Vas zanima meditacija? Tukaj je razčlenitev 12 glavnih slogov
Meditacija je praksa osredotočanja uma in razvijanja zavesti, ki pomaga doseči jasnost in umirjenost. To je splošno znano po svoji neverjetne koristi , vključno z zmanjšanjem stresa in tesnobe, izboljšanjem spanja in koncentracije ter povečanjem splošne sreče.
Obstaja veliko stilov meditacije, ki ponujajo različne načine za preusmeritev vašega fokusa in pozornosti. Splošno sprejetega „najboljšega“ tipa ni; gre za iskanje tistega, kar vam ustreza. Tu je 12 ključnih vrst meditacije za začetek raziskovanja:
1.Vodena meditacija
Bistveni vodnik po meditaciji
Vodene meditacijske vaje, ki jih lahko uporabite kadar koli in kjer koli.
VSTOPITE DANES
V vodeni meditaciji vas učitelj vodi skozi prakso, bodisi osebno bodisi prek aplikacije ali tečaja . Ta vrsta meditacije je kot nalašč za začetnike, saj vam učiteljeva strokovna navodila lahko pomagajo, da kar najbolje izkoristite novo izkušnjo.
Oglas
Kako vaditi:
Tukaj je glavno najti učitelja, ki vam je všeč in se z njim povežite. Iskanje lahko tudi prilagodite glede na želeni rezultat in poskusite vodene meditacije, osredotočene na spanje , lajšanje stresa , ali sprejem .
dva.Meditacija mantre
V meditaciji mantre svojo pozornost usmerite na mantro: besedo, besedno zvezo ali zlog. To je dober pristop v tistih časih, ko se misli in občutki zdijo povsem osupljivi, saj daje možganom nekaj drugega, na kar se lahko osredotočite. Prav tako se misli povečati vibracije povezan z mantro, ki vam pomaga vstopiti v bolj pozitivno in globoko stanje.
Kako vaditi:
Izberite mantra, ki odmeva z vami . Lahko gre za samopotrditev (na primer „Vreden sem“) ali pa za preprosto petje ( na primer 'om' ). To mantro ponavljajte znova in znova nekaj minut. Vsakokrat, ko vas moti, ne skrbite. Samo še enkrat povlecite svoj poudarek k mantri.
3.Duhovna meditacija
Duhovna meditacija je zavestna praksa verovanja in povezovanja z nečim, kar je večje, močnejše in globlje od posameznikovega jaza. V tej meditaciji zaupate, da je tam nekaj večjega in da se vse zgodi z razlogom.
Kako vaditi:
Sedite v tišini z zavedanjem diha in ponavljajte trditve, osredotočene na predajo in zaupanje, na primer: 'Zavedam se in zavedam se', pustim, da je vse preprosto, kot je v tem trenutku, ali 'Živim v svojem Stvarniku in moj Stvarnik živi v meni. '
možgani rib
Štiri.Meditacija sedanjega trenutka
Meditacija sedanjega trenutka (ali pozornosti) nas usposobi za prehod iz razmišljanja v zaznavanje. Namesto da bi razmišljali o preteklosti ali se bali prihodnosti, vas ta meditacija spodbuja k ozaveščanju vaše neposredne okolice ali izkušenj, ključnega pomena brez kakršne koli presoje. Poziva nas, naj se ne navezujemo na svoje misli, temveč jim le dovolimo, da se.
Kako vaditi:
Meditacija pozornosti je nekaj, kar lahko počnete skoraj povsod. Ozavestite fizične občutke dihanja in telesa: dviganje in spuščanje trebuha in prsnega koša ali občutek dihanja, ko potuje v nosnice ali usta. Lahko se osredotočite tudi na kakršne koli zvoke ali vonje okoli sebe. Ko se počutite urejene, ozavestite svoje misli in čustva, pustite jim, da pridejo in jih nato spustite. Predstavljajte si, da je vsaka misel kot oblak, ki se premika po jasnem modrem nebu in se vedno spreminja.
5.Transcendentalna meditacija
Transcendentalna meditacija vključuje 20-minutno sedenje z zaprtimi očmi dvakrat na dan in ponavljanje posebne in osebne mantre (ali nabora besed), ki vam jo je dal učitelj Transcendentalne meditacije. Končni cilj je preseči ali se dvigniti nad trenutno stanje bivanja osebe.
Kako vaditi:
Poiščite kvalificiranega učitelja Transcendentalne meditacije, ki vas bo z mantro uvedel v tehniko meditacije. Za to mantro odloča zapleten sklop dejavnikov, vključno z letom, ko se je zdravnik rodil, in letom, v katerem se je učitelj učil. Sedite dvakrat na dan po 20 minut in ponavljajte to mantro.
6.Meditacija Vipassana
Ta tehnika meditacije, imenovana tudi 'Meditacija vpogleda', vključuje sedenje v tišini, osredotočanje na dih in opazovanje vseh fizičnih ali duševnih občutkov, ki se pojavijo. Ideja je najti 'vpogled' v resnično naravo resničnosti (ki jo vipassana uči trpljenje) s preučevanjem vseh vidikov vašega obstoja. Večdnevni umiki vipassane so priljubljen način, da se poglobite v to prakso.
Kako vaditi:
Sedite mirno in se osredotočite na dih, ko se premika po telesu. Naj se vsa čustva, občutki, misli in zvoki porajajo, ne da bi se nanje navezali. Označite vsako motnjo, na primer 'ptičje žvrgolenje', in osredotočite se na sapo.
7.Dajte meditacijo
V tej praksi, znani tudi kot meditacija ljubezni, v tej praksi ozaveščate ljudi v svojem življenju (tako blizu kot daleč, znane in neznane, so jim všeč ali ne) in usmerjate pozitivno energijo in misli k njim. To je čudovita tehnika za zmanjšanje jeze in povečanje razumevanja, pozitivnosti in sočutja.
21. januar znak
Kako vaditi:
Poiščite udoben položaj in z zaprtimi očmi zavedite svoje prsi v srčni center. Ko vdihnete, si predstavljajte, da vdihujete toplino, sočutje in brezpogojno ljubezen do sebe, in ko izdihnete, si predstavljajte, da to toploto, sočutje in brezpogojno ljubezen usmerjate k ljudem okoli sebe. Začnite pri bližnjih prijateljih ali sorodnikih in se usmerite k nevtralnim znancem in nato tistim, ki vam trenutno niso posebej všeč.
8.Meditacija čakre
Ta meditacija se uporablja za ohranjanje sedem telesnih čaker ali energijskih centrov v telesu odprtih, poravnanih in tekočih. Temelji na ideji, da blokirane ali neuravnotežene čakre lahko povzroči negativne telesne ali duševne bolezni in da lahko z meditacijo o njih pripeljem sebe nazaj v harmonijo.
Kako vaditi:
Spoznajte čakre ter njihove ustrezne lastnosti in lastnosti. Preživite čas, ko svoje zavedanje počivate na čakrah, za katere menite, da jih morate uravnotežiti. Osredotočite se na telesno lokacijo vsake čakre in si oglejte energijo, ki teče skozi tisto območje, ki je barva te čakre . Tu je še nekaj podrobnosti o meditacije, prilagojene temam vsake čakre .
9.Joga meditacija
Tako kot obstaja veliko različnih vrst meditacije, jih obstaja veliko stilov joge . Nekatere vrste, na primer Kundalini, se osredotočajo na uporabo meditativnih tehnik za krepitev in sprostitev živčnega sistema. S katerim koli slogom ali tečajem joge lahko meditativno zavestte preprosto tako, da se osredotočite na dih in sedanjost.
Kako vaditi:
Med jogo držo bodite pozorni na dih in fizične občutke v sedanjem trenutku. Vsakič, ko se vam zdi, da misel tava v mislih, ga še enkrat nežno povlecite nazaj. Trupla poza (savasana), sprejeta na koncu vseh tečajev joge, je ena najboljših poti za meditacijo.
10.Meditacija s svečami
Trataka ali gledanje sveč je vrsta meditacije, pri kateri imate oči odprte in osredotočene na točko ali predmet - pogosto na plamen prižgane sveče. Predmeti, kot so kristali se lahko uporablja tudi. Ta praksa pomaga prinašati energijo čakra tretjega očesa in lahko poveča koncentracijo.
6. april zodiakalno znamenje
Kako vaditi:
Udobno se usedite s pogledom, usmerjenim v en sam predmet, na primer svečo, drevo ali kristal. S sproščenimi očmi se potrudite, da najbolje ne utripate. Ohranite fokus, dokler se oči ne začnejo počutiti neprijetno, nato pa zaprite oči. Podobo predmeta imejte v mislih, nato odprite oči in začnite znova.
enajst.Meditacija vizualizacije
V vizualizacijski meditaciji si v mislih predstavljate nekaj ali nekoga, razen vsega drugega. Lahko se počuti izziv, vendar se v resnici ne razlikuje od osredotočanja na dih ali telo. Pogosta vizualizacija vam lahko pomaga pokazati stvari, ki si jih želite v življenju , tako da ostanemo osredotočeni in v njih vlijemo energijo.
Kako vaditi:
Če zaprete oči in udobno sedite, si v mislih pripomnite nekoga ali nekaj, kar si želite ali imate negativne občutke, ki jih želite opustiti. Osredotočite se tukaj in se vračajte vsakič, ko um zaide. Opazujte tudi vse fizične občutke, ki se lahko pojavijo (na primer telesno toploto kot odziv na jezo). Ne navezujte se; še naprej samo opazovati.
12.Postanite opazovalčeva meditacija
Podobno kot vipassana tudi v tej meditaciji svoje zavedanje popolnoma, vendar nepristransko približate sebi in opazujete svoje misli, občutke, vzorce in vedenja. Skozi to osredotočenost boste začeli spoznavati več o sebi in na podlagi tega zavedanja lahko vplivali na kakršno koli spremembo, ki jo boste morda potrebovali ali jo boste želeli videti v svojem življenju.
Kako vaditi:
To meditacijo lahko izvajate kadar koli in kjer koli, preprosto tako, da zavest zanesete vase. Opazujte svoj um kot od zunaj, popolnoma se zavedajte svojih misli in vedenja, a ostanite popolnoma nepristranski in brezsodni. Bodite priča svoje izkušnje.
Ne glede na slog meditacije, ki ga izberete, redno izvajanje vodi do najboljših rezultatov. Vsak dan 10 dni preizkusite tehniko in na koncu poglejte, kako se počutite. In ne pozabite: Meditirati ne morete narobe, zato ne skrbite, če je um zaseden. To je zelo normalno. Meditacija ne gre za siljenje uma v tišino, temveč za preusmeritev fokusa in pozornosti, da si boste oddahnili.
Delite S Prijatelji:
