Kako ukrotiti svoj odziv na boj ali letenje v treh preprostih korakih
Kdaj vas je zadnjič lovil tiger? Verjetno ni nikoli. Toda vaše telo ves čas misli, da se to dogaja! Tudi zdaj, ko to berete, srkate čaj ali kavo in ste popolnoma varni v hiši ali stanovanju, je povsem mogoče, da je vaše telo v načinu bega ali boja. Morda razmišljate o novem projektu, ki ste ga dobili v službi. Ali vaš šef ne ve, koliko že imate na krožniku? Morda vas skrbi skrb za vaše razmerje, vaše zdravje ali dejstvo, da morate ta teden narediti še veliko več, kot bi vam lahko uspelo. Kako boste vse to naredili?
Ko vaš um dirja skozi vse te situacije, telesu pošilja signale, da ste v nevarnosti. Vaše telo reagira. Srce utripa hitreje, dih postane plitek in prebava se zavrne. Morda se sprašujete, zakaj se to dogaja in ali ste edini, ki čutijo, da so vedno na meji panike.
No, tukaj sem, da vam povem, da niste sami. Začenja se vaš simpatični odziv na boj ali beg. Kot zdravnik, svetovalec za ayurvedski življenjski slog in inštruktor joge vidim, da se bolniki ves čas spopadajo z isto stvarjo. Pravzaprav se to dogaja vsem in se danes v naši državi dogaja v epskih razsežnostih.
Simpatični živčni sistem in kaj lahko storite, da ga ukrotite.
Torej, kakšen je ta simpatičen odziv boj ali beg? In kaj lahko storite, da se počutite lažje v vsakdanjem življenju? Simpatični živčni sistem upravlja z vašo reakcijo zamrznitve in letenja, kadar koli vaše telo zazna nevarnost. To je bilo v pomoč v dneh lovcev in nabiralcev, ko je bilo veliko več življenj ali smrti. Takrat se je začela človekova prirojena inteligenca in zaradi sočutnega odziva je njegovo srce hitreje zaigralo, dih je postal bolj plitk in oči so se razširile (da bi to ujeli). Vse v vašem telesu in umu je bilo osredotočeno na eno nevarnost, ki je bila rešilna.
Tu je dogovor. Ne živiš več življenja lovcev in nabiralcev. Nobena velikanska žival te ne preganja. Težava je v tem, da vaše telo na poti k tigru pogosto zmoti šefa, kolega ali promet od odbijača do odbijača, in seveda reagira enako, kot bi se pred tisočletji.
In tudi če bi vas leta 2019 lovil tiger, bi morali ostati simpatični le nekaj minut naenkrat. Tiger se približa, vi se premaknete, pridete na varno in nato počivate. Ni vam namenjeno, da v tem načinu »boj ali beg« ostanete dlje časa. Ko to storite, začnete doživljati posledice v obliki utrujenosti nadledvične žleze, debelosti, nespečnosti in tesnobe.
Oglas
Kako ponastaviti živčni sistem v treh preprostih korakih.
Dobra novica je, da lahko umirite svoj odziv parasimpatičnega živčnega sistema in telo spet pripeljete v mirno stanje. Ključno je, da svoje telo nekako obvestite, da ste na varnem. Ni tigra. Morda nekaj ljudi počne stvari, ki vam niso všeč, vendar ste na varnem. Nisi v fizični nevarnosti. Ko svojemu telesu rečete, da je varno, se vaše telo premakne vase parasimpatični način , ki deluje kot protistrup za simpatičen odziv boj ali beg. Parasimpatični živčni sistem upravlja vaše procese počitka in prebave. To pomeni, da signalizira, da se vaš srčni utrip upočasni, da dihanje postane globlje in daljše, da se prebava znova zažene in vam omogoča, da zaspite.
znak za 14. februar
Torej, kako povedati svojemu telesu, da je varno? Sledite tem trem korakom:
343 pomen angelskega števila
1. Vadite zavest.
Vse se začne s to zavestjo, zato lahko preprosto prepoznavanje občutka, ko si v načinu boj ali beg, pomaga. Ko veste, kaj vaše telo počne in zakaj, lahko nekaj storite glede tega. Tako dajte ime tistemu, kar se počutite fizično in zakaj. Ko ga poimenujete, mu date manj moči. Ne pozabite to storiti brez presoje; telesu ne morete očitati naravnega biološkega odziva!
2. Dihajte globoko in štejte do štiri.
Ko se sprožijo vaše simpatije, postane dih plitk. To se zgodi v trenutku. Tu pa je skrivnost: Imate moč spremeniti dih in lahko je dovolj, da vas reši iz tega naklonjenega stanja. Vse, kar morate storiti, je prešteti dih in vdihniti štiri. Nato izdihnite štiri. Ponovite petkrat. To je zavestno dihanje. Ko to storite, se zgodita dve stvari. Najprej dobite več kisika v celicah. To se zdi neverjetno za vaše telo. Drugič, s poudarkom na izdihu preklopite v parasimpatični način počitka in prebave.
3. Ocenite situacijo z bolj bistrim umom.
Poglej naokoli. Kaj se pravzaprav dogaja v vašem fizičnem prostoru? Dovolite svojemu umu, da prepozna, da nobena od groženj, na katere se trenutno odzivate, ni življenjska ali smrtna, čeprav so neprijetne in zagotovo zahtevne. Dajte svojemu telesu te podatke in pustite, da se potopi. Na varnem ste.
Ko sledite tem trem korakom, se bo zgodilo nekaj stvari. Najprej se boste bolje odzvali na situacijo. To je zato, ker ste se z reakcionarnega odziva premaknili na mesto namere. To bo zagotovo pomagalo vašim odnosom. Drugič, izboljšali boste svoje zdravje. Če svojemu telesu omogočite počitek in okrevanje, boste opazili izboljšave spanja, prebave in razpoloženja. In tega se je treba veseliti!
Želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim delovnim časom v živo.
Delite S Prijatelji:
