Kako lahko meditacijo uporabljam za lajšanje stresa, ko me dihanje vznemirja?

Letošnje leto je bilo eno najzahtevnejših let v sodobni zgodovini, ki je vplivalo na naše duševno in fizično zdravje. Za vas smo lažje začeli Strokovnjaki na klic , nova serija, v kateri vrhunski strokovnjaki za zdravje in dobro počutje odgovarjajo na vaša vprašanja, pa naj bodo velika ali majhna, da vam pomagajo najti rešitve, sestaviti načrt iger in vsak dan nekoliko olajšati. Ne pozabite, da lahko vprašajte kadar koli , in potrudili se bomo poiskati pravega strokovnjaka, ki vas bo usmeril v pravo smer. Tukaj je še ena izdaja serije z vprašanjem bralca Scotta G.

Zdi se, da se moje tesnobne misli osredotočajo na moj dih, v obliki, da ne morem v celoti vdihniti ali v želji - ampak v nezmožnosti - ujeti tisti ‘zadnji požirek’ diha. To otežuje uporabo meditacije za obvladovanje tesnobe. Kaj lahko naredim?

—Scott G.

Kot zdravnik integrativne medicine, osredotočen na zdravje duha in telesa, je to eno najpogostejših vprašanj, ki jih prejmem. Da bi lažje odgovorila nanjo, bi najprej rada spregovorila, zakaj tesnoba vpliva na dih, in vam zagotovila, da v tem občutku niste sami.

Zakaj tesnoba vpliva na sapo.

Kadar se počutimo tesnobni, ne glede na to, ali gre za trenutni občutek tesnobe ali za formalno diagnozo tesnobe, ta občutek spodbudi simpatični živčni sistem, znan tudi kot način »boj ali beg«. Ko se počutimo tesnobno, se raven kortizola poveča, srce začne hitreje utripati in tempo dihanja se pospeši.

17. januarja zodiak

Dih je le en vidik boja ali bega, zato je zelo pogosto, da ljudje z anksioznostjo doživijo nezmožnost, da bi ujeli ali upočasnili sapo ali povečali svoje zavedanje o tem dihu.

Boj ali beg je naravna tehnika samoohranitve in dejansko pomeni, da telo deluje pravilno. Naša naloga je ugotoviti, kaj povzroča odziv na stres, in začeti ga obvladovati.

Kako upravljati z dihom, ko vas dihanje vznemirja.

Meditacija in upočasnitev uma sta lahko zahtevna iz številnih razlogov. Moj najboljši nasvet, če se s tem spopadate? Ne delaj tega.

pisces srečna številka danes

Morda se to sliši presenetljivo, glede na duševne koristi meditacije pozornosti, ki jih ima sedenje, vendar je stresa in stresa veliko orodja za obvladovanje tesnobe tam zunaj, ki je lahko bolj učinkovit.

Kdorkoli postane več tesnobi, medtem ko se osredotočate na dih, lahko namesto tega koristi gibalna meditacija. Proces premikanja pomaga zaskrbljeni osebi, da se umakne iz glave in v telo.

Kako vaditi gibalno meditacijo:

1. Na uro ali telefon nastavite časovnik za 20 minut.
2. Obleci si masko in pojdi ven.
3. Hodite počasi, med hojo artikulirajte noge na tleh.
4. Razmislite o peti, nogi ali peti z vsako nogo ali pa samo zavedite noge na tleh med hojo.

Potem ko se nekaj minut osredotočite na noge, lahko nežno zavestite dih. Če je to zastrašujoče ali neprijetno, se vrnite k osredotočanju na stopala. Ta vaja ni le osnova, ampak tudi spodbuja čas naravi, kar lahko še naprej koristi duševnemu zdravju in deeskalira raven kortizola .

Terapevtsko je 20 minut hoje dovolj za zmanjšanje tesnobe. Če želite preizkusiti drugo strategijo, dihanje lahko tudi pomaga. V nasprotju s sedečo meditacijo, ki se osredotoča na naravni tempo dihanja, dihanje zahteva, da aktivno spremenite naravni dih. Tukaj je nekaj tehnik dihal, ki jih priporočam:

Diafragmatično dihanje:

1. Položite obe roki na trebuh.
2. Zapri oči.
3. Globoko vdihnite skozi nos in pustite, da se trebuh dvigne.
4. Izdihnite s stisnjenimi ustnicami skozi usta.

Zakaj je koristno: Ko se počutimo tesnobno, plitko, hitro vdihnemo skozi prsni koš, znano kot torakalno dihanje. Z diafragmatičnim dihanjem stimuliramo parasimpatični živčni sistem, ki nas izvleče iz načina boj ali beg.

kaj pomeni 343

Srčno osredotočeno dihanje:

1. Eno roko položite na srce, drugo pa na trebuh.
2. Zapri oči.
3. Vdihnite štiri štetje skozi nos.
4. Izdihnite sedem števcev skozi usta.

Zakaj je koristno: Dih je edina telesna funkcija, ki je pod prostovoljnim in neprostovoljnim nadzorom. Ker se občutki ali trenutki tesnobe počutijo brez nadzora, ta praksa pomaga priti do korenin tega.

Spodnja črta.

Meditacija pozornosti pri sedenju je čudovito orodje, vendar je le eno izmed mnogih, ki pomaga pri obvladovanju tesnobe. Če se vam vadba ne zdi prijetna, poskusite vaditi meditacijske gibe v ozemlju. Če ste sposobni, razmislite tudi o vadbi dihal, da se boste počutili bolj nadzorovani.

Želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim delovnim časom v živo.

Delite S Prijatelji: