Preizkusil sem 7 naravnih načinov, kako zaspati. Tukaj je tisto, kar je dejansko delovalo

Večino svojega življenja sem težko zaspal. Zdi se, da se moj um zasveti z naključnimi mislimi, skrbmi in stresi, takoj ko glava udari v blazino.

Bila je faza, ko sem se močno zanašal na ponovitve Pisarna da utopim svoje hrupne možgane. Toda sčasoma sem prišel do stopnje, ko poslušanje drame odnosa Jima in Pam ni več prekinilo.

Obrnil sem se na nekaj sprememb življenjskega sloga, kot so manj kofeina, redna vadba in meditacija (čeprav neredna), ki so se mi zdeli v pomoč.

21. december zodiak

Neizogibno je, da še vedno obstajajo noči, ko kljub temu, kako sem utrujen, buden razmišljam o tistem e-poštnem sporočilu, ki sem ga pozabil poslati. Iskati sem začel hitre rešitve za tiste čase, ko se ob polnoči znajdem popolnoma buden, ne da bi si želel nič drugega, kot da bi se brez težav oddaljil.

Preizkusila sem sedem naravnih trikov in metod, namenjenih tako, da zaspim in spočijem bolj mirno. Najprej pa sem postavil nekaj osnovnih temeljnih pravil, da se prepričam, da mojega preizkusa spanja niso spremenile nobene večje težave, preden sem preizkusil druge naravne metode.

Osnovna pravila:

• Brez kofeina po 12. uri.
• Minimalno (0-1 porcija) alkohola
• Izogibajte se zaslonom eno uro pred spanjem
• Odpravite svetlobo v celoti (vse sem v maski za spanje)
• Redna vadba (5-6 zjutraj na teden)

Triki spanja:

1. Namažite eterično olje sivke.

Kaj sem naredil: Na zapestjih in templjih sem namazal eterično olje sivke.

Sodba: To se mi je zdelo resnično materinsko, na najboljši način. Vonj je bil nepričakovano pomirjujoč. Mogoče je to učinek placeba, vendar mi resnično pomaga, da se počutim bolj mirno in pripravljeno na spanje.

Pravzaprav sem ga vključil v svojo rutino pred spanjem, tako da je zdaj signal mojim možganom, da je čas, da se ohladimo. Ampak to je bolj sredstvo proti stresu kot pripomoček za spanje.

2. Dihajte skozi levo nosnico.

Kaj sem storil: Ta pranajama praksa gre preprosto za dihanje (uganili ste) levo nosnico. Palec sem položil na zunanjo stran desne nosnice in jo zaprl. Potem sem pač globoko zadihal, štel sem do 26 vdihov, kot je priporočeno.

Sodba: počutil sem se malo neumno, vendar je bilo dobro, da sem se osredotočil na dihanje in štetje, kar je upočasnilo moje možgane. Nekajkrat sem izgubil svoje štetje in se na koncu oddaljil. Mislim, da to pomeni, da je delovalo?

3. Preizkusite jogo.

Kaj sem naredil: Serija pet raztežajev ko sem prišel v posteljo in končal v mirni savasani.

Sodba: Našel sem se v miselnost savasana koristno pri sproščanju telesa, vendar bi raje ohranil jogo na preprogi. To bi lahko bilo dobro za tiste, ki v postelji zafrkavajo, vendar se mi je zdelo okorno vstopati v nekatere priporočene poze.

4. Meditirajte.

Kaj sem naredil: nekaj sem jih poskusil meditacije , nekateri posebej namenjeni spanju, nekateri ne.

Sodba: Ni bilo pomembno, kakšne meditacije sem naredil, vsi so me pomirili in dovolj razčistili misli, da sem lahko zlahka zaspal.

5. Vzemite majhen odmerek melatonina.

Kaj sem naredil: vzel a majhen 0,5-mg melatonin (hormon, ki uravnava cikle spanja / budnosti) dopolni eno uro pred spanjem.

Sodba: To je bil zmagovalec. Že prej sem jemal večje odmerke melatonina z različnimi rezultati. Vsakič, ko sem poskusil majhen odmerek, sem dobil miren in lahkoten spanec brez občutka iztrebljenega uspavanja.

Tega pa ne bi počel vsak večer, mislim, da je to bolj način, da se vrneš na pravo pot, če imaš reaktivno nogo ali nekaj slabih noči zapored.

6. Naredite dihalno vajo 4-7-8.

Kaj sem naredil: Ležal sem v udobnem položaju v postelji in sledil sem mu to zaporedje približno pet ali šestkrat:

1. Vdihnite 4 sekunde
2. Zadržite dih 7 sekund
3. Počasi izdihnite 8 sekund

Sodba: To je bila doslej moja najljubša metoda in tista, pri kateri se vračam nazaj. Osredotočanje na to preprosto dihalno metodo dejansko upočasni srce in pomirja misli v moji glavi. Skoraj vsakič deluje kot čarovnija.

7. Naredite postopno sprostitev mišic.

Kaj sem naredil: Osredotočanje na vsak del telesa posebej:

• Obraz
• Ramena in roke
• Prsni koš in trebuh
• Nazaj
• Boki in rit
• Noge in stopala

Vsako od teh področij bi napinjal (začenši z obrazom, končal z nogami), nato pa počasi sproščal napete mišice, dokler se moje celotno telo popolnoma ne bi sprostilo.

Sodba: Počutil sem se, kot da delam narobe, vendar sem bil presenetljivo sproščen (podobno kot savasana) in kmalu po tem, ko sem to preizkusil, odšel. Ta verjetno ne bo postal del moje rutine, vendar je vredno poskusiti - še posebej, če se počutite napete.

Bonus: Uporabite aplikacijo za beli šum.

Tudi na telefonu sem začel uporabljati aplikacijo za beli šum, da predvajam zvoke nevihte vso noč. Če to utihne zunanje zvoke, kot da flota smetarskih vozil ob mojem oknu ob 3. uri zjutraj (hvala, New York!) Dela čudeže.

Želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim uradnim urnikom v živo.

Delite S Prijatelji: