Je sok rdeče pese dober za okrevanje mišic?

V svojem življenju sem imel pravičen delež poškodb - od mišičnih solz do stresnih zlomov in zdrobljenih kosti -, da je moje prvotno zanimanje za okrevanje postalo popolna obsedenost. Stojim po trgovinah s športno opremo, ki jih iščem balzami, valji in druge oblike strojev da se moje mišice čim hitreje počutijo bolje. To potovanje me je vodilo po številnih poteh - vključno s prehodi trgovin z zdravo hrano, kjer sem prvič videl svojo prvo steklenico soka rdeče pese.

Slišal sem šepetanje da je pesin sok postajal pripomoček za izboljšanje zmogljivosti in pospešitev okrevanja mišic, vendar sem jih kot drobtine na majici odtrgal - še posebej trditve za okrevanje. Kako bi lahko nekaj tako osnovnega, kot je sok, po treningu kaj popravilo mišice (ali se celo počutil bolje)? Način, kako sem ga videl in ga še vedno vidim, je to nič drugega kot čas in beljakovine ne morejo zares popraviti vaših mišic . Seveda obstaja veliko načinov za začasno lajšanje bolečin - nosila , soli , in razpršila med njimi - toda glede krpanja škode in lajšanja mišične utrujenosti sem vedno videl pravilno prehranjevanje in počitek.

Toda namesto da bi pustil, da me moja pristranskost najbolje izkoristi, sem se odločil, da preizkusim sok rdeče pese, da vidim, o čem sploh gre.

Prednosti soka rdeče pese.

Sok rdeče pese poleg tega, da vsega, česar se dotakne, spremeni v rdeče, jih ima kar precej koristi . Bogata je z vitamin C, železo, folat in magnezij in vsebuje antioksidant, imenovan betacyanin (vrsta betalaina), ki naj bi bil protivnetno .

„Sok rdeče pese vsebuje močne antioksidante in je predvsem dober vir vitaminov vitamin A, vitamin B-6 in železo , 'pravi Jaime Schehr, N.D., R.D.' Sok rdeče pese je lahko koristen dodatek k vsaki zdravi prehrani - ne pozabite, da morate biti pozorni na vsak sok, ki mu je dodan sladkor ali druge sestavine. '

Če niste ljubitelj soka in bi raje dodali več vlakno k svoji prehrani bi lahko jedli rdečo peso v njeni celotni obliki - vendar je odvisno od tega, kakšno senzorično izkušnjo iščete, koliko vlaknin vam že zagotavlja vaša prehrana in če želite svojim opravilom dodati kuhano peso seznam. (In da bi bilo jasno, ker me je zmedla, je rdeča pesa enako kot namizna pesa - takšna, kot jo daš v solate, pečeš celo itd.)

Ali deluje za okrevanje?

Ko sem začel raziskovati sok rdeče pese, sem bil presenečen, ko sem ugotovil, da gre za kontroverzno temo sredi bučne razprave (v resnici ni res, ampak rad si predstavljam, da je). Mislim, da so bile potegnjene črte: nekateri trdijo, da je sok rdeče pese dodatek, ki ga je najbolje postreči pred vadbo, da izboljšati atletsko in kardiovaskularno zmogljivost . Drugi trdijo, da bi moral biti sok rdeče pese prestavljen v okrevanje . To je najmanj mešana vreča. Schehr pa pravi, da so trditve vprašljive in nikakor ne zajamčene.

'Študije kažejo, da sok rdeče pese lahko zmanjša bolečine v mišicah, če ga zaužijemo po treningu,' pravi. „Rdeči pes pa v večini študij ne izboljša moči ali zmogljivosti. Če bi želeli vzeti sok rdeče pese, bi bilo primerno, da to storite po treningu, zlasti med ponavljajočimi se vajami, kot sta sprint in intervalni trening. '

Z drugimi besedami, lahko bi lahko ali pa ne bi delovalo za okrevanje mišic. Glede na mojo ljubezen do okrevanja je bilo to vse, kar sem potreboval.

Tukaj sem naredil

Dva tedna sem v roku ene ure po treningu vzela priporočeni odmerek soka rdeče pese (2 žlici, glede na znamko, ki sem jo uporabila). Če še nikoli niste uživali soka rdeče pese, boste verjetno prijetno presenečeni nad okusom - bolj sladek je kot večina sokov iz ene rastline zaradi naravnih sladkorjev. Tako je bil po prepotenem treningu - ko bom bolj ali manj kaj popil - drobni pesin sok dobrodošel dodatek k moji hidraciji. Večino dni sem ga vmešal v vodo, druge dni pa sem ga vrgel nazaj, ker sem odrasel. Nikoli ni bilo grozo in tega se nisem bal, za razliko od nekaterih pijač po treningu, ki sem jih popil, ki so, da vam prihranim pridevnike, manj kot prijetne.

razlaga sanj žaba

Če želite biti popolnoma pregleden: sok rdeče pese mi ni pomagal pri okrevanju mišic. To bi lahko bilo iz več razlogov. Najprej je bolečino v mišicah nekoliko težko določiti. Ali me je manj bolelo, kot bi bilo običajno? Pravzaprav ne. Me je bolj bolelo? Težko je reči.

Možno je tudi, da nisem jemal dovolj soka rdeče pese, da bi ublažil stopnjo bolečine, ki sem jo čutil. V teh dveh tednih sem se držal običajne rutine HIIT, boksa in predenja, a morda je bilo preveč za slab sok rdeče pese. V dneh po treningu sem bil še vedno zelo boleč (in včasih nekoliko nezadovoljen s sokom rdeče pese, ker sem opustil svoje preizkušene taktike okrevanja, da bi ugotovil, ali bo samo to delovalo - vračam se nazaj za vas, magnezij.)

Poleg bolečine sem opazil, da sem se po pitju soka rdeče pese počutil super hidrirano - bolj kot takrat, ko sem pil vodo, in to se je zgodilo veliko hitreje. Glede na to, da sok rdeče pese vsebuje nekaj elektrolite izgubimo, ko se potimo , kot sta natrij in kalij, ta rezultat ni nenavaden. Torej, če ste nekdo, ki je odpisal nadomestne možnosti za vodo, vendar pogosto trenirate z veliko intenzivnostjo, bi bilo morda vredno poskusiti sok rdeče pese, ko se boste naslednjič počutili dehidrirani, in se posvetovati z RD o tem, kakšna natančna količina je primerna za vas . Ne glede na to, ali bo v prihodnosti delovalo ali ne, bo moja bolečina odkrita, toda medtem sem vesel, da sem vsaj našel novo hidratantno (in čudovito, za zagon!) Pijačo.

Želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim delovnim časom v živo.

Delite S Prijatelji: