Kako meditacija podaljša telomere + izboljša splošno možgansko moč
Do zdaj smo že seznanjeni s številnimi prednostmi a redna meditacijska praksa , ampak ali v resnici vemo, kako natančno vpliva na našo možgansko moč? Tu je pet načinov, kako meditacija spremeni možgane in kako te spremembe vodijo do oprijemljivih koristi za vas.
1. Meditacija ohranja hipokampus zdrav za izboljšanje učenja in spomina.
Povodni konj je majhno področje možganov, zakopano globoko v podkorteku. Ima pomembno vlogo pri učenju, uravnavanju čustev in posebej pomaga pri utrjevanju informacij, od kratkoročnega do dolgoročnega spomina.
Leta 2011 raziskovalci na Harvardu so med prvimi pokazali, da je le osem tednov treninga meditacije pozornosti povzročil znatno povečanje debeline hipokampusa.
Oglas
2. Meditacija pove amigdali, da se ohladi, in pomaga znižati raven stresa.
Ista ekipa Raziskovalci s Harvarda ugotovila tudi, da meditacija pozornosti zmanjšuje prostornina možganskih celic v amigdali, delu naših možganov, ki je odgovoren za strah, tesnobo in stres.
7. oktober znak
Te spremembe so se ujemale s samoprijavami udeležencev o njihovi stopnji stresa, ki dokazujejo, kako so spremembe v možganih povezane tudi s subjektivnim zaznavanjem in občutki.
3. Meditacija gradi hitrejšo, debelejšo in bolj oblikovano čelno skorjo, kar pomaga izboljšati osredotočenost, koncentracijo in pozornost.
Ker je osredotočanje naše pozornosti na predmet (npr. Dih ali mantra) ena osrednjih praks meditacije, ni presenetljivo, da bi meditacija pomagala izboljšati naša sposobnost, da se osredotočimo in smo manj dovzetni za moteče dejavnike . Izboljšana koncentracija in pozornost je ena najbolj dobro preučenih prednosti meditacije.
Kako se to zgodi, je pravzaprav povsem preprosto. Ko osredotočimo svoj um, aktiviramo čelno skorjo in povečamo pretok krvi v to območje. Če to storimo dovoljkrat, začnemo opazovati, da okrepljena aktivnost krvnega pretoka postane bolj stabilna. Ta aktivnost vodi do rasti sive snovi (znane kot zgoščevanje skorje) in jo lahko opazimo v možgani meditatorjev .
4. Meditacija poveča sivo snov in podaljša telomere, kar pomaga upočasniti učinek staranja v možganih.
Človeški možgani se s staranjem začnejo zmanjševati v prostornini in teži, toda raziskave so pokazale da imajo dolgoročni meditantji bolje ohranjene možgane kot meditirajoči, ko se starajo. Imajo več volumna sive snovi in medtem ko so starejši meditatorji še vedno imeli nekaj izgube volumna, ni bil tako izrazit kot starejši meditirajoči.
Meditacija prav tako pomaga zaščititi naše telomere, zaščitne kapice na koncu naših kromosomov. Telomeri so najdaljši, ko smo mladi in se s staranjem naravno krajšamo. Krajši telomeri so povezani s stresom in večjim tveganjem za številne bolezni, vključno z rakom, in so odvisni od encima telomeraze, da jim omogočijo obnovo in popravilo.
Raziskovalci na Kalifornijska univerza so bili prvi, ki so pokazali, da imajo meditatorji bistveno večjo aktivnost telomeraze kot tisti, ki ne meditirajo. Njihove ugotovitve so od takrat ponovljeno .
5. Meditacija aktivira otoček, krepi empatijo in sočutje.
Empatija je v branju drugih - opredeljena je kot sposobnost razumevanja občutkov drugega. Sočutje je nekaj drugačnega - gre za sočutno skrb za trpljenje drugega ali sebe. V zadnjih 10 letih raziskave dosledno kažejo, da meditacija izboljšuje obe lastnosti. Te prednosti izsledimo v možganski regiji, imenovani insula.
Insula je ključni akter samozavedanja in empatije do čustev. Omogoča nam, da se zavedamo lastnih čustvenih reakcij, pa tudi bolje beremo in razumemo reakcije drugih. Bolj ko so ljudje empatični, bolj se zasveti otoček, ko smo priča čustvom v drugih. Razstava meditatorjev okrepljena aktivnost v otoku in večjo debelino skorje v tej regiji. Novejše študije so tudi pokazale, da meditacija povečuje sočutne odzive na trpljenje drugih.
Torej imaš - zakaj pa ne poskusite meditacijo . Bolj ko se zavežete redni vadbi, bolj bodo vaši možgani izkoristili prednosti. Poleg tega boste tudi na splošno veliko bolj srečni in bolj zdravi.
Želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim delovnim časom v živo.
Delite S Prijatelji:
