Ali je prekinitveni post varen za ženske? Odgovore na vsa vaša vprašanja

Prekinitveni post je širok izraz, ki opisuje, kako dolgo se jesti brez prehranjevanja. Obstaja veliko različnih oblik občasnega posta (16: 8, 5: 2 in OMAD, če naštejemo le nekatere), vendar so predvidene koristi na splošno enake, vključno z izgubo teže, povečano energijo in izboljšano duševno jasnostjo. .

Čeprav mnogi ljudje prisegajo prekinitveni post , obstaja siva cona in nasprotujoča si mnenja, ko gre za to, ali je občasno postno varno za ženske ali ne.

• 1 Ali je prekinitveni post varen za ženske? 2 Kako prekinitveni post vpliva na vaše hormone?
• 3 Ali lahko prekinitveni post vpliva na plodnost? 4 Bi se morali postiti med menstruacijo?
• 5 Ali bi morali med menopavzo hitro prekiniti? 6 Nasveti za ženske s prekinitvami na tešče.

Nekateri strokovnjaki trdijo, da lahko post povzroči hormonske motnje, ki lahko povzročijo nihanje razpoloženja in izzive plodnosti, drugi pa trdijo, da je popolnoma varen, če poslušate svoje telo in delamo pravilno. Torej, zakaj zmeda? Razčlenimo, ali bi morale ženske hitro prekiniti, in če je tako, kako to narediti zdravo.

Ali je prekinitveni post varen za ženske?

Dvojni zdravnik s certifikatom Amy Shah, dr. , ki je specializiran za hormone, pravi, da se vse odvisno od vaše celotne obremenitve s stresom. 'Ženske so ožičene drugače,' pojasnjuje, 'povezane so tako, da lahko stresne situacije v telesu povzročijo negativne učinke na hormonski cikel žensk.'

Izraz 'stres' ima pogosto negativni prizvok, vendar ni vse slabo. Obstaja veliko praks za spodbujanje zdravja, kot sta vadba in keto dieta , ki povzročajo stres na vašem telesu.

Če dobro obvladujete raven stresa, te prakse spodbujajo pozitivne, zdrave spremembe v vašem telesu. Če pa ste pretirano pod stresom, vaše telo morda ne bo moglo obvladati dodatnih stresorjev. V tem primeru lahko dodajanje posta, za katerega Shah pojasnjuje, da je 'hermetični stresor', mešanici povzroči negativne hormonske spremembe, namesto predvidene koristi za zdravje .

Bistvo je, da je vsaka ženska drugačna. Nekatere ženske se odlično obnesejo s postom, druge pa so bolj občutljive na stres, ki ga povzroča telo. Čeprav obstaja veliko anekdotnih dokazov žensk, ki so izkusile vse od zmanjšane hrepenenja do boljšega spanca do povečane energije, še ni dovolj znanstvenih dokazov, da bi lahko dokončno sklepali.

Kar pa že zagotovo vemo, je, da obstajajo določene skupine žensk, ki zagotovo ne bi smele postiti. Sem spada vsak, ki:

• Ali je noseča ali doji
• Je premajhna
• Ima v preteklosti neurejeno prehranjevanje
• Je pod velikim kroničnim stresom
• Ima tudi druge pomembne zdravstvene težave, kot sta diabetes ali visok krvni tlak

Kako lahko prekinitveni post vpliva na vaše hormone.

Da bi razumeli, zakaj so nekateri strokovnjaki zaskrbljeni zaradi varnosti prekinitvenega posta pri ženskah, je koristno, če se malo seznanite s svojimi hormoni in kako lahko prekinitveni post nanje vpliva.

Ženske proizvajajo velike količine spojine, imenovane kisspeptin, ki je beljakovina, ki je močno vključena v razmnoževanje in je izjemno občutljiva na stresorje, kot je post.

Ko se kisspeptin sprosti, aktivira hormon, imenovan hormon, ki sprošča gonadotropin ali GnRH. GnRH nato spodbuja sproščanje folikle stimulirajočega hormona (ali FSH) in luteinizirajočega hormona (ali LH) iz območja možganov, imenovanega hipofiza.

Pri ženskah LH sproži jajčnike, da proizvajajo in sproščajo estradiol, obliko estrogena, in progesteron, dva najbolj kritični hormoni pri razmnoževanju . LH tudi signalizira, da jajčniki sprostijo jajčece v obdobju ovulacije v vašem ciklusu. FSH spodbuja rast foliklov v jajčnikih in ima tudi vlogo pri proizvodnji estrogena.

Nekatere študije to kažejo na tešče zmanjša proizvodnjo kisspeptina , kar pa moti proizvodnjo in sproščanje estrogena in progesterona. Teoretično to pomeni, da lahko nekatere ženske doživijo hormonske motnje, ki povzročijo spremembe razpoloženja in zamujene ali neredne menstruacije. In v skrajnih primerih lahko privede do boja za plodnost.

Toda težava je v tem, da je bila večina raziskav o negativnem vplivu posta na kisspeptin opravljena na živalih. Ena študija, opravljena na jagnjetih, je pokazala, da lahko kratkotrajno postenje zmanjša proizvodnjo kisspeptina, kar je privedlo do znižane ravni LH v krvi.

Vendar je druga študija to ugotovila post ni vplival na LH, FSH, estradiol ali progesteron ravni med žensko srednjo folikularno fazo - ali čas med prvim dnem menstrualnega ciklusa in ovulacijo.

Številni strokovnjaki opozarjajo, da lahko post pri ženskah povzroči hormonske motnje, vendar je treba opraviti več raziskav, da bi v celoti razumeli, kako lahko post vpliva na hormone pri ljudeh.

Ali lahko post vpliva na plodnost?

Ker lahko post negativno vpliva na ženske hormone, obstajajo s tem povezani pomisleki glede plodnosti. Nekateri medicinski strokovnjaki menijo, da lahko žensko telo na post vidi nevarnost bližajoče se lakote. Kot rezultat tega mislijo, da telo zavira ovulacijo, saj ne bi bilo dovolj hranil za vzdrževanje rastočega ploda.

Vendar pa obstajajo tudi drugi zdravniki Felice Gersh, dr ., ki imajo nasprotujoča si stališča. Gersh pravi: 'Glede na to, kar vemo zdaj, predvidevam, da bodo kratka obdobja posta dejansko res izboljšati plodnost. '

Torej, kdo ima prav? Še enkrat, znanost ni povsem jasna - in večina raziskav je bila opravljena na živalskih modelih, namesto na ljudeh.

V eni študiji so raziskovalci preučili, kako so trimesečni prekinitveni teški učinki vplivali na samice podgan. Ugotovili so, da podgane niso izgubile le 19% svoje telesne teže, ampak so jih tudi izgubile pomembne spremembe v njihovih reproduktivnih hormonih . Raven LH in kisspeptina se je znižala, raven estradiola pa zvišala.

Vendar pa je drugi pregled obravnaval prekinitveni post pri ženskah s sindromom policističnih jajčnikov ali PCOS - stanje, ki lahko privede do izzivov plodnosti. Raziskovalci so domnevali, da lahko prekinitveni post dejansko izboljša plodnost pri ženskah s PCOS z zmanjšanjem ravni glukoze, insulina, IGF-1 in IGFBP1.

Glede na poročilo , imajo ženske s PCOS povečano izražanje IGF-1 in IGFBP1, dveh hormonov, ki vplivata na proizvodnjo inzulina. Ko se raven inzulina zviša, telo sproži več androgenih hormonov, kot je testosteron, zaradi česar je težje zanositi. Po drugi strani pa lahko, ko se raven inzulina zniža, izboljša delovanje jajčnikov.

K temu je dodala še ena študija, ki je zaključila kratkoročno omejevanje kalorij bi dejansko lahko povečalo raven LH pri ženskah s PCOS ob hkratnem zniževanju glukoze, insulina, leptina in testosterona.

Prekinitveni post in menstruacija.

Obstaja tudi zaskrbljenost glede tega, ali bi morali med menstruacijo postiti. Toda po Shahovem mnenju se vam ni treba izogibati občasno tešče, ko imate menstruacijo ; pomemben je teden pred tem.

Shah pojasnjuje, da je teden pred vašim obdobjem najbolj občutljiv na dodaten stres. To je zato, ker se vam raven estrogena bistveno zniža, kar spremeni tudi vašo občutljivost na kortizol, glavni stresni hormon. In ker je po Shahovih besedah ženske so trde, da so bolj občutljive na zunanje stresorje , dodajanje dodatnega stresa, na primer občasnega posta, lahko negativno vpliva na vaše telo.

To ne pomeni nujno, da se morate v času predmenstruacije popolnoma izogibati občasnemu postu, vendar je verjetno vsaj dobro, da se pomanjšate. Če običajno delate a 16: 8 urnik posta , boste morda želeli spustiti okno posta na 12 ur v tednu. 'In potem je dan 0 cikla do 14. dne nekakšna vaša zelena luč, da gremo malo bolj na tešče in treninge,' pravi Shah.

tedenski karierni horoskop za ribe

Prekinitveni post med menopavzo.

Pogosta skrb je tudi menopavza, ena največjih hormonskih sprememb v življenju ženske. Ko se približujete 50-im letom starosti, se povprečna starost, ko se začne menopavza, naravno zmanjša in se zmanjša raven estrogena in progesterona. Postanete tudi manj občutljivi na inzulin.

Te hormonske spremembe lahko upočasnijo vaš metabolizem in postanejo bolj nagnjeni k povečanju telesne mase. Lahko povzročijo tudi druge neprijetne simptome, kot so spremembe razpoloženja, utrujenost, možganska megla in psihološki stres. Ob tem se zastavljajo vprašanja, ali naj se ženske v peri- in postmenopavzi odločijo za post.

Toda po mnenju Taz Bhatia, dr. , zdravnik s certifikatom, ki ima strokovno znanje o zdravju žensk in ravnovesju hormonov, kar zadeva okoliščine menopavza in občasno post so neupravičeni.

Bhatia imenuje intermitentni post idealno orodje, ki vam bo pomagalo prebroditi nelagodje menopavze, in pojasnil: 'Če se med menopavzo borite s povečanjem telesne mase, utrujenostjo in / ali odpornostjo na inzulin, boste morda želeli poskusiti.'

Seveda vam ni treba samo verjeti na besedo. Raziskave kažejo, da lahko prekinitveni post pomaga izboljša občutljivost na inzulin in spodbuja izgubo maščobe . V enem konkretnem študija na živalih so raziskovalci ugotovili, da je občasno postanje pomagalo izboljšati odpornost na inzulin pri debelih miših v postmenopavzi, tudi brez omejitve kalorij.

Študije tudi kažejo, da lahko prekinitveni post pomaga zaščitite možgane pred stresom , zmanjšati depresijo in prispevati k povečana samozavest in občutki dosežka .

Nasveti za ženske, ki se trudijo s prekinitvami na tešče.

Če se odločite poskusiti s prekinitvami na tešče, se prepričajte, da to počnete pametno in varno. Nekaj ​​nasvetov za začetek:

• Začnite z manjšim oknom za post in se pomaknite navzgor.
• Na začetku vključite samo dva dneva posta na teden.
• Izogibajte se intenzivni vadbi v dneh posta.
• Prisluhnite svojemu telesu. Če se počutite šibki, utrujeni ali izgubite menstruacijo, nehajte postiti.
• Med okni za hranjenje jejte zdravo hrano, bogato s hranili.
• Vodite dnevnik, da boste spremljali, kako se počutite.

Bistvo je, da je vsaka ženska drugačna. Nekatere ženske, zlasti tiste v izrednem stresu, so med postom bolj občutljive na morebitne negativne hormonske spremembe. Po drugi strani pa nekatere ženske uspevajo s prekinitvenim postom.

Eden najučinkovitejših načinov, kako ugotoviti, v kateri kamp spadate, je poskusiti s prekinitvami postiti sami in ugotoviti, kako se počutite. Če se vam zdi, da nekaj ne deluje, je to dober znak, da se vaše telo ne odziva dobro na dodaten stres. Če se počutite odlično, lahko nadaljujete s tečajem.

Želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim delovnim časom v živo.

Delite S Prijatelji: