Tukaj je razlog, zakaj RD priporoča dieto Keto za pomoč pri obvladovanju simptomov PCOS
The ketogena dieta je bila modna beseda zadnjih nekaj let in zdi se, da ohranja svoj prostor kot zdravilo za izboljšano energijo, zmanjšano vnetje, uspešno hujšanje in še več. Klinično sem videl vse te izide, ko je ketogena dieta sestavljena iz resničnih polnovrednih živil s protivnetnim poudarkom, morda pa so najbolj vplivni medicinski izidi pri ženskah s sindromom policističnih jajčnikov.
Prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, bogata z rastlinskimi spojinami (fito spojinami) in uravnotežena s protivnetnimi maščobami in dobro pridobljenimi beljakovinami je lahko fantastičen način za zmanjšanje primarnih mehanizmov, ki poganjajo simptome PCOS.
Poglejmo torej hormonske, presnovne in strukturne premike, ki se lahko pojavijo pri zdravi keto prehrani, da zmanjšamo simptome in neravnovesja, povezana s PCOS.
Kaj je PCOS?
Najprej določimo sindrom policističnih jajčnikov in njeni primarni simptomi. Mnoge ženske niso diagnosticirane, zato je tudi brez oznake PCOS pomembno razumeti, kako lahko keto pomaga pri odpravljanju trenutnih simptomov hormonskega neravnovesja.
Sindrom policističnih jajčnikov je motnja, ki vključuje redke, neredne ali podaljšane menstruacije in pogosto presežne ravni moškega hormona (androgena). Jajčniki lahko razvijejo številne majhne zbirke tekočine - imenovane folikli - in morda redno sproščajo jajčeca .
Za PCOS ni dokončne diagnoze. Dejansko bodo nekatere ženske diagnosticirane samo na podlagi simptomov. Nekateri zdravstveni delavci bodo z ultrazvokom potrdili prisotnost cist na jajčnikih in ocenili zdravje foliklov; pa tudi brez samih cist lahko ženske diagnosticiramo zaradi:
- Nepravilni cikli
- Boleča obdobja
- Povečanje telesne mase
- Centralizirana telesna maščoba
- Povišan krvni sladkor
- Povišan inzulin
- Prekomerna rast dlak na obrazu ali telesu
- Plešavost po moškem vzorcu, redčenje las na glavi
- Akne
- Tesnoba ali depresija
- Povišan DHEA in / ali testosteron
- Nizke ravni progesterona
- Povišane ravni estrogena
- Nizek FSH in povišan LH
Kako lahko keto dieta pomaga pri simptomih PCOS.
Obstaja šest glavnih vzrokov PCOS: PCOS, odporen na inzulin, PCOS vnetje, PCOS, ki ga povzroča stres, PCOS pomanjkanje hranil, PCOS neravnovesje mikrobioma in PCOS, ki ga povzročajo tablete . Posameznik ima lahko simptome ali diagnozo PCOS, ki temelji na nekaj teh vzrokih, vendar je v vsakem primeru mogoče odpraviti vzrok s strateškimi hranili in dodatki ter spremembo prehrane in življenjskega sloga.
Evo, kako lahko prehranska ketoza pomaga pri štirih glavnih vzrokih PCOS:
PCOS, odporen na inzulin
To je najpogostejša oblika PCOS, saj lahko povišane ravni insulina vplivajo na jetrno regulacijo hormona in proizvodnjo globulin, ki veže spolni hormon (SHBG). Ko so ravni inzulina povišane, lahko opazimo nepravilnosti v tkivih endometrija, pri nizkem SHBG pa več testosterona v obtoku ovira ovulacijo.
Inzulinska rezistenca nastane zaradi prekomerne proizvodnje insulina, kar je lahko odziv na visok vnos ogljikovih hidratov ali večje zaloge telesne maščobe.
Najbolj neposreden način za zmanjšanje odpornosti na inzulin je zmanjšanje potrebe po insulinu z zmanjšanjem vnosa ogljikovih hidratov. Ketogena dieta je učinkovit način za zniževanje in uravnavanje ravni sladkorja v krvi. Diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, kot je keto dieta, dajejo proizvodnjo ketona. Ti ketoni služijo kot alternativni vir energije in omogočajo raven sladkorja v krvi stabilna in dosledna raven .
leo ženska dvojček moški
Zato se metformin, peroralno hipoglikemično zdravilo, pogosto uporablja za obvladovanje in zniževanje ravni glukoze, ki nato podpira zdrav odziv hormonov , uravnavanje glukoze pa lahko dosežete s prehransko intervencijo ketoze.
Vnetni PCOS
Vnetje lahko moti proizvodnjo hormonov in ovulacijsko funkcijo. Prisotnost vnetnih kemikalij je bila povezana s PCOS večje količine oksidativnega stresa .
Toda ko telo proizvaja ketone kot vir goriva, vnetni markerji ponavadi upadajo . Ketoni zmanjšajo oksidativni stres, povečajo raven antioksidantov in odstranjujejo proste radikale. Ti trije mehanizmi so dovolj velik argument za uporabo keto diete za zmanjšanje vnetja v telesu. Protivnetne učinke lahko celo povečate, če zagotovite, da ima vaša keto dieta obilo fito spojin, rastlinskih snovi in omega-3 maščobnih kislin.
PCOS, ki ga povzroča stres
Stres lahko moti ravnovesje spolnih hormonov, tako da se osredotoči na preživetje in nad regulativno funkcijo. V načinu preživetja telo daje prednost stimulaciji nadledvičnih žlez v nasprotju z reproduktivnimi žlezami, kar pri ženskah pomeni, da nastajajo presežne ravni DHEA in testosterona. Posameznik v stresu, ki uporablja ogljikove hidrate za obvladovanje stresa ali je prehrano z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, bo imel bolj izražene androgene. Poleg tega lahko odpornost proti insulinu zmanjša SHBG, kar pomeni, da sta povišani testosteron in DHEA bolj izražena v telesu.
Ko pa ogljikovi hidrati postanejo manjši v prehrani, SHBG bolje obvladuje cirkulirajoče hormone in doseže hormetski stresni odziv z izražanjem leptina in GABA. Leptin je hormon sitosti, ki je optimizirana v ketogeni prehrani tako zaradi mobilizacije telesne maščobe kot tudi zaradi porabe maščobe kot primarnega vira goriva. Ta hormon daje varnostni signal telesnemu regulativnemu sistemu, hipotalamično-hipofizno-nadledvična (os HPA). Telo ima tudi receptorje za leptin na ščitnici in jajčnikih.
Uporaba ketogene diete lahko poveča produkcijo hipofiznega hormona, vključno z izboljšano ravnijo FSH in LH, tako da leptin vpliva na hipotalamus, da spodbudi regulativne reproduktivne hormone.
19. oktober združljivost zodiaka
PCOS s pomanjkanjem hranil
Funkcija vašega telesa je odvisna od stanja hranil. Obstajajo določene poti, povezane s hranili, ki igrajo bistveno vlogo pri uravnavanju rasti in ovulacije jajčnikov. Primarna hranila, ki so osredotočena na podporo ovulaciji in upravljanje PCOS, so mio-inozitol, vitamin D in omega-3 maščobne kisline .
Myo-inositol je po strukturi sladkorni alkohol, ki spada v družino vitaminov B in ima hormonske in anksiolitične učinke. Myo-inositol je bil raziskan veliko intervencijskih študij dokazovanje okrevanja reproduktivnih nepravilnosti, znižane ravni androgena in izboljšane ravni inzulina ter okrepljeno zorenje in razvoj jajčec.
Vitamin D ni samo v maščobi topno hranilo, ampak resnično pro-hormon, ki vpliva na kalcij v krvi, imunsko zdravje, raven hormonov in delovanje insulina. Specifično za PCOS in reproduktivno zdravje , Vitamin D ima pomembno vlogo pri občutljivosti na FSH, proizvodnji progesterona in razvoju foliklov jajčnikov. Ker so ravni vitamina D optimizirane, se občutljivost na inzulin pogosto poveča skupaj z zdravjem jajčnikov in spolnih hormonov. Preizkusite vitamin D in zagotovite, da so ravni v optimalnem, ne le običajnem območju, če želite obvladati PCOS
Omega-3 maščobne kisline so znana protivnetna maščoba, ki jo najdemo v bogatih virih prosto ulovljenih rib in v zmernih količinah v mesu, gojenem na pašnikih, jajcih, lanenih semenih, algah in listnati zelenici. Omega-3 lahko podpirajo zdravo delovanje celične membrane in signaliziranje, hkrati pa zmanjša vnetne kemikalije, ki krožijo v telesu.
Nasveti za upravljanje PCOS s keto dieto.
Pri hrani kot zdravilu gre vedno za dvorezen meč, enako o obilju kot o omejevanju. Začnite z zmanjševanjem ogljikovih hidratov in se igrajte s ketogeno prehrano, ki temelji na polnovrednih živilih, hkrati pa izboljšajte delovanje telesa s ciljnimi hranili in antioksidanti. Tu je nekaj mojih najboljših nasvetov:
- Izločite prečiščene predelane ogljikove hidrate in preusmerite vnos ogljikovih hidratov, da izkusite prednosti ketogene diete.
- Omejite sadje na nizko glikemične možnosti in pretežno jagode, ki so bogate z antioksidanti, da zmanjšajo oksidativni stres.
- Vsak dan si prizadevajte za 2 do 3 skodelice listnatih zelenjav, ki podpirajo zdravje jeter in regulacijo hormonov v debelem črevesu, hkrati pa zagotavljajo vitamine B za hormonsko ravnovesje.
- Vsaj dva do trikrat na teden uživajte porcijo 4 do 6 unč divjih ulovljenih rib za omega-3 maščobne kisline in podporo vitamina D.
- V svoje jedi vključite citruse in lupinico citrusov za povečanje inozitola.
In ali želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim delovnim časom v živo.
Delite S Prijatelji:
