Kako ustvariti hvaležnost

Včasih se zbudim in moja prva misel je: 'Nisem dovolj spal.' Nato pogledam svoj seznam opravkov in se zavedam, da nimam dovolj časa, da bi ga prebil še na pol poti. Vsedem v svoj avto in odkrijem, da nimam dovolj bencina, da bi prišel do joga studia. Kasneje pridem domov na pismo upravitelja banke, v katerem mi pravi, da ne zaslužim dovolj za hipoteko.

Sliko dobite: skozi dneve je enostavno iti, kot da niste nikoli dovolj bogati, dovolj tanki, dovolj uspešni. Ko primerjamo, kar imamo, s tistim, kar imamo vsi ostali (ali se zdi, da imamo na Instagramu), postane odtočni cikel, ki se vedno konča z istim zaključkom: 'Nisem dovolj dober.'

V trenutkih, ko se ta duševna miselnost poraste, sem našel eno preprosto orodje, ki je resnično v pomoč: kozarec hvaležnosti.

Kaj je kozarec hvaležnosti?

Podobno kot a revija hvaležnosti , to je kozarec ali škatla, napolnjena z opomniki, za kaj ste hvaležni. Nasprotno od tistih, ki drobijo izjave 'ne', nas hvaležnost spominja na to, kar imamo. To je tisto, kar kozarec napol napolni, in raziskave to kažejo če ostanemo hvaležni, lahko izboljšamo svoje duševno zdravje .

14. december horoskopsko znamenje

Kozarec za hvaležnost sem ustvaril pred nekaj meseci. Začelo se je kot nič posebnega, le staromodni stekleni kozarec s trakom, privezanim okoli roba. Vsak dan, včasih tudi večkrat na dan, zapišem, za kar sem hvaležen, in v svoj kozarec dodam te 'Opombe hvaležnosti'.

Avtor fotografijeNicola Jane Hobbs, mag

Odkar sem si zapisoval, za kaj sem hvaležen, se moje mnenje vedno nekoliko spreminja. Ne počutim se več, kot da sem neustrezen in mi primanjkuje od trenutka, ko se zbudim ali se obsojam, ker nisem prišel skozi svoj seznam opravkov. Bolje cenim hrano, ki jo imam, čas, ki ga imam, ljudi, ki jih imam.

In ko imam dober dan, me potegne zapisek ali dva iz kozarca s hvaležnostjo, da je življenje polno čudenja in imam moč in podporo, da premagam kar koli.

Kako narediti svoj kozarec za hvaležnost.

Zaloge:

• 1 kozarec / škatla
• Trak ali drugi okraski (neobvezno)
• Papir in pisalo

Metoda:

1. Okrasite svoj kozarec tako, da okoli njega zavežete trak, nanj pišete, položite nalepke itd.
2. Z majhnimi lističi zapišite na vsako stvar, za katero ste hvaležni. Zložite in položite v svoj kozarec. Včasih so zaradi preprostih stvari življenje čudovito: čudovit sončni vzhod, robide na dnu vrta, nasmeh neznanca ali spodbudno besedilo prijatelja.
3. Vsak teden nastavite opomnik, da v kozarec dodate opombo ali dve. Če vas nenaden val hvaležnosti za nekaj udari, ko vas ni doma, si to zapišite v telefon, da ga ne boste pozabili dodati naslednjič.
4. Kadarkoli potrebujete pick-up, se usedite k svojemu kozarcu, globoko vdihnite in izvlecite noto ali dve, da pridobite nekaj perspektive.

Biti hvaležen se ne zgodi samo! To je praksa, ki jo moramo spodbujati vsak dan. Izražanje hvaležnosti je lahko zabavna dejavnost, v katero se lahko s pomočjo kozarca za hvaležnost vključi celotna družina. Kaj boš dal v svojega?

Želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim delovnim časom v živo.

Delite S Prijatelji: