Intervjuval sem več kot 100 strokovnjakov za duševno zdravje: to so najboljši nasveti za odpravljanje tesnobe

Vsi imajo raje različne tehnike in prakse za obvladovanje stresa. Na primer, nekateri morda prisegajo na redno prakso hvaležnosti, medtem ko drugi najdejo uspeh z vsakodnevnim popoldanskim sprehodom. Ne vsak nasvet – ne glede na to, kako popolnoma spremeni življenje morda se zdi na družabnih omrežjih - vam bo delovalo. In to je OK! 

Kot rečeno, če ima nekdo dostop do najboljših zdravnikov in strokovnjakov za duševno zdravje v igri, bi bilo napako, če ne bi upoštevali vsaj njegovih preizkušenih navad.

Naš soustanovitelj in izvršni direktor, Jason Wachob , je klepetal z neštetimi nevroznanstveniki, psihologi in psihiatri na podcast mindbodygreen o najboljših nasvetih za zmanjševanje stresa. Posledično se je z leti lotil obnovitvene rutine. 

15. maj podpis

Spodaj najdete dnevne prakse za lajšanje stresa, na katere prisega Wachob – stavimo, da boste svojemu režimu dodali eno ali dve: 

Meditacija

'Sem vedno meditator,' pravi Wachob med pogovorom s psihologom in raziskovalcem stresa Elissa Epel, dr. Natančneje, on je velik oboževalec vedsko in Transcendentalna meditacija za 20 minut na dan. 'Z otroki je ta praksa nekako izginila. Zdaj je morda nekaj minut na dan, morda dvakrat, morda vsak drugi dan,' dodaja. Ni vedno dosledno, a kadar koli najde čas, bo sedel in zbral svoje misli. 

Dihanje

Po drugi strani pa dihanje veliko lažje postane vsakodnevna navada. Izvajate ga lahko kjerkoli in kadarkoli, lahko pa je tako kratek ali tako dolg, kot ga potrebujete. 'Prijavljam se na preprosto, vdihnite za dva, zadržite, izdihnite za štiri [vaje],' pravi Wachob. 

to rutina časovnega dihanja kjer so izdihi daljši od vdihov, lahko takoj pomaga pomiriti živčni sistem – tukaj je a celotna vadnica , če želite slediti. 

Redna vadba

Povezava med vadbo in duševnim zdravjem je dobro dokumentirana. Na primer, ko povečate srčni utrip, vaše telo črpa več kisika v možgane – in več študij 1 so ugotovili, da a dobro oksigenirani možgani pomagajo pri obvladovanju tesnobe in depresije 2 . Druge študije so ugotovile, da vadba lahko pomaga ublažiti depresijo in anksioznost na splošno 3 . 

Wachobova splošna filozofija vadbe? 'Vedno se poskušaj gibati,' pravi. Nekajkrat na teden skuša načrtovati vadbo odpornosti, ki traja od 25 do 30 minut, in rad vadi jogo ob vikendih, vendar mu je lahko težko slediti pogostim potovanjem v telovadnico.

Tako poleg hitrih treningov doma poudarja pomen hoje. 'Ves čas hodim,' ugotavlja. 'Imam pravilo: Če [imam] manj kot pet letov, bom vzel stopnice. Poskušam narediti 11.000 do 12.000 korakov na dan.' 

Čas na prostem

'Biti zunaj ... Tam je toliko velike znanosti,' pravi Wachob. Natančneje, ena študija iz Japonske 4 ugotovili, da sprehod po gozdu v primerjavi s mestom povzroči 12-odstotno znižanje ravni kortizola, 7-odstotno zmanjšanje aktivnosti simpatičnega (boj ali beg) živčevja in 6-odstotno znižanje srčnega utripa ter boljše splošno razpoloženje. 

'To je eden od razlogov, zakaj imamo radi toplo vreme. Radi smo blizu vode. Radi imamo naravo,' dodaja Wachob. Če nimate dostopa do gozdov ali morske vode, ne skrbite: notranji naravni prostori imajo lahko blagodejni učinki na zdravje 5 , tudi. 

Ciljno usmerjeni botanični izdelki

Konec dneva se je nemogoče za vedno izogniti stresu. In ne bi smel želeti! Nekaj ​​stresa je pravzaprav koristno za vaše zdravje ! 'Večina ljudi ne more odpraviti stresa in to bi bilo nespametno početje,' pravi Wachob. 'Gre bolj za obvladovanje stresa, sprejemanje stresa in spreminjanje odnosa do stresa.' 

Obožuje vse, kar lahko zmanjša glasnost stresa, če ga že ne popolnoma odpravi. Natančneje, nekatere rastline, kot so konopljino olje , ašvaganda , in olje sivke klinično dokazano izboljšuje odpornost na stres, izzove sprostitev in uravnovesi razpoloženje. Najdete lahko seznam visokokakovostnih dodatkov, ki vsebujejo te sestavine tukaj , od katerih so nekateri Wachobovi najljubši vseh časov. 

Odvoz

Te navade zvenijo precej preprosto - in to je bistvo! Navsezadnje se obvladovanje stresa ne bi smelo počutiti kot velikanski podvig (to bo vašemu dnevu le dodalo dodatno duševno breme, se vam ne zdi?). 'Gre za te mikrotrenutke, če želite,' dodaja Wachob. 'Velika sprememba po otrocih je le iskanje časa.'

31. januarja zodiakalna znamenja

POVEZANO: