Rezultati občasnega postenja: resnični ljudje o tem, kako so spremenili razpoloženje, težo in hrepenenje

Od vseh orodij za dobro počutje, ki jih imamo na voljo, prekinitveni post (IF) je daleč eno najbolj vznemirljivih. Oglašeni zaradi svoje sposobnosti, da pomaga pri hujšanju in izgorevanju maščob, je mnogim zvezdnikom in zdravstvenim strokovnjakom pomagal ohraniti svojo najbolj zdravo težo.

Joel Kahn, dr. , je velik oboževalec prehrana, ki posnema post, program, ki ga je ustvaril Valter Longo, dr. , na USC. 'Sprejel sem petdnevni zaporedni nizkokalorični rastlinski načrt prehrane, ki posnema na tešče, in v treh mesecih izgubil 18 kilogramov,' je pojasnil.

Toda post je več kot le izguba teže. Amy Shah, dr. , zdravnica integrativne medicine in članica kolektiva lifeinflux, redno posti in na to prisega, da se ji zdi duševno ostrejše in manj 'lačna'. Prav tako meni, da je to znatno izboljšalo njeno kožo. „Koristi, ki sem jih prejel s prekinitvami na tešče, presegajo izgubo maščobe! Veliko ljudi misli, da gre le za drugo prehrano. In čeprav je izguba maščobe ena od prednosti, ni edini razlog za to, «je pojasnila.

Koristi občasnega posta.

Kateri so še razlogi za hitro? Seznam je dolg in vključuje prednosti, kot so povečana raven energije, manj možganske megle, nič več hrepenenja po sladkorju in ogljikovih hidratih ter boljši treningi. Raziskave so tudi pokazale, da lahko pomaga pri aktiviranju avtofagija - ki je v bistvu postopek, ki očisti stare, odmrle in poškodovane celice -, kar bi po Shahovih besedah ​​lahko razložilo izboljšave na njeni koži. Znan je tudi po zmanjšanje vnetja , ki je eden od osnovnih dejavnikov pri skoraj vseh boleznih.

Rezultati občasnega posta.

Post je zanimiv - kdo si ne bi želel pokuriti več maščob, shujšati in se počutiti brezglavega in polnega energije? Kljub temu lahko celodnevno beremo raziskave o postu, vendar to ni isto kot poslušanje resničnih ljudi, ki so IF postali del svojega življenja. Šest resničnih ljudi smo prosili, naj delijo koristi, ki so jih dobili s protokolom o postu, in to so morali povedati:

angel številka 52

1. Stabilna raven energije - ves dan.

„Med večerjo in zajtrkom delam vsaj 12 ur. Všeč mi je telovaditi na prazen želodec, nato pa mi pomaga, da se osredotočim na pravi zajtrk z beljakovinami in vlakninami, ki me bo pripeljal do kosila. To počnem že nekaj časa in zagotovo sem opazil izboljšanje jutranje energije, pa tudi stabilizacijo energije čez dan. Cilj imam 14 ur. ' —Simone, 1,5 leta na tešče

2. Bolj zdrav odnos do hrane in boljše dolgoročne prehranjevalne navade.

'Trikrat na teden bom postil od zgodnje večerje do kosila naslednji dan. Ugotovil sem, da se popolnoma znebim želje po ogljikovih hidratih in sladkarijah. Seveda sem do kosila lačen, vendar nisem požrešen in se namesto tega počutim popolnoma pod nadzorom svojih hrepenenj. Vsake toliko časa naredim cel dan kostne juhe na tešče. Fizičnih rezultatov nisem zasledil, zame pa gre bolj za duševni učinek, ki ga ima. Spominja me, kako zelo imam nadzor nad prehranjevanjem, in mi pomaga spoznati, kako enostavno jesti zdravo. Popolnoma ponastavi moj način razmišljanja o hrani in je dolgoročno vplival na moje prehranjevalne navade. ' -Georgina, eno leto posta

januar 19. zodiak

3. Svoboda pred hrano, zlasti prigrizki.

'Zadnja dva meseca sem postil en dan na teden. Počutim se pod napetostjo in zelo navdušen, ko vidim, da se moje telo ne zanaša na hrano tako pogosto, kot si mislimo. Vedno sem mislil, da se počutim šibko ali me boli želodec, če ne bi jedel, a to preprosto ni res. Prav tako me opomni, naj pijem več vode ali čaja, namesto da bi šel naravnost po hrano, kadarkoli mi je dolgčas. ' -Daphne, 2 meseca posta

4. Brez jutranjih stomakov in več energije za treninge.

'Vsak dan postim od 12 do 14 ur, največkrat 14 ur - vendar tega ne potiskam dlje, ker kadar imam super nizko energijo in mislim, da mi odvrže hormone, sem razdražljiv in ponavadi jem preveč hrane, ko se prekinem, ker se mi apetit zdi nenasiten. Če pa je manj kot 14 ur (jem zgodnjo večerjo, ker če jem preblizu, se ne zbudim z bolečinami v trebuhu in telovadim na tešče. To mi daje toliko več energije za moje treninge in to je najbolj razburljiva korist, ki sem jo dobil. ' -Rachel, eno leto posta

5. Izboljšane atletske zmogljivosti.

'Pred vadbo vedno postim predvsem zato, ker mi to izboljša rezultate. Ko je moj želodec prazen, se počutim bolj gibčen in manj letargičen. Kot osebni trener svojim strankam svetujem, naj jedo v katerem koli oknu, ki je najbolj primerno za njih. Ljudje so mi govorili, da bi bilo bolje, če bi razširili vnos beljakovin, da bi povečali anabolizem mišic, toda v resnici je skupni dnevni vnos najpomembnejši. Poleg tega je ta obrok po treningu veliko bolj zadovoljiv, če niste jedli! ' —Steven, 5+ let posta

6. Nič več možganske megle in stabilnega krvnega sladkorja.

'Postim približno dve leti in opazil sem toliko velikih koristi. Najpomembneje pa je, da se lahko tako bistre glave zjutraj usedem za delo. Včasih me je mučila velika možganska megla, post pa mi je zelo pomagal. Običajno pustim približno 15 ur med večerjo in zajtrkom naslednji dan. Opazil sem tudi, da je moj krvni sladkor toliko bolj stabilen, ko redno postim. Ne hrepenim po sladkarijah in veliko bolj se zavedam, kaj se odločim vnesti v svoje telo. ' —Gabi, 2+ leti posta

7. Izboljšana produktivnost in boljše porcije obrokov.

„Zjutraj mi je pamet bolj ostro in izboljšala produktivnost. Prav tako me je ohranil pri najbolj dosledni teži, kar sem bil v zadnjih letih. In v boljši formi. Tudi obroki mojih obrokov so se izboljšali, saj se ponavadi ne presenetljivo prenajedem. In ko se prepustim, redko začutim krivdo, ki sem jo nekoč občutil zaradi napihnjenosti ali težkega občutka, potem ko sem preveč bogato ali preveč jedel. Edina prevara je, da postane strog urnik; jesti postane treba točno opoldne ali pa izgubim koncentracijo. ' —Geoffrey, eno leto posta

Načrti s prekinitvami na tešče.

Po branju teh priporočil boste morda pripravljeni, če poskusite. Obstaja veliko različne vrste posta , najpogostejši pa je načrt 16: 8, kjer človek posti 16 ur zunaj dneva in jedo le v osemurnem oknu. To pomeni, da bi večerjali ob 20. uri. in ne jejte zajtrka do poldneva. Ali pa bi lahko jedli zgodaj ob 6. uri in ne jedli do 10. ure naslednje jutro. Lahko tudi postite en dan v tednu ali poskusite z bolj strukturiranim protokolom, kot je ProLon prehrana, ki posnema post , ki traja pet dni.

Če imate še vedno vprašanja, si oglejte naše popoln vodnik za začetnike o občasnem postu .

20. marec zodiak

Želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim delovnim časom v živo.

Delite S Prijatelji: