Kako narediti dih čebeljega čeblja, da zmanjšate vnetje, odstranite stres in še več

Bhramari pranayama je dobila ime po hindujskem božanstvu Bhramari, boginji čebel. Ime se spodobi, saj lahkoten zvok bhramari dihanja aludira na brenčanje, ki ga izdajo čebelja krila. To preprosta vadba dihanja ima številne aplikacije, ki lahko močno vplivajo na duh in telo.

Koraki za vadbo pranamare Bhramari:

1. Sedite na stolu, v klečečem položaju ali prekrižanih nogah, z visoko nevtralno hrbtenico. To prakso lahko izvajamo tudi ležeče.
2. Zaprite usta in rahlo ločite zobe. Postavite jezik ob ustno streho, tik za zgornje zobe.
3. Možnost: Zaprite si ušesne kanale s kazalci in zaprite oči ali vzemite shanmukhi mudra tako, da palce položite na ušesa in položite prste ravno na oči in lica.
4. Naj bo zvok če med izdihom skozi nos.
5. Vdihnite počasi skozi nos.
6. Vadite 5 do 15 minut.

Opomba: To prakso običajno izvajamo s kazalci v ušesih, da okrepimo notranjo resonanco odmevnega brenčanja. Kot alternativo lahko to storite z uporabo shanmukhi mudra . Shanmukhi mudra pomeni 'pečat s šestimi vrati' in naj bi zaprl šest vrat zaznavanja (dve očesi, dve ušesi, nos in usta), tako da je pozornost lahko usmerjena v notranjost. To mudro naredimo tako, da ušesa pokrijemo s palci, medtem ko prsti ležijo ravno nad očmi in lici.

Učinki bhramari pranajame:

• 15-krat poveča proizvodnjo dušikovega oksida (poveča srčno-žilne funkcije; poveča privzem kisika, vključno s kisikom v mišicah; zmanjša bolečino v mišicah; skrajša čas okrevanja; zmanjša vnetje; okrepi imunski sistem; poveča spomin in učenje; poveča spolno funkcijo in libido)
• Podpira tamasično stanje (ozemljitev, počitek in okrevanje)
• Poveča parasimpatični ton (počitek in prebava)
• Zavira preveč aktivne misli in zaseden um

Zvok, ki se ustvari povečuje proizvodnjo dušikovega oksida v obnosnih votlinah za 15-krat v primerjavi z običajnim dihanjem. Ta ogromen dobiček v dušikovem oksidu izhaja iz vibracij zraka, kar poveča izmenjavo zraka v sinusih in nosni votlini. Dušikov oksid je močan nevrotransmiter, ki je ključnega pomena za dobro zdravje in dobro počutje. Pomaga in olajša številne fiziološke funkcije, od povečanja vnosa kisika in izboljšanja kardiovaskularnih funkcij do povečanja moči in okrevanja po vadbi. Dušikov oksid pomaga zmanjša vnetje , poveča proizvodnjo antioksidantov in izboljša delovanje imunskega sistema.

15. maj zodiak

Prav tako pomaga izboljšati spomin, koncentracijo in učenje ter je pomemben sestavni del spolne funkcije in libida. Bhramarijev dih upočasni izdih in ustvari zvok, na katerega se um lahko osredotoči, podobno kot dihanje ujjayi. Zvočni zvok naj bi pomirjujoče vplival na um in umirjal nenehni tok burnih misli.

Bhramari pranayama je močna tehnika za zmanjševanje tesnoba, vznemirjenost in stres . Pomirja um in osredotoča naše misli. In če iz te prakse vzamemo tehniko brenčanja in jo uporabimo druge prakse pranajame , lahko imamo veliko koristi od velikega povečanja dušikovega oksida.

In ali želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim delovnim časom v živo.

Delite S Prijatelji: