Tukaj je opisano, kako dejansko izpustiti odnosno prtljago

Kot pravijo ljudje, se včasih vaša preteklost vrne, da vas preganja.

Pred približno petimi leti sem prek Tinderja srečal nekoga, ki ga bomo poklicali Josh. Bil je karizmatičen in pameten, jaz pa sem bil nov v New Yorku in obupan po nečem stabilnem. Ko je najina zveza napredovala, so se pojavile rdeče zastave, vendar me je njegov čar preveč manipuliral. Postal je skrajno nezanesljiv in me je spodbudil k razmišljanju, da sem bil med najinimi prepiri le preveč čustven - čeprav je delal ekstremne stvari, na primer, da me je pozno ponoči brcnil iz svojega stanovanja in me celo varal. Končno sem razmerje končal, ko je med grdo borbo postal fizičen. Poenostavljeno povedano, teh 10 mesecev je bilo toboganov, tako norih, da bi sramotil Six Flags.

Čeprav že leta nisem v stiku s fantom, se tesnoba in bolečina zaradi te izkušnje še vedno razvneta v meni vsakič, ko začnem videti novega. Bo tak kot Josh? Ali se tega ne bom zavedal, dokler ne bom spet do kolen? Ali pa sem vse to samo jaz? Srčni utrip se mi pospeši vsakič, ko me moško vedenje sploh od daleč spomni na Josha, v najslabšem primeru pa se lahko s svojim novim partnerjem spiralo ali prerivam, ko zaznam kakšne celo rahle podobnosti. Moj odnos z njim je nekako negativno filtriral vsa nova razmerja, ki sem jih ustvaril.

Čustvena prtljaga je nematerialna, a zelo resnična čustvena teža, ki jo imamo zaradi nerazrešenih vprašanj ali travm iz prejšnjih zvez ali otroštva, pravi klinični psiholog s sedežem v Chicagu John Duffy. Dokler se ne bomo soočili s temi težavami, bomo v vsako novo zvezo najverjetneje prinesli svojo prtljago.

'Ko je prejšnji partner storil nekaj, kar je vaše telo zaznalo kot grožnjo varnosti, bo vaše telo pogosto imelo čustveno reakcijo, ki jo poznamo kot odziv na travmo,' mi pove Jessie Leader, zakonska in družinska terapevtka iz Minneapolisa. Tolažilno je vedeti, kako se počutim, je fiziološko ustrezen odziv. 'Vaše telo vas poskuša zaščititi in vas bo spodbudilo, da se borite, pobegnete ali zmrznete pred grožnjo.'

Običajno imajo travmatični odnosi tak vpliv na življenje nekoga. A Študija 2011 preučil 63 oseb, ki so preživele nasilje nad intimnimi partnerji, in njihove duševne zdravstvene potrebe ter ugotovil, da imajo pomembne povezave s posttravmatsko stresno motnjo, vključno z občutki, kot sta sram in stiska, povezana s krivdo.

knjižnica ženska oven moški

Utrujen sem, da pustim svojim slabim spominom, da me je sram ali strah - in s tem jih spravil stran v zadnji del možganov - o njih začnem razmišljati kot o možnosti za razmislek, ozdravitev in rast v svojem novem odnosu. Poleg tega imajo vsi takšno ali drugačno prtljago.

'Vaša naloga je biti radoveden in raziskati, zakaj se je to zgodilo, ter obdelovati občutke, povezane s prizadetostjo,' pravi Leader. 'Ne gre za prepuščanje, temveč za boljše odnose s tem delom vas.'

Po mnenju psihologov in terapevtov ta postopek zdravljenja in sprejemanja začnemo tako:

1. Čiščenje.

Čeprav je razvajanje v salonu vedno lep način za samooskrbo, novo striženje ne pomeni, da boste takoj pozabili na prejšnjo zvezo. Kot rečeno, fizične spremembe pravzaprav lahko pomagajo do neke mere, pojasnjuje psihološka svetovalka iz Massachusettsa Morella Devost. Pomagajo vam lahko pri 'prilagajanju podzavesti', ko ustvarjate novo življenje, pravi. Zato si lahko priskrbite novo pričesko ali preuredite pohištvo - kar vam bo pomagalo spremeniti energijo vašega okolja in se počutite kot na začetku.

Poleg tega je lahko v veliko pomoč, da se znebite vseh opomnikov o strupenih odnosih, kot so slike ali darila, pravi. Zlasti konstruktivno je zavreči to 'vidno prtljago', ne samo zato, ker jo sproži pogled, ampak zato, ker je že samo dejanje njenega razmetavanja lahko močno za podzavest. Z drugimi besedami, čiščenje fizičnega prostora vam lahko pomaga pri čiščenju duševnega prostora.

Zame je bilo tako osvobajajoče razpolagati z vsem, kar me je spominjalo na Josha. Dajte tem predmetom nov začetek, tako da podarite vse, kar lahko, ostalo pa zavrzite.

2. Odprite se z zaupanjem.

Od moje zveze z Joshom sem povedala morda skupaj dvema fantoma, kaj sem preživela. Bal sem se, da se bo slišalo, kot da sem si celo stvar nataknil nase ali da lažem o tako ekstremni izkušnji. Zato sem ga obdržal zase - in pustil, da me je pojedel. Na primer, ko se je moj trenutni partner Brendan nekajkrat pozno pojavil v mojem stanovanju, sem se počutil razočarano in zaskrbljeno, ker me je to spomnilo, kdaj me bo Josh pustil, da ga čakam ure po preteku našega sestanka in brez toliko besedilo.

„Če dvomite v partnerjevo zavezanost, zmožnost ali namen - razmislite, kako bi vas lahko aktivirali preteklost prizadeta , 'Pravi Leader. 'Nato primerjajte to s trenutnimi dokazi iz partnerskega ravnanja. Mogoče ugotovite, da se vaš partner pojavlja na več načinov, toda vaša bolečina iz pretekle zveze zaslepi vašo sposobnost, da ga vidite. ' (Če niso, je zdaj čas za pogovor o tem.)

Prihajalo je do točke, ko sem se počutil, kot da moram Brendanu sporočiti, zakaj me že tako pozno pojavljanje tako moti. Leader spodbuja, da se partnerjem odpremo glede naše preteklosti, če jim popolnoma zaupamo.

'Lahko ste sočutni do sebe in sedanjega partnerja, če ste eksplicitni glede preteklih poškodb in tega, kako se odzivi na travme kažejo na nerazumen način,' je dejala. „Če je ta del vaše zgodbe imenovan, se lahko združite proti tej negotovosti. Če je vaš partner sposoben in pripravljen, lahko z zavedanjem postane bolj občutljiv glede tega, kako se pokaže. Ozaveščenost jim bo pomagala opaziti dejanja, zaradi katerih se boste počutili negotovo, prestrašeni ali nezaupljivi. '

3. Osredotočite se nase.

Najpomembnejša oseba pri razpakiranju vaše čustvene prtljage ni storilec ali vaš novi partner (ne glede na to, kako čudoviti so). To si ti.

'Toksična zveza lahko oslabi vašo samozavest in vam pusti nova omejujoča prepričanja o sebi, o naravi odnosov in o življenju, ki ga prej niste imeli,' pravi Devost. Najboljši način za odpravo teh posledic je sodelovanje s strokovnjakom, ki ima izkušnje s travmami in PTSP. Bistveno je, da si vzamete čas, ki ga potrebujete, da v celoti predelate, kaj se je zgodilo, in pustite, da se rane zacelijo.

4. september znak

Poleg tega bi morali preučiti še preproste prakse, kot so trditve, globoka samooskrba in dnevniki. Lepota teh vaj je v tem, da se nanje lahko obrnete, kadar koli se počutite sprožene in preobremenjene. Devost še posebej priporoča dnevnik, ker vam lahko pomaga uredite svoje misli in občutke o odnosu in sebi. Nekaj ​​vprašanj:

• Komu očitaš?
• Kaj je treba zaceliti?
• Kaj se lahko o izkušnji naučite od sebe?

Čeprav tega redno ne objavljam, se mi zdi katarzično zapisovati svoje misli ob poslušanju enega mojih najljubših seznamov predvajanja. Če razmišljam na papirju, je kot prenesti svoje spirale na nekaj bolj oprijemljivega in izven mojega sistema.

Ozdravitev mojega odnosa z Joshom ni bila lahka in še ni povsem končana. To je proces, v katerem izvem več o sebi tako sam kot s partnerjem. Ko mineva vsak dan, se mi zdi, da vse bolj postajam oseba, za katero vem, da si zasluži vso ljubezen, ki jo lahko dobi. Zdi se, da me ni več sram tega, kar se je zgodilo, ampak sem ponosen nase, ker nisem dopustil, da bi me to opredelilo.

Želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim delovnim časom v živo.

Delite S Prijatelji: