Ali bi morali med menopavzo hitro prekiniti? Razlaga strokovnjak za hormone
Prekinitveni post je trenutno eden najpopularnejših načinov hujšanja in izboljšanja splošnega zdravja. Vključuje preskakovanje hrane večino dneva in uživanje vseh obrokov v skrajšanem časovnem okviru. Poleg izgube teže prihaja z a različne prednosti od zdravega staranja do večje mentalne jasnosti.
Prekinitveni post je super za veliko ljudi - kaj pa, če ste v menopavzi ali perimenopavzi? Vam bo post še uspel? Je v tem času sploh varno?
Kot integrativni zdravnik sem v zadnjem desetletju delal s tisoči bolnikov, med katerimi so bile mnoge ženske v menopavzi. Tu je kratek pogled na to, kako menopavza spremeni vaše telo in kako lahko občasno postenje pomaga pri številnih pogostih simptomih.
Zakaj se v menopavzi zredite.
Menopavza je naravni upad spolnih hormonov, ki se zgodi, ko ženske dosežejo 40. in 50. leta. V tem času jajčniki prenehajo proizvajati estrogen in progesteron, ta pa ustavi menstruacijo. Uradno ste menopavzo dosegli, ko že 12 mesecev niste imeli menstruacije. Vendar amenoreja, izguba menstruacije, ni edini simptom menopavze.
Menopavza prihaja z a različnih simptomov , vključno z:
- Vročinski oblivi
- Suhost nožnice
- Zmanjšan libido
- Anksioznost
- Depresija
- Povečano tveganje za bolezni srca
- Mrzlica
- Nočno potenje
- Spremembe razpoloženja
In kar je za mnoge najbolj opazno, menopavza tudi povzroča spremembe presnove . Običajno se presnova upočasni med menopavzo, ker raven estrogena in progesterona ne pride v ravnovesje. Nenaden hormonski premik povzroči, da mnoge ženske pridobijo na teži.
Lahko tudi postanete manj občutljiv na inzulin med menopavzo, kar pomeni, da imate težave s predelavo sladkorja in rafiniranih ogljikovih hidratov - presnovne spremembe, imenovane odpornost proti insulinu. Inzulinska rezistenca je pogosto priložena utrujenost in težave s spanjem .
7. junij zodiakalno znamenje
Menopavza je lahko strašljiv čas. Morda se vam zdi, da svojega telesa ne razumete tako dobro kot prej, simptomi, kot je nenadno povečanje telesne teže, pa lahko povzročijo tesnobo in depresijo.
Dobra novica je, da je prekinitveni post idealno orodje, ki vam pomaga pri menopavzi. Če se med menopavzo borite s povečanjem telesne mase, utrujenostjo in / ali odpornostjo na inzulin, boste morda želeli poskusiti.
Oglas
Ali bo občasno postanje pomagalo pri simptomih menopavze?
Skratka: ja. Prekinitveni post lahko pomaga pri več simptomih menopavze, vključno z:
Povečanje telesne mase. Študije so ugotovili, da občasno post pomaga pri izguba maščobe , in mnogi ljudje menijo, da je to dobra dolgoročna strategija, da ostanete vitki.
Odpornost na inzulin. Postenje poveča občutljivost na inzulin , zaradi česar je vaše telo boljše pri predelavi sladkorja in ogljikovih hidratov. Lahko tudi zmanjša tveganje srčnega napada, diabetesa in drugih presnovnih bolezni.
Spremembe duševnega zdravja. Menopavza pogosto povzroča tesnobo, depresijo, utrujenost, možgansko meglo, nihanje razpoloženja in psihološki stres. Študije so pokazale, da post izboljša samozavest , olajša stopnje depresije in stresa , in spodbuja na splošno pozitivni psihološki premiki .
Možganska megla. Študije na živalih so ugotovili, da post ščiti možganske celice pred stresom, jim pomaga očistiti odpadne snovi, se popraviti in jih naredi bolj učinkovite. Študij o tem, kako post vpliva na človeške možgane, še ni, vendar je ena najpogostejših stvari, o katerih ljudje poročajo med postom, povečana mentalna jasnost. Dokazi o tej ugodnosti niso vsestranski, vendar lahko na tešče poskusite in preverite, ali opazite razliko.
Kako hitro prekiniti med menopavzo.
Prekinitveni post je povsem preprost. Izberete okno za prehranjevanje, ki vam ustreza - recimo od 12. ure dalje. do 20. ure - in v tem času pojeste vse kalorije. Zunaj okna za prehranjevanje postite - samo voda in nekalorične pijače, kot sta kava ali čaj. Z drugimi besedami, vsak dan postiš 16 ur in vsak dan ješ osem ur. Temu se reče 16: 8 hitro in je eno najbolj osnovne strukture prekinitvenega posta .
Lepo pri občasnem postu je, da je prilagodljiv. Mnogi začnejo s krajšimi postami (priljubljeni so 14:10, 14 ur na tešče, 10 jedo) in postopoma povečujejo svojo hitrost. Nekateri ljudje jedo le en obrok na dan. Lahko se igrate z različnimi urniki posta in vidite, kaj se vam zdi najboljše.
Bottom line: Ali bi morali poskusiti s prekinitvami na tešče med menopavzo?
Prekinitveni post je odlično orodje za obvladovanje povečanja telesne mase, odpornosti proti insulinu in drugih pogostih simptomov menopavze.
Kljub temu obstaja nekaj ljudi, ki morda ne želijo poskusiti s prekinitvami na tešče. Prekinitveni post postavi na telo blag stres, in če imate utrujenost nadledvične žleze ali imate kronično bolezen, morda ne boste želeli vključiti prekinitvenega posta v svojo dnevno rutino.
Če se odločite poskusiti s prekinitvami na tešče, bodite pozorni kako se počutiš . Če se zaradi posta počutite preveč pod stresom ali če se med postom počutite šibko ali slabo, boste morda želeli skrajšajte si hitro ali v celoti preskočite prekinitveni post. Upoštevajte, da tudi vam ni treba postiti vsak dan. Vedno lahko postite vsak drugi dan ali celo le nekajkrat na teden.
Menopavza je lahko izziv, toda s pravilno prehrano in spremembami življenjskega sloga lahko ostanete v formi, srečni in zdravi, tudi ko se vam spreminjajo hormoni. Preberite naprej pogosti miti o menopavzi in ravnovesje krvnega sladkorja med menopavzo za več orodij, s pomočjo katerih boste videti in se počutiti najbolje.
