Intuitivno prehranjevanje je lahko samo dieta, po kateri je vaše telo lačno

Ste že slišali za intuitivno prehranjevanje? To je prehrambena filozofija, ki vam določa, kaj jesti in kdaj. Temelji na ideji, da vaše telo ve, kdaj je lačno ali sito in da ste edina oseba, ki bi se morala sami odločati o prehrani.

Intuitivno prehranjevanje gre še korak dlje pozorno prehranjevanje , kar pomeni približno prisotnost v dejanski prehranjevalni izkušnji. Namesto da samo nagovarjate, da med jedjo ni treba obsojati prisotnosti, vas intuitivno prehranjevanje spodbuja, da spremenite svoj odnos s hrano tako, da poslušate in spoštujete, kaj vaše telo želi jesti.

• 1 Intuitiven pomen prehranjevanja 2 Prednosti
• 3 Kako vaditi 4 10 načel intuitivnega prehranjevanja

Kaj pravzaprav je intuitivno prehranjevanje?

Medtem ko raziskave o konceptih intuitivnega prehranjevanja segajo v sedemdeseta leta prejšnjega stoletja, sta izraz leta 1995 uradno skovali dve registrirani dietetičarki Evelyn Tribole, M.S., RDN in Elyse Resch, M.S., RDN. Intuitivno prehranjevanje: revolucionarni pristop proti dieti .

22. septembra astrologija

Preprosta definicija intuitivnega prehranjevanja je spoštovanje vašega zdravja in izpolnjevanje vaših fizičnih in fizioloških potreb s poslušanjem in spoštovanjem sporočil vašega telesa o tem, kaj jesti. Z drugimi besedami, odločitve glede prehranjevanja temeljite na tem, kaj si vaše telo želi. Jedeš, ko si lačen, in nehaš, ko si sit.

Intuitivno prehranjevanje ni načrt prehrane. Pravzaprav se pogosto šteje za 'anti-diet'. Zaradi tega ni pravilnega ali napačnega načina. Jessica Sepel , nutricionistka in inštruktorica za tečaj mbg Kako ustaviti dieto in se naučiti intuitivno jesti , ki je pred tem že povedal mbg, da je temelj intuitivnega prehranjevanja dovoljenje, da uživate in ljubite hrano.

„Spomnite se, da ste vredni uživanja in ljubezni do sebe. Odpustiti se moraš, da bi se prikrajšal, «pravi. »Če se imaš dovolj rad - se boš izpustil. Ko obnoviš temelje ljubezni do sebe, ugotoviš, da si ne zaslužiš, da bi se postavil skozi pomanjkanje in omejitev; vaše telo je za to preveč dragoceno. '

Kakšne so prednosti?

Medtem ko marsikoga obljubljajo, da se bodo izgubili kilogrami, sprva privlačijo različne diete, pa koristi intuitivnega prehranjevanja presegajo izgubo teže. V enem pregledu, objavljenem v Časopis Akademije za prehrano in dietetiko, raziskovalci zbrali podatke iz več študij o intuitivno prehranjevanje in našel različne telesne in duševne koristi , vključno z:

• Zmanjšana prehranska zadržanost in prenajedanje
• Bolj zdravi odnosi s hrano
• Izboljšanje krvnega tlaka in ravni holesterola, tudi brez izgube teže
• Zmanjšana depresija in tesnoba
• Povečana samozavest
• Izboljšana slika telesa

A čeprav intuitivno prehranjevanje ni mišljeno kot načrt za hujšanje, študije kažejo, da lahko intuitivno prehranjevanje vodi do tega pomembna izguba teže , nižji ITM , dolgoročno vzdrževanje teže in trajne spremembe vedenja.

Raziskovalci ene študije, ki se je posebej osredotočila na poporodno izgubo teže, so to ugotovili novopečene matere po intuitivnem prehranjevalnem pristopu lahko lažje izgubijo težo brez potrebe po merjenju ali beleženju vnosa hrane.

Kako vadite intuitivno prehranjevanje?

Koncept intuitivnega prehranjevanja je preprost: jeste, ko ste lačni, in se ustavite, ko ste siti. A čeprav se zdi, da ni zapleteno, je treba nekaj vaditi. Po dolgih dietah ali nezdravem odnosu s hrano bo morda trajalo nekaj časa, da se prekinete s hrupom in resnično stopite v stik s tem, kar vaše telo potrebuje.

Prvi korak intuitivnega prehranjevanja je učenje razlike med telesno in čustvena lakota . Fizična lakota, ki se kaže kot pomanjkanje energije, povečana razdražljivost in lakota, je fiziološka potreba po jedi. Čustvena lakota, ki jo poganjajo neprijetna čustva, kot sta žalost ali dolgčas, je želja po jedi, da potešite hrepenenje, tudi če niste fizično lačni.

29 pomen angelskega števila

Ko se naučite razlikovati med fizično in čustveno lakoto, je naslednji korak pozoren na to, kdaj se pojavijo. Naslednjič, ko boste lačni, se vprašajte, ali imate fizično ali čustveno lakoto. Če je lakota fizična, jejte, dokler se ne počutite udobno, a ne preveč.

Christy Harrison, MPH, R.D., CDN , dietetična dietetičarka in pooblaščena svetovalka za intuitivno prehranjevanje, ki je registrirana proti dieti, pravi: „Rešitev za neprijetne ali odsotne znake lakote kaže telesu, da ne bo več prikrajšano; to pomeni, da jeste dosledne obroke in prigrizke, tudi če niste lačni. Počasi boste to zaupanje začeli obnavljati s svojim telesom, «pravi. 'In sčasoma boste lahko prepoznali in spoštovali svojo lakoto tako, kot ste se rodili.'

Sepel tudi poudarja, da je pomembno opustiti negativni samogovor. 'Nič več' Pojem preveč 'ali' Nimam volje, 'pravi. „Ko postanete polnojedec in opustite dieto, ne bi smelo biti dobre ali slabe hrane. Pravkar se zavežete, da boste dobro jedli 80 do 90% časa, nato pa se sprostite s preostalimi. Vaše telo zmerno prenaša nepopolno prehranjevanje, vendar morate najprej zaupati svojemu telesu. '

Katerih je 10 načel intuitivnega prehranjevanja?

Strogih pravil intuitivnega prehranjevanja ni, obstaja pa 10 načel, ki so namenjena povečanju zavedanja telesa, odstranjevanju ovir za sprejemanje samega sebe in lažjemu ozaveščanju notranjih telesnih občutkov - proces, imenovan interoceptivna zavest:

1.Zavrnite mentaliteto 'diete'.

Znebite se ideje, da obstaja ena čarobna dieta, ki vam bo ustrezala. Namesto da bi poskušali hitro popraviti prehrano od diete do diete, se zavežite, da boste poslušali svoje telo.

dva.Počastite svojo lakoto.

Ne mislite na lakoto kot na slabo stvar ali nekaj, kar morate premagati. Naučite se, kakšni so vaši fizični znaki lakote, in jejte, ko se počutite lačni.

3.Pomirite se s hrano.

Ne pripisujte živilom moralne vrednosti „dobrega“ ali „slabega“. Dovolite si, da jeste tisto, kar želite, pri tem pa bodite pozorni na to, kaj vaše telo v resnici rabi, namesto na to, po čemer hrepeni.

Štiri.Izzovite prehransko policijo.

Ne dajte negativnih komentarjev o določenih živilih ali o sebi, ker jih jeste, in prosite, naj to počnejo tudi drugi okoli vas. Niste 'slabi' za uživanje določene vrste hrane.

5.Spoštujte svojo polnost.

Nehajte jesti, ko ste udobno siti, namesto da pospravite krožnik ali pojeste več, kot potrebujete, ker je nekaj dobrega okusa. Med obrokom se prijavite sami, jejte počasi in se ustavite, da ocenite trenutno stopnjo lakote ali polnosti.

6.Odkrijte dejavnik zadovoljstva.

Obstaja razlika med telesno polnostjo in zadovoljstvom. Ko se prikrajšate za tisto, kar si v resnici želite, se boste morda počutili fizično polni, vendar se ne boste počutili zadovoljne. Naj bo uživanje v užitku in prijetno, tako da pripravite obrok, ki vam je všeč, in se usedite ter se potopite v izkušnjo, ko ga jeste.

7.Spoštujte svoja čustva brez hrane.

Ljudje pogosto uporabljajo hrano, da bi pospravili neprijetna čustva, kot so dolgčas, stres ali žalost. Namesto da bi hrano poskušali osrečiti, poiščite druge načine, kako prebroditi svoja čustva, kot so vadba, dnevniki ali meditacija .

8.Spoštujte svoje telo.

Nehajte kritizirati svoje telo in se zdaj naučite ljubiti in sprejemati sebe, kakršni ste. V redu je, če je izguba teže eden od vaših ciljev, vendar med postopkom spoštujte svoje telo brez pogojev.

angel številka 225

9.Vadite in občutite razliko.

Namesto da na vadbo gledate kot na način porabe kalorij ali takojšnje izgube teže, poskusite nanjo gledati kot na način, da spoštujete potrebe telesa po rednem gibanju. Poiščite vajo, ki jo radi opravljate, in se usmerite s hujšanja na druge prednosti, kot sta povečana energija in izboljšano razpoloženje.

10.Počastite svoje zdravje z nežno prehrano.

Čeprav intuitivno prehranjevanje ne določa strogih pravil glede hrane, je vseeno najbolje izbrati polnovredno, s hranljivo hrano večino časa. Lahko si privoščite, ko resnično želite, v idealnem primeru pa bodo vaše izbire hrane spoštovale vaše zdravje toliko, kot boste spoštovali želje vašega telesa.

Spodnja črta.

Intuitivno prehranjevanje je prehranski pristop k prehrani, ki vključuje poslušanje in spoštovanje notranjih izzivov lakote in polnosti. Ideja je, da lahko, ko se naučite pravilno razlagati potrebe svojega telesa, to privede do boljšega odnosa s hrano, zmanjšanja prenajedanja in dolgotrajnega vzdrževanja telesne teže. Če ste vajeni omejevalne diete, lahko traja nekaj časa, da pridete v stik s potrebami svojega telesa, toda upoštevanje 10 načel intuitivnega prehranjevanja vam lahko pomaga, da pridete tja.

Želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim uradnim urnikom v živo.

Delite S Prijatelji: