Se vaš trening vara s hormoni?

Če ste kdaj imeli simptome, kot so dolgotrajni napihnjenost , utrujenost, nihanje razpoloženja ali težave s koncentracijo, ste se v nekem obdobju svojega življenja verjetno soočili s hormonskim neravnovesjem. Medtem ko lahko hormone, ki niso v šoku, povzročijo številni dejavniki, je lahko vadba eden izmed njih.

Seveda niso vsi treningi enakovredni in nekatere metode vadbe so za naše hormone težje kot druge. Tukaj je točno tisto, kar morate vedeti, če želite ohraniti ravnovesje hormonov.

Vadba in vaši hormoni.

Najprej najprej: vadba je večinoma res dobra za vaše hormone. Težava nastane, ko pretiravate. 'Ko postane vadba pretirana, telo izgubi sposobnost proizvodnje ustrezne energije,' pojasnjuje Jacob Teitelbaum, dr. , strokovnjak za kronično utrujenost. „Ko se to zgodi, lahko opazite supresijo hipotalamusne hipofize, kar lahko privede do fibromialgije. Huda nespečnost je dober opozorilni znak za to, skupaj z izgubo teže in izgubo menstruacije. Poleg tega lahko pri ljudeh, ki so izpostavljeni pretiranemu stresu, pretirana vadba povzroči večji stres nadledvičnih žlez. Značilnost tega je razdražljivost, kadar ste lačni, skupaj z nizkim krvnim tlakom. '

18. marec znak

Tekači, navdušenci nad CrossFitters in HIIT: Pazite.

Medtem ko so treningi, kot so tek, CrossFit in HIIT, odlični za zmerno ravnovesje hormonov, lahko tek dveh maratonov v enem letu povzroči opustošenje vaših hormonov. „Najpogostejša neravnovesja, ki jih obravnavam, so bolezni ščitnice, utrujenost nadledvične žleze in PCOS. Za te želimo telesu ponuditi stanje zdravljenja, odvečni skoki adrenalina in kortizola s treningi, kot so HIIT, kardio in maratonski tek, pa lahko uničijo občutljivo ravnovesje, ki ga vaše telo skuša doseči, 'pojasnjuje Joga ščitnice ustanovitelj in inštruktor razreda mbg Praprot Olivia .

11. marec zodiakalno znamenje

Strokovnjak za integrativno medicino Dr. Taz Bhatia, dr. , dodaja, da so intenzivni kardio treningi še posebej težki za ženske hormone. 'Izločanje adrenalina in fizično povpraševanje na sklepih zaradi razlike v ženski anatomiji sproži več obrabe, neravnovesja kortizola in disfunkcije ščitnice,' pojasnjuje.

Treningi za ravnovesje hormonov.

Zdaj, ko ste dobili slabe novice, je tu dobra novica: nekatere oblike vadbe so izjemno dobre za vaše hormone. 'Ravnotežje je ključno,' pravi dr. Taz. 'Izmenjava joge ali pilatesa s plavanjem, kardio treningom in utežmi lahko zaščiti nadledvične žleze in uravnoteži hormone. Ne pozabite tudi na počitek: nežno gibanje in raztezanje sta pri vadbi enako pomembna kot kurjenje kalorij. Ne morem dovolj priporočiti nežnih gibov, kot sta tai chi in qigong. '

Fern Olivia priporoča tudi nežnejše oblike vadbe, da ohranjate svoje hormone pod nadzorom. 'Zavzela bi se za lahke gibe, kot so jin joga, kundalini joga, tai chi, qigong, pohodništvo, lahka joga in joga ščitnice,' pravi.

6. decembra zodiak

In če potrebujete hitro rešitev, dr. Teitelbaum predlaga vrnitev k osnovam. 'Povečajte vnos soli in vode,' pravi. 'Odlično je za podporo nadledvične žleze.'

Želite več idej za uravnoteženje hormonov? Tukaj so 10 načinov za zmanjšanje vnetja in naravno uravnoteženje hormonov .

In ali želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim uradnim urnikom v živo.

Delite S Prijatelji: