Šel sem v zgodnjo perimenopavzo in se naučil, zakaj je uravnoteženje krvnega sladkorja tako pomembno

Hormonske 'spremembe', ki se pojavijo v menopavzi, se začnejo že pred 50. letom starosti s prehodnim obdobjem, imenovanim perimenopavza. Ta stopnja ženskega življenja lahko traja od pet do 15 let in je zaznamovana s postopno izgubo ženskih spolnih hormonov.

Mnoge ženske so zaskrbljene zaradi perimenopavze, a znanje je moč. Kot celostni OB / GYN, avtor knjige Odprava hormonov , in zdravnica, ki strastno pomaga ženskam, da vzpostavijo ravnovesje v telesu in se počutijo najbolje, moja naloga je zagotoviti, da natančno veste, kaj se v tem času dogaja z vašimi hormoni.

Kaj se v resnici dogaja z vašimi hormoni med perimenopavzo.

Prvi hormon, ki se začne spuščati med perimenopavzo, je progesteron, sledijo mu estrogen in drugi. Ta premik bo povzročil simptome - kot so zamujena obdobja, PMS, prodorna krvavitev, palpitacije, migrene, vročinski utripi, suhost nožnice, nespečnost in tesnoba -, ki napovedujejo menopavzo. Med perimenopavzo se nekateri morda počutite kot, da vaše telo ni več svoje, kot da je nekaj hudo narobe, ampak samo narava se zapleta v vaše hormonsko ravnovesje.

nov 11. zodiak

Do zdaj medicina ni našla varnih, učinkovitih rešitev za nihanja hormonov, ki bi nam v tem času lahko otežila življenje. Moje iskanje uporabnega zdravljenja je nastalo zaradi lastnih hormonskih težav, potem ko me je tragedija izgube otroka vrgla v prezgodnjo menopavzo. Tudi kot zdravnik OB-GYN in zdravnik žensk sem si prizadeval najti odgovore - le da me je onemogočila medicinska skupnost, ki je želela, da jemljem antidepresive in druga zdravila, jih prenašam ali pa se preprosto naučim živeti s svojimi mučnimi simptomi. Nisem pa tisti, ki bi se usedel in pustil simptomom, da me iztirijo. Želela sem resnične odgovore na to, kaj se dogaja v mojem telesu in zakaj.

Povezava perimenopavza – krvni sladkor, ki jo morate vedeti.

Zaradi preiskav sem ugotovil, da noben zdravnik svojim pacientom ni povedal: Čeprav hormoni, kot so estrogen in progesteron, pritegnejo večino pozornosti, obstajajo tudi trije drugi hormoni, ki vodijo to spremembo življenja: inzulin, kortizol in oksitocin.

Insulin vpliva na številne druge hormone, vključno s spolnimi (estrogen, progesteron in testosteron). Torej, kadar je neuravnotežen, tudi drugi hormoni izginejo. V perimenopavzi lahko postanete 'odporni na inzulin'. To pomeni, da imate v telesu odvečni inzulin in vaše celice ne reagirajo več pravilno na njegova navodila. Z drugimi besedami, ne odprejo se, ko insulin skuša v celice vnesti glukozo (krvni sladkor) za energijo.

Odpornost proti insulinu razvijemo, ker se naša telesa ne morejo več spopadati z velikimi količinami ogljikovih hidratov, ki smo jih jedli - tudi z zdravimi, kot so sadje, polnozrnata žita, krompir ali rjavi riž. V naši krvi se kopiči preveč sladkorja, rezultat pa je opustošenje hormonov: vročinski utripi, utrujenost, težave s koncentracijo, povečanje telesne mase in drugi simptomi perimenopavze.

Vloga kortizola pri zdravju hormonov.

Drugi veliki igralec je kortizol , ključni stresni hormon, ki je takojšen odziv v času nevarnosti in stresa. Po stresnem dogodku nadledvične žleze izlijejo kortizol, ki poveča količino krvnega sladkorja, ki je na voljo za gorivo, in poviša vaš srčni utrip, da se lahko izognete nevarnosti ali se izognete stresu ali kako drugače rešite stres.

Ko se staramo, raven kortizola ostaja visoka zaradi vse bolj stresnega načina življenja. Kronična zvišanje kortizola je še en glavni krivec za upad vaših spolnih hormonov. Oropa vaše telo DHEA, progesterona, estrogena in testosterona ter povzroči zvišanje krvnega sladkorja. Posledično se lahko zredite, zlasti okoli trebuha. Izgubite spolni nagon in trpite zaradi drugih zloveščih simptomov, kot so nočno znojenje, spremembe razpoloženja, nespečnost in izgorelost - vse zaradi kortizola.

333 pomen dvojnega plamena

Zakaj je pomemben tudi oksitocin.

Za konec pa še oksitocin, moj najljubši hormon. Je hormon ljubezni, vezi in povezanosti. To je hormon, ki preplavi naše možgane med porodom, ko zibamo novorojenčka. Narašča tudi z orgazmom, smehom, igro, objemanjem, božanjem hišnega ljubljenčka in dajanjem. Tudi to je hormon proti staranju.

Oksitocin je glavni sovražnik kortizola. Povečajte oksitocin in kapljice kortizola. Zato včasih rečem, da lahko 'objamete trebuh', saj so ljubeči objemi odličen način za proizvodnjo veliko oksitocina. Več oksitocina v telesu, mirnejši, manj strah in bolj družaben boste.

Kako uravnotežiti insulin, oksitocin in kortizol za manj simptomov.

Ko se inzulin, kortizol in oksitocin sinhronizirajo, lahko močno zmanjšate simptome perimenopavze in se še vedno počutite srečni, energični in zadovoljni. Evo, kako to uresničiti - seveda brez zdravil ali umetnih hormonov.

1. Poskusite se postiti za boljše ravnovesje hormonov.

Priporočam, da vse moje stranke v perimenopavzi sprejmejo „občasni post“. Preprosto začnete tako, da si prizadevate za 13- do 15-urni post, ki poteka čez noč, medtem ko spite. Niti težko niti drakonsko. Samo po 19. uri ne jejte ničesar do zajtrka naslednji dan (vsaj 13 ur kasneje) ali pa streljajte dlje, da se ne odmorite do kosila. Ta dolga obdobja posta lahko pomagajo v boju proti insulinski odpornosti in vam pomagajo vzdrževati zdravo telesno težo.

2. Poskusite z zeliščem maca.

Ta superhrana je narejena iz gomolja, podobnega redkvicam, ki zraste nad 11.000 čevljev v osrednjem visokogorju Perua. Zelo hranljiv, pomaga nadzorovati raven sladkorja v krvi in ​​inzulinu v telesu, poveča energijo za treninge in uravnava hormone. A štirimesečna študija žensk v perimenopavzi (starih od 41 do 50 let), ki so jih dopolnile z mako, so ugotovile, da je zelišče uravnotežilo estrogen, progesteron in druge hormone - poleg tega pa je lajšalo nočno znojenje, nespečnost, tesnobo, depresijo in palpitacije srca. Ena ali dve zajemalke mace v napitkih ali čaju vsak dan so dober način, kako izkoristiti vse moči te neverjetne zelišča.

557 angelsko število

3. Upoštevajte zeleno keto dieto.

Ketogena dieta je tista z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, visoko vsebnostjo zdravih maščob in zmerno vsebnostjo beljakovin. Dragocen je, ker poganja inzulin in obrne odpornost proti insulinu. Če dodate bolj alkalna živila (kot so zelenjava in številne neškrobne zelenjave), kortizol uničite in s tem nadzirate ta hormon.

4. Povečajte oksitocin naravno.

Obstaja veliko načinov, kako sprožiti sproščanje oksitocina. Najbolj zabavno je pogostejši orgazem. Lahko se tudi crkljate s partnerjem ali vsaj pogosteje objemate. Negujte svoja prijateljstva, vadite radodarnost in bodite bolj ljubeznivi. Pomaga lahko tudi jemanje dodatkov, kot so vitamin C, vitamin D, magnezij, kompleks vitamina B in melatonin. Ti delujejo na različne načine, vendar na splošno podpirajo oksitocinske receptorje na celicah, ki se odprejo in spustijo ta hormon.

Med vašimi spolnimi hormoni, kot sta estrogen in progesteron, se med perimenopavzo veliko dogaja, vendar to ne pomeni, da lahko pozabimo na druge pomembnejše hormone, ki imajo tako pomembno vlogo pri našem vsakodnevnem počutju. Z prizadevanji za uravnoteženje kortizola, insulina in oksitocina lahko perimenopavzo naredimo toliko bolj obvladljivo.

Želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim delovnim časom v živo.

Delite S Prijatelji: