Kako si v treh preprostih korakih opomoči od sladkornega mačka

Ste že kdaj zaužili nekaj več koščkov čokolade, kot bi jih običajno, pri čemer vas je pustil tisti strašni mačka?

Veste, o čem govorim: utrujenost, slabost, glavobol, dodatna želja po sladkorju, vznemirjen želodec in morda celo malo tesnobe. Mačka za sladkor je resnična in se ne počuti dobro! Dobra novica je, da si lahko nekaj preprostih stvari pomagate pri okrevanju od navala sladkorja, ogljikovih hidratov in glutena, ki se bodo verjetno pojavili na ta dan v letu.

Toda preden se lotimo praktičnih korakov, kako podpreti svoje telo po preveč sladkorja, je prvi korak, da se opustite krivde ali obžalovanja, ki bi ga morda čutili. Kaj je življenje brez praznovanja in včasih malo pretiravanja? Navsezadnje živiš samo enkrat. Zato globoko vdihnite in izdihnite, spustite se in nadaljujmo s svojim življenjem. Zdaj je čas, da se spopadete z dolgotrajnimi fizičnimi simptomi, zaradi katerih se počutite manj kot optimalno. Takole:

1. Zaženite to telo.

Koristi vadbe pri uravnoteženju krvnega sladkorja so VSE NAČIN podcenjene in podcenjene. Toda vadba pomaga kratkoročno in dolgoročno uravnotežiti krvni sladkor. Kratkoročno pomaga poveča občutljivost na inzulin - kar pomeni, da lahko vaše telo bolje absorbira glukozo med in po telesni aktivnosti - in spodbuja mišice, da se krčijo, zaradi česar lahko glukozo bolje prevzamejo in jo porabijo za energijo. Dolgoročno lahko redna telesna aktivnost zniža hemoglobin A1C.

Zato je prvi korak vašega načrta igre po noči čarovnic, da se vaše telo premakne. To bi lahko potekalo v obliki enournega telovadbe, 30-minutnega sprehoda z močjo, 10-minutnega vadbe joge ali celo dvominutni plesni trening . Bistvo je v tem, da vam črpa kri in mišice delujejo.

2. Dodajte jutranji napitek cimet.

Vsi imamo svoje najljubše jutranje pijače. Mogoče ste oseba s kavo, a matcha fanatik , ljubitelj zeliščnega čaja ali radi eksperimentirate z različnimi tonikami gob ali z zlatimi mleki. Ne glede na strup je dodajanje cimeta vaši prvi dnevni pijači odličen drugi korak k okrevanju po mačkah s sladkorjem.

21. avgust znak

Zakaj cimet, vprašate? Cimet se že dolgo uporablja kot stabilizator krvnega sladkorja, kar kaže tudi ena študija bolniki, ki jemljejo 500 mg cimeta dvakrat na dan 90 dni se je izboljšala raven hemoglobina A1C. To kažejo tudi druge študije uživanje cimeta je povezano z zmanjšanjem glukoze na tešče in dodatki cimeta bi lahko bili potencialno dopolnilno zdravljenje diabetesa tipa 2, ki bi ga lahko uporabili skupaj z drugimi načini zdravljenja, kot so prehranske spremembe in gibanje.

Na srečo je tudi cimet poceni, zato ne bodite skopi s to steklenico začimb! Pojdi naprej in res ga odvrzi noter.

3. Jejte nasiten obrok, poln zdravih maščob in beljakovin.

Po večernem popuščanju je morda skušnjava omejiti kalorije ali celo preskočiti obrok naslednji dan. Vendar bi to lahko ogrozilo 'obešalnik' ali padec krvnega sladkorja, zaradi katerega se počutite upravičeno slabo. Kot drugo možnost poskusite dan začeti z lepim obrokom, polnim zdravih maščob, vlaknin in beljakovin. Vsa tri hranila imajo lastnosti uravnoteženja krvnega sladkorja in vam lahko pomaga, da se počutite zadovoljni. Povezane so bile maščobe, zlasti nenasičene izboljšana odpornost na inzulin , vlaknine ima bila povezana z zmanjšanim tveganjem za debelost, bolezni srca in diabetes (P.S .: Odlično je tudi za vaš mikrobiom!), in beljakovine kaljejo izločanje inzulina .

Moj zajtrk je kup dušene špinače, ki je polna minerala za uravnavanje sladkorja v krvi, dve jajci in skodelica vročih žit iz kvinoje.

Ste pripravljeni na zadnji zadnji namig? Pihajte po vodi z brizgom jabolčni kis čez dan. Oboje lahko pomaga uravnotežiti krvni sladkor in pomaga telesu, da si opomore, tako da se prej kot slej počutite na pravi poti.

Želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim delovnim časom v živo.

Delite S Prijatelji: