Kako uravnotežiti podnebno tesnobo in optimizem: strokovnjaki za duševno zdravje tehtajo

Del ukrepanja proti podnebnim spremembam pomeni spoprijemanje z njimi. tesnoba in žalost težava se lahko sproži. Ker je prvi nagon pri doživljanju neprijetnih občutkov lahko obrnitev stran, je pomembno, da ostanete optimistični, hkrati pa še vedno priznavate resnost obravnavane težave.

Tveganje, da bi podnebni strah in tesnobo potisnili pod preprogo.

'Vsi imamo obrambne mehanizme, ki so nezavedni in nam omogočajo, da se izognemo konfliktom ali tesnobi,' pravi psihiater Frank Clark, dr . 'Zanikanje in zmanjšanje sta dve obrambi, ki se verjetno uporabljata v času podnebne krize in drugih preizkušenj našega sveta.'

Psihoterapevt s sedežem v Južni Karolini Markesha Miller, dr. , kaže tudi na kognitivno disonanco, sposobnost naših možganov, da hkrati zadržujejo dve nasprotujoči si misli, prepričanja ali stališča. Na primer, prepričanje, da sta onesnaževanje in naravna degradacija tal slaba, vendar še vedno vozite SUV ali kupujete izdelke, izdelane z palmovo olje . 'Če se ljudje pretvarjajo, da težava ne obstaja, se jim ni treba soočiti z neprijetnimi čustvi ali dejanji, ki bi lahko bili povezani s priznanjem.'

Biti podnebni optimist torej ne pomeni le ohranjati slepo pozitivnost, temveč tudi priznati izzive in se odločiti, da se osredotočimo nanje rešitve namesto tega tudi proaktivno ščiti naše duševno zdravje. Tu je nekaj idej, ki jih podpira strokovnjak.

Kako se zdravo in proaktivno spoprijeti s tesnobo zaradi podnebnih sprememb:

1.Začnite s poudarkom na tem, kar lahko nadzirate.

'Ko pogledamo mimo našega območja udobja in upoštevamo večje pomisleke, pogosto začutimo malo ali nič nadzora,' pravi Twisa Desai, LPC Center tesnobe okrožja Bucks . „Namesto tega je lahko koristno, če se osredotočimo na to, kar smo lahko nadzorujte in se zavežite, da se boste ukvarjali z majhnimi koraki, «pravi Desai, ki priporoča, da začnete z vsakdanjimi navadami in domačim življenjem, preden se razširite ukrepe za podporo vaši širši skupnosti .

'Protistrup za preplavitev in depresijo deluje,' pravi Jodie Skillicorn, D.O. „Ko na primer pogledam skozi okno jeseni in vidim množico listov, se mi zdi preveč, da bi se sploh začel. Če pa se lahko zavežem, da bom 10 minut samo grabil ... Na koncu neizogibno delam dlje, kot sem predvideval, in pogosto nalogo končam. '

26. januar znak

'Če bi se vsi zavezali, da bomo vsak dan izvedli eno dejanje, pa naj bo še tako majhno,' dodaja Skillicorn, 'bi se naša dejanja okrepila in razširila navzven kot valovanje.'

dva.Ko ostajate obveščeni, vedite, koliko je preveč.

Nevroznanstvenik Joseph LeDoux, dr. , opisuje, kako se odločanje in obdelava spomina poslabšata, ko naša telesa doživljajo dolgotrajen, močan stres in višjo od običajne ravni kortizol . Čeprav je dobro biti obveščen, je pomembno tudi vedeti svoje dnevne omejitve, ko gre za novice o podnebni krizi.

Erin Wiley, MA, LPCC , svetuje, da omejite vnos novic na 30 minut na dan ali da vsako jutro preberete le en članek o tej temi, da boste obveščeni, ne da bi vas preveč obremenili. 'Ko ves dan slišimo za grozljive in življenjsko nevarne dogodke, nam to odvzame naše čustvene rezerve,' pravi Wiley.

3.Imejte sočutje in empatijo do sebe in drugih.

Strokovnjaki se strinjajo: če si vzamete prost dan od branja podnebnih sprememb, niste slabi. To samo pomeni, da skrbite zase, da se boste jutri lahko pokazali močnejši.

„Podnebne spremembe je najbolje razumeti leča travme , «dodaja okoljski psiholog Renée Lertzman, dr. , ustanovitelj podjetja Projekt InsideOut , prihajajoče središče virov, ki povezuje aktiviste in klinične psihologe. „Spoznavanje, srečevanje in spopadanje s podnebno krizo je oblika travme. Vsi imamo svoj prag za to, kar smo sposobni sprejeti in sodelovati. To ne pomeni, da je kdo bolj ali manj mar ali pa je z nami kaj bistveno narobe. To je način, kako nas naši možgani varujejo. ' Po Lertzmanovem mnenju ta postopek 'globokega uglaševanja nase' in vnašanje radovednosti in sočutja v lastno izkušnjo lahko ohranja raven stresa v območju, ki nam omogoča funkcionalnost, proaktivnost, gibčnost in odpornost.

14. avgust zodiak

Poleg tega moramo prepoznati in spoštovati načine, na katere se naše izkušnje razlikujejo od drugih. Clark na primer opozarja na to, kako podnebna kriza osvetljuje razlike v zdravstvenem varstvu, ki so bile razširjene v naši državi. Nedavne študije so pokazale, kako črnci so trikrat večja verjetnost smrti zaradi izpostavljenosti onesnaženju zraka z majhnimi delci kot splošno prebivalstvo. Ohranjanje te zavesti nam bo pomagalo, da bomo v središču podnebnih pogovorov ostali pravičnost.

Štiri.Spregovori.

'Pogovarjati se z drugimi in dovoliti, da se potrdijo vaša čustva, je zelo pomembno,' pravi Miller. 'V tem času vedeti, da nisi sam in da so prizadeti tudi drugi, pomaga, kako si dovoliš biti podprt.'

Pogovor s prijatelji in družino, ko se počutite preobremenjeni, lahko pomaga odpraviti stigmatizacijo težav z duševnim zdravjem, povezanih s podnebnimi spremembami. Prav tako je vredno ljudem v vašem življenju sporočiti, da ste tam, če kdaj potrebujejo nekoga, ki bo imel prostor za svoje skrbi glede podnebja.

žabe v sanjah

'Najboljše, kar lahko storite za nekoga, ki se bori s podnebno tesnobo, je, da se aktivno pojavite zanj in potrdite, kaj čuti,' pravi Lertzman. „Spodbujajte jih, naj se odprejo, naj bodo iskreni in se iskreno in sočutno pogovarjajo o občutkih, za katere se ustrašijo. Če se prilagodite drugim in resnično razumete njihove tesnobe, strahove, krivdo, celo težnje, jim boste pomagali pri samoregulaciji in bodo lahko produktivno predelali in s svojimi občutki napredovali naprej. '

Ko bodo ti občutki na prostem, Lertzman pravi, lahko pripravimo osebni okoljski akcijski načrt, ki se počuti dosegljivega, vplivnega in vznemirljivega.

Želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim delovnim časom v živo.

Delite S Prijatelji: