Sem psiholog in tu so največje napake, ki jih ljudje naredijo s samooskrbo

Ko se moram prizemljiti ali izvleči iz funka, kuham ali pojem.

Prekine začarani krog med pretiranim razmišljanjem, občutkom bedastosti in nato početjem stvari, ki bodo povzročile čustveno mačka. To je tudi odličen način, da se ponovno počutim ustvarjalno in nahranim. To je skrb zase, ki zame deluje.

Težava je v tem, da je tisto, kar včasih imenujemo samooskrba, resnično pomirjujoče in dolgoročni stroški močno presegajo kratkoročne koristi. Ko 'Samo ena pijača!' strmoglavi zajčjo luknjo prekomernosti, kjer vaše telo, stanje na banki in počutje plačajo ceno, ki ni samooskrba.

Razlika med samopomirjevanjem in samooskrbo.

Vsi se pomirimo. Omogoča nam udobje in nas odvrne v težkih trenutkih, med katerimi so stvari, kot so kopeli z mehurčki, prigrizek pijače v svojem najljubšem baru s sokovi ali odsotnost z dela ali varstva otrok.

26. april zodiakalno znamenje

Samopomirjanje pa nam ne pomaga napredovati ali popraviti situacije. Lahko pa povzroči čustveno, fizično ali finančno mačka. Tako kot pri prekomernem pitju alkohola se tudi pri vedenju lahko uporabi preveč, od nakupovanja, prehranjevanja do seksa. To lahko izgleda tudi tako, da zabavamo svoje tesnobne misli ali pretirano govorimo o svojih težavah, saj verjamemo, da se bomo počutili bolje - ko se na koncu izgubimo v prežvekovanju, analizi paralize in ki živijo v apokalipsi .

Samooskrba nasprotno pa gre za iskanje smisla življenja in opravljanje stvari, ki podpirajo našo rast. Da bi razumeli razliko med samooskrbo in samopomiritvijo, psiholog Jonathan Marshall, dr. , jo primerja s tibetanskimi budističnimi idejami o sočutju in negovanju. Zanj se sočutje zaveda trenutnih razmer in želi stvari izboljšati; to je koren samooskrbe. Vendar je samohranjanje 'ko narediš korak naprej in postaneš dragocen in se ločiš od drugih, na primer z besedami:' Zaslužim si torbico v višini 30.000 USD, tudi če to pomeni, da si razbijem račun. '

Preprosto povedano, samozavest (ali samopomiritev) tvega, da boste egocentrični in kratkovidni, kajti 'če nameravate dobro sebi ali komu drugemu, ne storite nečesa, kar vas bo bankrotiralo.'

Kako izgleda prava skrb zase.

Samooskrba mora delati za vas in z vami.

'Dve uri ne bom meditiral,' mi reče nova stranka, kot da bi to predpisal.

Drugi se pritožuje: 'Tako mi je hudo, karkoli mi naredi korporativni wellness program. Druga stvar je na mojem seznamu opravkov in počutim se še bolj preobremenjenega! '

Težava je v tem, da se pri slepi kopiji samooskrbe tvega, da se boste počutili slabše. V dobi Instagrama je enostavno verjeti, da je čudovita instalabilna mehurčkova kopel ali trendovska enorogasta latte rešitev. Toda skrb zase gre globlje od tega. Za začetek dejansko moraš uživajte kopanje v mehurčkih ali pitje latte. Mora se poravnati s tabo.

Za introverta bi lahko bil nagnjen k njihovim rastlinam; za ekstroverta bi se lahko družil s skupino prijateljev. Eksperimentiranje in iskanje rešitev, ki so v skladu z vašim življenjskim slogom, osebnostjo in cilji, je ključnega pomena.

15. novembra zodiak

Če je slučajno, da je vaš način samooskrbe v Instagramu - in ste navdušeni instagramer - super. Če ne, ne biggie.

Samooskrba se razteza tudi od tega umika.

Včasih nas umik lahko prizemlji ali nam podari čas in prostor za prisilno ponastavitev. Še pomembneje pa je, da si moramo zastaviti namen, kako nam bo to služilo. V nasprotnem primeru tvegamo, da se počutimo bedno ali izgubljeno v glavi in ​​se vrnemo še slabše. Zaradi tega se lahko počutimo še bolj nemočne.

Vsak umik je treba obravnavati v smislu tistega, kar imenujem 'In kaj potem?' vprašanje. Seveda bi lahko teden dni shujšali, se naučili meditirati ali zdravo jesti, ker ste v položaju, ki to olajša. Moramo imeti strategijo, s katero se prepričamo, da se ti dobički in nove navade dejansko vključijo v resnično življenje. V nasprotnem primeru gre samo za cikel izgorel , pobeg na umik in vrnitev v resničnost, da počaka, da se zgodi naslednja izgorelost.

Samooskrba ni le reaktivna.

Večina tega, kako vidimo samooskrbo, je reakcija na motnje v našem čustvenem stanju. Toda samooskrba ni le reaktivna; v osnovi gre za ustvarjanje podpornih temeljev za naše življenje.

Zato samooskrba ni vedno glamurozna. Gre za to, da zagotovimo, da je naše perilo končano, stranišče čisto in trebuh nahranjen. Gre za to, da nadzorujemo svoje finance, skrbimo za svoje zdravje in misli ter smo del skupnosti. Gre tudi za posedovanje naših notranjih demonov - tesnob, travm in negotovosti. Ali natančneje, kar imenujemo „odrasli“ - veščine, ki se jih ne naučimo čez noč in ki nas ni nihče učil v šoli, ki jih bomo morali vaditi.

Vprašanja, s katerimi se prepričate, da vadite resnično samooskrbo.

1. Ali lahko potrdite, kaj se dogaja?

Lažemo si, ker je včasih nenavadno reči, da imamo kakršne koli negativne občutke - kot da smo šibki ali tuji. Toda biti človek pomeni imeti čustva.

Najenostavnejši začetek je preprosto prepoznati dogajanje na dejanski način. Na primer, '(Situacija) se dogaja, jaz čutim (čustva) in mislim (misel).'

Presenečeni boste nad tem, kako prevzem lastništva daje moč.

2. Kaj potrebujete za kratek stik začaranega kroga občutka beda ali pretiranega razmišljanja?

To je lahko samopomirjujoče in to najbolje odkrijete z eksperimentiranjem. Marshall pravi, da za nekatere ljudi morda igra video igrico, za druge pa lahko temelji na telesu, na primer na sprehodu ali masaži. Za druge je to morda pivo. V bistvu bi to moralo biti nekaj, kar nas ustavi od obsedenosti, 'odmor od motenj'. Opaža: 'Nekdo, ki bi se lahko vdrl v elektroniko, lahko premišljuje, če gre na sprehod.'

Najpomembnejše, kar moramo vedeti, je, da ni pretirano in pritisnemo zavore.

Stvari, ki jih spodbujam k svojim strankam, je, da se prizemljijo, tako da preprosto premešajo noge po tleh in se vrnejo v svoja telesa, namesto da bi se izgubile v glavi. Po tem trikrat globoko vdihnite, da ponastavite center strahu v možganih.

3. Kaj morate storiti, da se dopolnite?

Tukaj povabim svoje stranke, da se vprašajo, Kaj lahko storim, da trenutno najbolje poskrbim zase?

Lahko je katera koli od treh kategorij:

• Nekaj, kar vam prinaša veselje : Kaj vam nasmeje srce ali daje smisel in namen? To je lahko vrtnarjenje, objemanje psa ali branje vaše najljubše knjige.
• Nekaj, kar v vaše življenje vnese red : Pogosto naša okolja zrcalijo naš zmeden um. V tem primeru lahko začnete z reševanjem enega dela vaše hiše, ki ga je treba očistiti ali organizirati. Začnite z majhnimi in gradite zagon.
• Nekaj, kar vam daje občutek mojstrstva : To je lahko nekaj, kar že veste in bi lahko izboljšali, ali spretnost, ki ste si jo vedno želeli izbrati, od drugega jezika do kuhanja do treninga moči.

4. Kako se lahko spodbujate, da to še naprej počnete?

Ko se zdravimo, dopamin poplavi v sinapse v naših možganih in zaradi tega občutka nagrajevanja želimo, da to počnemo znova in znova. Svetujem svojim strankam, da imajo seznam svojih najljubše drobne nagrade ki ne vključujejo nakupa nove torbice ali brisanja treh ploščic čokolade. V bistvu nekaj, kar je zasluženo zdravljenje po ustrezni samooskrbi.

31. julij zodiak

5. V katerih situacijah vam ne preostane drugega, kot da vadite pozorno dihanje?

Poudarjam pozorno dihanje (traja le tri minute!), ker nam pomaga, da ostanemo prizemljeni. Vsi smo ujeti v spiralo pretiranega razmišljanja in nato nespametnih odločitev, ker nismo povezani s svojo modrostjo.

Tako kot se ne naučite varčevati le, ko ste zadolženi, tudi dihanja ne vadite le, če se počutite tesnobno ali slabo. In tako svojim strankam vedno rečem, da če imate čas za stranišče, imate čas za vadbo pravilnega dihanja. Smejijo se in tako se temu zavežejo. Zame se takrat, ko imam masažo obraza ali masaže in se ne dotaknem telefona, zavežem, da bom izvajal predolge seanse globokega dihanja.

Če želite nadaljevati, načrtujte samooskrbo.

Kdaj začnemo, ko smo zmedeni?

Preprost nasvet je, da te dejavnosti razporedite v svoj koledar, namesto da počakate, da pride do časa. Naj bo preprosto in ne pretirano zapletajte stvari - enostavno je biti ambiciozen in želite narediti vse naenkrat. Ne pozabite, otroški koraki ustvarjajo zagon, visoki načrti pa prevladujejo.

In ali želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim delovnim časom v živo.

Delite S Prijatelji: