Kako zgraditi moč za prakso podlakti

Biti 'dober v jogi' ne pomeni, da bi lahko naredil najnaprednejšo različico vsake poze. Pomeni potrpežljivo in ljubeče delo, kjer koli že ste. Biti nežen do sebe pomeni vadimo ahimsa , ali neškodovanje.

Pri jogi mi je všeč, da ponuja obliko za napredek k oprijemljivim ciljem. Vidite, da nekdo naredi čudovito asano, in ko poskusite, tega preprosto ne morete storiti. Potem pa še naprej vsak dan prihajate na svojo preprogo in vadite ter se postopoma približujete svojemu cilju.

Kadarkoli se spomnim, da sem včasih boj s Chaturanga Dandasana (sicer nizko sklece), navdihujem se, da si nenehno prizadevam za položaje, ki so na videz izven mojega dosega.

okt 9. znak

Lani sem si zastavil cilj doseči podlaket (Pincha Mayurasana). To je zabavna, zahtevna, lepa asana, ki zahteva veliko moči v ramenih, rokah in hrbtu.

Tu je nekaj vaj, ki sem jih vsak dan vključeval v svojo redno vadbo, dokler nisem bil dovolj močan, da sem se lahko naslonil na podlaket. Začnite tako, da vsako pozo zadržite 30 sekund, vsak teden pa povečajte čas za 10 sekund. Ko se počutite pripravljeni, se za začetek dvignite v stojalo za podlaket, dokler se ne počutite dovolj močni in stabilni, da držite pozo brez podpore.

Ne pozabite biti potrpežljivi, disciplinirani in nežni do sebe, ko gradite temelje, ki so potrebni za uspeh v tej pozi. To je vseeno bolj pomembno kot sama poza!

Kot vedno se pred začetkom vaj ogrejte z nekaj krogi Mačka / krava in / ali Pozdrav soncu .

Dlaka za podlaket (Makara Adho Mukha Svanasana)

Začnite na rokah in kolenih. Roke prekrižite iz prsi in z nasprotnimi rokami primite biceps. S tako oddaljenimi rokami zavijte trak tik nad komolci.

Postavite podlakti vzporedno med seboj na tla, komolci neposredno pod ramena. Zavrtite podlakti s tlemi navzdol. Iztegnite skozi noge, potisnite kroglice nog v podlogo in jih iztegnite skozi pete.

Naj bo vaše jedro močno in zavzeto, poskrbite, da bodo boki poravnani z rebri. Narišite lopatice na hrbet in dvignite brado iz prsi.

Dihaj globoko. To pozo lahko spremenite tako, da kolena držite na tleh ali z rokami oblikujete trikotno obliko tako, da stisnete roke.

Poza delfinov (Makarasana)

Držite trak okoli nadlaket v deski podlakti in stopala pojdite proti komolcem.

Nadaljujte z dvigovanjem skozi hrbtno kost, kot bi to storili pri pesu dol. S podlakti trdno pritisnite na blazino in dvignite skozi ramena ter potegnite lopatice na hrbet.

Ko postanete močnejši, stopajte bližje zgornjemu delu telesa in vse več teže prenašajte v ramena in roke.

Poza z delfini z eno nogo

Še naprej ohranjajte pravilno poravnavo poze Dolphin v zgornjem delu telesa. Dvignite desno nogo s tal in s kroglico te noge pritisnite v zrak. Drži tukaj in dihaj.

Poskušajte, da so prsti desne noge usmerjeni navzdol proti tlom. Ponovite na levi strani.

Stojalo za podlaket (Pincha Mayurasana)

Pridite v Dolphin Pose s pogledom med zapestja. Stopala pojdite bližje komolcem. Pazite, da boste še naprej risali ramena na hrbet.

Roke trdno pritisnite v podlogo in dvignite desno nogo, podobno kot pri enonogem delfinu. Naj vam sledi leva noga, ko se brcnete do stene, medtem ko držite jedro vpeto.

Ko se dvignete, dvignite lopatice proti hrbtni strani in ustvarite prostor za vrat. Stisnite noge skupaj in pritisnite skozi kroglice nog.

Ko ste pripravljeni na sestop, počivajte v otroški pozi. In ko ste pripravljeni poskusiti brez zidu, pojdite! Morda boste želeli imeti s seboj spot ali strokovnjaka, ko prvič preizkusite to pozo, da preprečite poškodbe in vam pošljete povratne informacije o obrazcu.

Galerija vljudnost avtorja

In ali želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim delovnim časom v živo.

kozorog moški knjižnica

Delite S Prijatelji: