Kako ostati obveščeni, ne da bi novice vplivale na vaše duševno zdravje

Ko je svet v stanju negotovosti, je zbiranje informacij eden od načinov, da se počutite pod nadzorom. Toda prekomerno uživanje novic - zlasti slabih novic - vašemu duševnemu stanju morda ne bo naklonjeno. Torej, kako lahko omejite vnos novic, medtem ko ostanete obveščeni?

Obrnili smo se na zdravnika za integrativno medicino na medicinski šoli Harvard Aditi Nerurkar, dr.med., MPH , ki pojasnjuje, zakaj so ljudje tako prisiljeni brati novice zdaj, pa tudi njene glavne nasvete za omejevanje porabe novic COVID-19.

znak vodne duše

Zakaj vas privlačijo novice v krizi?

Samoohranitev (sicer znana kot odziv boj ali beg) je naraven, biološki proces. 'Kot ljudje moramo biti obveščeni, da se zaščitimo,' pravi Nerurkar. Zato se tudi, če so novice negativne, pogosto počutimo prisiljene prebrati.

Biti na tekočem je pomembno, toda ko začnete novice gledati tri ali več ur na dan, postane neprilagojeno, kar pomeni, da je tisto, kar se je začelo kot koristno, nenadoma postalo škodljivo.

'Mislite na to kot na vadbo,' pravi Nerurkar. 'Dobro je zate, kajne? Če pa to počnete ure in ure, postane nezdravo. '

Zdaj ste verjetno že v povečanem stresnem stanju, pravi Nerurkar. Zato prekomerno uživanje novic COVID-19 - ne glede na vašo definicijo - bo samo povečalo vaš odziv na stres.

'Spremljanje uporabe medijev pomaga ohranjati stres,' pravi. 'Če se ljudje trenutno v novicah ukvarjajo tri do pet ur, njihovo duševno zdravje verjetno ni optimizirano.'

3. marec zodiakalno znamenje

Torej, kako lahko učinkovito omejite vnos novic?

Starše morate imeti sami, tako kot bi otroku omejili odvečni čas uporabe. Čeprav ni dovolj časa, da bi porabili novice, je ena ura na dan na splošno razumna - vendar ne vse naenkrat.

Za lažjo razčlenitev potrošnje novic Nerurkar priporoča dve različni tehniki; eden temelji na času, drugi pa na viru:

1. Časovno: Če želite vaditi vnos medijev na podlagi časa, nastavite časovnik na telefonu vsakič, ko sedite, da berete ali gledate novice. Izberite določen čas - naj bo to 20 minut, trikrat na dan ali 15 minut, štirikrat na dan - in se držite tega. 'Še enkrat, to zahteva starševstvo,' pravi. 'Ko se časovnik izklopi, se mora težko ustaviti.'
2. Na osnovi vira: Če želite vaditi vnos medijev na osnovi virov, izberite dve platformi, ki jih želite prebrati, in se držite teh - ne odmikajte se drugih prodajnih mest. To se običajno najbolje izvaja pri pisnih medijih, saj je televizijo težko zaustaviti. 'To je težje v takih časih, ko se resnično želiš zavedati, kaj se dogaja na svetu,' pravi Nerurkar. Če želite zdaj dobiti različne vire informacij, bi lahko časovno omejene omejitve bolj delovale.

Drugi načini za zmanjšanje vnosa medijev vključujejo:

1. Odstranjevanje telefona s nočne omarice. 'Ne spijte z nobeno napravo v svoji sobi,' pravi Nerurkar. 'Dajte ga v kopalnico ali dnevno sobo, da vas ne bo zamikalo, da bi prebrali novice takoj, ko se zbudite.' Nato začnite dan z nečim sproščujočim, kot je raztezanje, meditacija ali si vzemite čas za pripravo zajtrka.
2. Odstranjevanje telefona iz delovnega prostora. 'Ustvarjanje fizične ločenosti od vira novic je lahko v pomoč,' pravi.
3. Branje novic zgodaj zvečer, nikoli pred spanjem. 'Če imate dovolj časa, da po branju novic naredite nekaj sproščujočega, lahko pomirite odziv na stres. Vadite, jogajte, oz Preberi knjigo . '

Spodnja črta.

Čeprav so novice neverjetno dragocene, lahko v stresnih časih preberemo preveč, kar lahko vpliva na fizično in duševno zdravje - točno to pa želimo zdaj zaščititi.

„Zdaj lahko zdravje zaščitimo na veliko načinov. Pogovor s prijatelji o nekaj drugega kot pandemija , smeh, telovadba, 'pravi Nerurkar,' in k temu dodamo še omejevanje - in ne odrezovanje - izpostavljenosti novicam. '

kozorog moški bik ženska

Želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim uradnim urnikom v živo.

Delite S Prijatelji: