Če so vaše spomladanske alergije nore, boste morda imeli težave s črevesjem. Tukaj je kako vedeti (in kako to popraviti!)

'Vsako leto začne toplejše vreme in nekaj dni se počutim srečna, potem pa se zgodi,' mi je med našim začetnim posvetovanjem povedala moja 34-letna pacientka Brenda. 'Začnem kihati z glavo, glava mi začne razbijati in želim samo ostati v postelji in spati.'

Tudi ob menjavi zdravil na recept in zdravil brez recepta so se Brendine sezonske alergije vsako pomlad vrnile z maščevanjem. Želela je naravno olajšanje brez zaspanosti, drobnih občutkov in drugih stranskih učinkov, ki jih pogosto ustvarjajo zdravila.

Številni okoljski osumljenci, kot so prah, pršice in prhljaj hišnih ljubljenčkov, povzročajo ali poslabšajo alergije. Nekatera živila lahko sprožijo ali povzročijo, da ste tudi bolj nagnjeni k razvoju alergijskih simptomov. Ker je Brenda vse predobro vedela, so bili njeni okoliški dejavniki, vključno s cvetnim prahom. Toda mnogi zdravstveni delavci spregledajo skupnega krivca za sezonske alergije: vaš temelj zdravja - črevesje.

Ponastavite črevesje

Prijavite se za naš BREZPLAČEN vodnik za zdravje črevesja z zdravilnimi recepti in nasveti.

Ker sem zdravnik, ki se osredotoča na zdravje črevesja, moji pacienti niso vedno povezani s tem, kaj jedo, s prebavnim počutjem in spomladanskimi alergijami. Ko pa enkrat premisliš o 70 odstotkov vašega imunskega sistema je v črevesju , lahko razumete, kako lahko težave s črevesjem sprožijo ali poslabšajo imunska stanja, kot so sezonske alergije.

Kot da bi črevesje nadzorovalo zatemnitev stikala za imunsko reaktivnost, tudi v zunanji svet. Torej, če vaše črevesje sproži alarm, je preostali del vašega imunskega sistema v polni pripravljenosti in povzroča opustošenje v vašem uživanju v lepoti spomladanskih rož. Sproščanje cvetnega prahu se dogaja v valovih, zato lahko v najslabšem primeru traja več tednov.

20. januar znak

Temelj za te in druge težave je vaš črevesni mikrobiom, raznolik ekosistem, ki živi v vas in obsega bilijone simbiotskih bakterij, ki pomagajo vzdrževati zdrav prebavni sistem. Ko postane vaš mikrobiom neuravnotežen, nastanejo vse vrste opustošenja, vključno s sezonskimi alergijami. Ko rečem pacientom, da se vse začne v vašem črevesju, se ne hecam.

Voznik vaših simptomov sezonskih alergij - vključno s kihanjem, zamašenostjo in izcedekom iz nosu - se začne s kroničnim vnetjem v črevesju, zaradi česar je vaš imunski sistem preveč močan.

Brendi je uhajalo črevesje razširilo imunski sistem in okrepilo učinke sezonskih alergij na okolje. Da bi odpravili njene alergije in vse njihove bedne simptome, smo morali začeti z njenimi črevesji.

Horoskop za 17. oktober

Puščanje ali 'hiperpermeabilnost' črevesja v bistvu pomeni, da delno prebavljene beljakovinske molekule iz hrane zdrsnejo skozi črevesno steno in ustvarijo kaos. Imunski sistem jih ne prepozna, zato napade, kar ima za posledico občutljivost na hrano. Te občutljivosti se morda niti ne zavedate, ker se lahko kažejo brez črevesnih simptomov, namesto da bi se pokazali kot sezonske alergije, postnazalno kapljanje, kronična zastoja v dihalnih poteh in ponavljajoči se sinusitis, če naštejemo le nekaj pogojev.

Alergije na hrano se razlikujejo od občutljivosti na hrano. Alergije na hrano ustvarjajo takoj odziv, ki se lahko začne v nekaj sekundah ali minutah po stiku z beljakovinsko snovjo. Kožni izpuščaj, srbenje, težko dihanje in zapiranje sapnice so med simptomi alergij na hrano.

Občutljivost na hrano pa vključuje dolgotrajno ali zapoznelo reakcijo na hrano. Zakasnitev (od nekaj ur do 36 ur po zaužitju hrane) se pokaže z neželenimi kožnimi izpuščaji (na primer ekcemom), utrujenostjo, duševno meglo in migreno.

Raziskave kaže, kaj sem našel v svoji praksi: Črevesna prepustnost ustvarja začaran krog vnetja in alergijskih reakcij. Neprijeten cikel hranjenja naprej se razvije, ko občutljivost na hrano ohranja vaš imunski sistem poživljen.

Brendi sem dal slediti njenim simptomom in hitro smo videli glavnega krivca: jedla je veliko 'zdravih' testenin iz polnozrnate pšenice in polnozrnate obloge z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov s sirom. Pojasnil sem, da lahko vsakič, ko pojeste gluten, imunski odziv, ki ga sproži, traja do šest mesecev. Dodajte mlečne izdelke in sproži prekomerno proizvodnjo sluzi v nosu in sinusih, kar bo ujelo več cvetnega prahu, zaradi česar se boste dlje časa počutili bedno.

Preiskali smo več posvetov o pravih hranilih in drugih strategijah za zdravljenje Brendinega puščajočega črevesa (večino tega sem strnil v svoj Hitri vodnik za Happy Gut ), ki je pozneje pomagalo ukrotiti njene sezonske alergije. Evo, kako sem pristopila k temu procesu zdravljenja.

Kako pozdraviti črevesje in odpraviti alergije.

Foto: Brooke Lark

1. Nix storilce kaznivih dejanj.

Za Brendo, ki je vključevala gluten, sem pa v njenem dnevniku našel tudi prikrite vire sladkorja, kot so piškoti, sladkani z agavo in sladko mandljevo mleko. Velika težava je bila tudi kravja mlekarna, tudi v obliki sira. To je spodbujalo njeno pretirano reakcijo na zunanji svet. Te in druge občutljivosti na hrano lahko okrepijo vaš že tako preveč aktiven imunski sistem, ohranijo vnetje ognja in povečajo simptome alergije. Brenda je te kršitelje vlekla štiri tedne in njeni simptomi so se močno izboljšali.

2. Jejte protivnetno prehrano.

Enako pomembno je za zdravljenje črevesja in odpravljanje težav, kot so sezonske alergije: jejte hrano, ki pomaga zmanjšati vnetje in stabilizirati mastocite, ki proizvajajo histamin. Mednje spadajo morski sadeži, ulovljeni z divjino, sveže mleto laneno seme, orehi, chia semena in veliko neškrobne zelenjave. Brenda je založila divji ulov predhodno kuhanega lososa v aseptični embalaži, ki ga je vrgla na solato ali kuhano zelenico za lahek, nasiten obrok. V jutranji smuti je dodala tudi sveže mleto laneno seme. Kaperji, bogati s kvercetinom, so bili odličen dodatek k receptom in solatam, hkrati pa so pomagali zmanjšati količino histamina, ki se sprošča v njenem telesu.

26. januar znak

3. Osredotočite se na hrano, ki zdravi črevesje.

Probiotiki, vlaknine in prebiotiki ( vrsta vlaknin, ki hranijo vaše dobre črevesne napake ) so trifekta za srečno črevesje. Brenda je dopolnila listnate zelenice in prigrizla vzklile oreščke in semena. Fermentirana in gojena hrana je podpirala rast in širjenje njenih 'dobrih' črevesnih bakterij. Zanjo je to pomenilo kokosov kefir, fermentirano hrano, kot sta kislo zelje in kimchi, ter gojene pijače, ki vsebujejo ugodne žive bakterije, kot je kombucha. V svoje solate je dodala tudi hrano, bogato s prebiotiki, kot so sesekljani surovi popek in sotirane artičoke.

4. Uveljavite se pravilno.

Medtem ko vadba morda ne bo visoko na vašem seznamu, ko ste zapuščeni in preobremenjeni, raziskave kaže, da zmerna vadba lahko pomaga pri astmi. Če vadite na prostem, to počnejte zgodaj zjutraj ali zvečer, ko je število cvetnega prahu najmanjše. In ne pozabite: po svežem dežju bo število cvetnega prahu na prostem vedno manjše. To je čudovit čas za tek. Brenda je ugotovila, da je intervalni trening z visoko intenzivnostjo (HIIT) naredil trik v samo 20 minutah, trikrat na teden, in kot dodaten 'bonus' se je pravočasno pripravila za sezono na plaži.

5. Vzemite prave hranilne snovi.

Številna hranila lahko pomagajo zmanjšati ali odpraviti sezonske alergije in njihove bedne simptome. Za Brendo so bila vključena ribje olje, ki pomaga zmanjšati vnetje, povezano z astmo. Raziskave kaže tudi kurkumin, aktivno sestavino kurkume, ki zagotavlja protivnetno in antioksidativno podporo za lajšanje simptomov alergije. In študij podpira vitamin D za podporo različnim imunskim stanjem, vključno z okužbami sinusov, povezanimi z alergijami. Upoštevajte tudi imunsko podporno naravno 'antihistaminsko' formulo, ki vsebuje sinergijsko mešanico vitamina C, kvercetina, bromelaina in cinka.

6. Upoštevajte sezonske alergije in navzkrižno reaktivno hrano.

Raziskovalci ugotovite, da se približno 50 do 75 odstotkov odraslih alergičnih na cvetni prah breze srbi po zaužitju določenega sadja ali zelenjave. To je zato, ker so beljakovine v nekaterih proizvodih podobne beljakovinam v cvetnem prahu, kar zmede vaš imunski sistem in ustvari ali poslabša alergijsko reakcijo (imenovano navzkrižna reaktivnost). Čeprav sem pacientom le redko rekel, naj izločijo sadje in zelenjavo, bogato s hranili, sem Brendi med sezono alergij omejila navzkrižno reaktivno hrano, da bi zmanjšala simptome. Z drugimi besedami, bodite sezonski v svojih prehranjevalnih navadah, da ustrezajo letnim časom, ko je verjetneje, da nekatera živila sprožijo alergijsko reakcijo.

7. Začnite.

Če veste, da vas sezona alergij resnično začne prizadevati aprila, začnite s previdnostnimi ukrepi mesec ali dva prej. Resnično vnesite svojo prehrano, hranila in dejavnike življenjskega sloga, da bo vaš imunski sistem deloval optimalno, ko se začne sezona. V celoti pripravite vse mlečne izdelke, da se pripravite na sezono alergij. S temi informacijami je Brenda zapustila mojo pisarno in bila prepričana, da je oborožena s pravimi strategijami, da bi alergije prihodnje pomladi dobila še boljši nadzor.

Lahko poskusite tudi srkati ta čaj , ki resnično pomaga pri srbečih očeh in grlu!

Delite S Prijatelji: