

Želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim delovnim časom v živo.

17. december zodiak

Delite S Prijatelji: